Наші 10 порад щодо харчування для спортсменів Журнал Foodspring
Спорт - це не все! Без здорового харчування спортсмен ризикує не досягти своєї мети. Ось 10 порад, як покращити тренування за допомогою харчування та успішно досягти спортивних цілей !
Гідрат
Чим більше ви тренуєтесь, тим більше зневодненим стаєте. Якщо ви їсте багато білка, важливо підтримувати достатню гідратацію, щоб допомогти ниркам у процесі всмоктування білка. Мінімум - два літри води (або іншої несолодкої рідини, наприклад настій) на день. Наша харчова порада: випийте літр води протягом години тренувань.
Їжте регулярно
Для розвитку та регенерації м’язів ваше тіло потребує достатньої кількості поживних речовин. Найкращим варіантом буде їсти кожні три години або їсти з високим вмістом білка, щоб забезпечити організму достатню кількість калорій протягом дня. Тоді ваше тіло буде готове прийняти будь-який виклик !
Наша харчова порада: Їжа, шейк з такою кількістю калорій, як їжа. Цей буде ідеальним для легшого підрахунку ваших макросів.
Перед тренуванням
Ваше тіло потребує енергії. Якщо під час тренування це не дає достатньо поживних речовин, розвиток м’язів може бути не таким важливим, як можна було б очікувати. Ось чому ми рекомендуємо вам з’їсти трохи чогось перед тренуванням. Жменька Горіхи та ягоди ідеально підійде як закуска, багата білками і вуглеводами. Споживайте бажано за півгодини до тренування. Однак якщо ви їли їжу за три години до тренування, вам не потрібно буде їсти більше.
Якщо у вас немає часу на їжу перед тренуванням, наш BCAA допоможе вам зберегти м’язову масу.
Після тренування
Ви закінчили навчання? Тепер вам потрібно поповнити свій глікоген! Для цього немає нічого кращого, ніж банан або хрусткі фрукти. Вони забезпечать вас не тільки калієм, але й швидко доступними вуглеводами. Вони також братимуть участь у регенерації м’язів.
Незалежно від того, який тип тренування ви робите, ваше тіло потребує білка. Тому важливо додавати його у свій раціон. Приблизно через 45 хвилин після тренування ваше анаболічне вікно досягає свого піку для нарощування м’язів. Наша харчова порада для підтримки розвитку м’язів: наша Сироватковий білок що ви можете змішати з бананом і Біле насіння чіа наприклад.
Більше білка
Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам потрібно буде споживати більше білка, щоб підтримувати форму. Білковий сніданок буде ідеальним для початку дня. Такі закуски, як горіхи або наші В'ялена яловичина забезпечить вас здоровим споживанням білка щодня. Наші протеїнові коктейлі полегшать вам життя після прийому білків після тренувань - або навіть як білковий десерт на вечерю. Корисно знати: казеїн забезпечує організм білком до 7 ранку. Ви можете знайти його в нашому Органічний білок для вдосконалення білкової дієти.
Гурман, але здоровий
Тяга до солодкого? Не панікуйте. Ви можете балувати себе, поки ваші закуски здорові. Ви можете розважитися за допомогою Смузі або навіть складний десерт, як наш рецепт трюфелі з арахісового масла. Ці рецепти задовольнять ваш ласун, одночасно надаючи вашому тілу макро- та мікроелементи, необхідні для вашої спортивної мети. Будь креативним !
Подумайте про суперпродукти
Потіючи, спортсмени втрачають більше мінералів та мікроелементів. Ягоди годжі, Біле насіння чіа та інші більш екзотичні, такі як фізаліс, обліпиха та чорноплідна ягода, містять величезні харчові якості, що робить їх ідеальними союзниками для ефективних тренувань. Ось чому ми називаємо їх "суперпродуктами". Наприклад, білі насіння чіа багаті білком і кальцієм, а ягоди - антиоксидантами. І найкраще для останнього: дуже легко та швидко інтегрувати їх у свій раціон, будь то у ваших десертах чи коктейлях.
Їжте складні вуглеводи
Свіжі макаронні вироби, рафінований цукор та багато іншого зроблять рівень цукру в крові різким. Ризик? Негайна тяга після короткого спалаху енергії. Це страх будь-якого спортсмена. Для збалансованого харчування радимо вживати цільнозернові макарони, коричневий рис тощо. Завдяки складні вуглеводи що ці продукти містять, ви будете ситішими довше, забезпечуючи своє тіло здоровими макро- та мікроелементами.
Вибирайте хороші жири
Використання низькоякісних масел може призвести до набору жиру і, як правило, до більш втоми. Словом, вони не роблять нічого хорошого для вашого організму. Наша порада:Кокосове масло. Її жирні кислоти будуть легко доступні у вигляді енергії - навіть у довгостроковій перспективі під час стресу. Жирні кислоти, присутні в Омега 3, в горіхах або білому насінні чіа може допомогти підтримати здоров'я суглобів. Однак споживати в помірних кількостях: навіть якщо це так хороші жири, споживання калорій залишається високим.
Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою
Це проста, але необхідна порада щодо харчування. Щоб досягти успіху у навчанні, ви хочете найкращого: те саме стосується вашої дієти. Переконайтеся, що у вас є свіжі, якісні, можливо органічні продукти, у яких у списках інгредієнтів буде найменше оброблених продуктів.
Наша остання порада з питань харчування
Ви хочете підняти його на новий рівень за допомогою персональних рекомендацій щодо харчування та спорту? Нічого не може бути простішим, просто натисніть на посилання нижче, щоб отримати повну перевірку тіла - і безкоштовно !