НАШІ 10 ПОРАД З РЕВОЛЮЦІЇ ВАШОГО СНІДКА; ЗЛЕПНІТЬ ДЕНЬ МИ
Blend my day має на меті змінити ваше повсякденне життя та допоможе їсти здоровіше та збалансованіше, не відриваючи голови. І це починається, звичайно, зі сніданку, який є стравою, на яку найбільше споживають наші смузі, зокрема завдяки нашому спеціальному асортименту. Наші експерти з питань харчування діляться з вами своїми секретами та порадами щодо чудового сніданку.
Ви абсолютно повинні поснідати? ?
Після 8-10 годинного «швидкого» періоду більшості з нас потрібно снідати, щоб поповнити свою енергію і тривати до обіду. Для інших вони можуть легко пропустити це і вранці задовольнитись якісною закускою.
Як завжди, правило номер один у харчуванні - це слухати своє тіло і довіряти йому, щоб знати, коли і скільки їсти. . Тому краще пропустити сніданок, ніж змусити прийняти його вперше, якщо ви не голодні, або взяти незбалансований сніданок (занадто багатий швидким цукром або промисловими/обробленими продуктами).
Також це знайте відсутність сніданку не обов'язково ставить під загрозу зайву вагу і більше ожиріння. Однак потрібно більше зусиль і уваги, щоб добре збалансувати споживання протягом решти дня.
Єдине, що не підлягає обговоренню, - це правильний регідрат гарячими або холодними напоями. (вода, кава, чорний або зелений чай, настій, мате, ройбуш ...) солодкість або зовсім відсутність солодощі. Фруктові соки (навіть чисті або домашні) слід вживати в помірних кількостях, оскільки їм не вистачає цінних волокон.
Навіщо снідати ?
Для тих, хто приймає, сніданок повинен уникати будь-яких відчуттів інтелектуальної чи фізичної втоми та знаменитої тяги 10/11 годин (гіпоглікемія) або ризик приймати незбалансовані або поживні варіанти дуже високий.
Скільки їсти на сніданок ?
Хороший сніданок може принести Між 20 і 25% від загальної енергії за день, або від 400 до 600 ккал відповідно до ваших потреб (статура, стать, фізичні витрати тощо).
Тому не бійтеся ситно поснідати. Калорії, засвоєні вранці, мають набагато більше шансів бути витраченими ніж обід чи вечеря. Але зрештою якість залишається набагато важливішою за кількість. Не всі калорії створюються рівними ...
Що їсти на сніданок ?
Головна помилка полягає в тому, щоб по суті скласти їжу, багату на вуглеводи (хліб, випічка, варення, фруктовий сік). Цей тип їжі може призвести до тяги, підкачування або зниження уваги.
Єдине справжнє правило, про яке слід пам’ятати, - це їсти сніданок з низьким глікемічним індексом, який не призведе до стрибків і не призведе до зниження рівня цукру в крові (гіпоглікемія). .
Для цього це дуже просто:
Ми підтримуємо споживання білків, клітковини та споживання жиру які уповільнюють всмоктування цукру в кров. Наприклад, олійні насіння або насіння, авокадо, яйця або шинку/копчений лосось, сир або рослинний йогурт (звичайний).
Ми вибираємо складні вуглеводи в помірних кількостях (цільнозерновий хліб, цільні зерна, такі як овес, мюслі з низьким вмістом цукру, цілі фрукти з клітковиною, фініки або сухофрукти.) і ми обмежуємо всі додані цукри (цукор, кленовий або агавовий сироп, мед, компот ...). Пам’ятайте, цукор - це цукор. Деякі «здорові» варіанти, безумовно, трохи багатші на вітаміни, мінерали або клітковину (а їхній глікемічний індекс нижчий), але це все одно чистий «доданий цукор», який нам не потрібен.
Як змінити споживання та організуватися ?
Як це не парадоксально, але сніданок - це їжа, в якій ми найбільше спонукані харчуватися здорово та збалансовано (хороший початок), але це не завжди перетворюється на тарілку через брак часу, планування чи ідей. До того ж це так часто найменш різноманітна їжа тому що ми, як правило, маємо дуже сильні звички (хороші чи погані).
Наша порада така мати 3 або 4 стандартні сніданки, між якими можна чергувати і які завжди доступні . Наприклад, можна чергувати досить солодкі сніданки (каші з горіхами та фруктами, пудинг чіа з фруктами, тости з олійним маслом та фруктами ...) та досить солоний (яйця, тости з авокадо, шинка/лосось ...). Чергуйте твердий та рідкий сніданок (білкові смузі тощо).
Якщо у вас немає часу, подумайте про підготовку заздалегідь. Овес на ніч або премікс для смузі (заморожені фрукти та овочі, попередньо нарізані в мішках з морозильною камерою) ідеально підходять, оскільки вони швидко готові до вивезення.
І змішайте мої денні смузі у всьому цьому ?
Наші смузі "сніданки" були спеціально розроблені дієтологами, щоб запропонувати вам практичне, смачне та надзвичайно збалансоване рішення. Ми думаємо, що ми недалеко від ідеального сніданку:
- Заморожений формат дозволяє вам їх мати завжди під рукою коли це потрібно
- Вони є готовий менш ніж за 1 хвилину секундомір: змішайте з обраною вами рідиною, і все готово.
- Вони можуть бути несли і споживали в дорозі або навіть в офісі. За необхідності його можна вживати кілька разів (половина ранку та половина о 10 ранку).
- Вони є багатий білком овочевий (> 12г), волокна натуральні (> 8г) і корисні жири. Глікемічний індекс у них низький.
- Він не включає без додавання цукру або штучні. Єдиний цукор походить від фруктів і фініків меджолу.
- Вони приносять вам a різноманітна їжа (8 - 12), а отже, вітаміни/мінерали, мікроелементи важко відтворюються за допомогою домашнього сніданку
- Їх суперпродукти приносять вам цільовий приріст: життєвий тонус, імунітет, концентрація чи навіть “добрий гумор”
- Їх “Рідкий” формат дозволяє вранці не сильно напружувати травну систему
Щоб дізнатись більше, відкрийте наш асортимент повних сніданків.