Наші 10 правил спільноти LowCarb

  • низьким вмістом вуглеводів
    • Що таке низький вміст вуглеводів?
    • Історія з низьким вмістом вуглеводів
    • Як працює низький вміст вуглеводів?
    • Варіанти з низьким вмістом вуглеводів
      • Дієта Аткінса
      • Дієта Дукана
      • Дієта Лутца
  • Повернімось до основ
    • Повернімось до основ
    • Списки продуктів
      • Зелений список
      • Жовтий список
      • Червоний список
    • Наші 10 правил
    • Харчова піраміда
    • Початок роботи - крок за кроком
    • Історії успіху
      • Історії успіху - частина 1
      • Історії успіху - частина 2
      • Історії успіху - частина 3
      • Історії успіху - частина 4
  • предметів
  • Рецепти
    • Всі рецепти
    • Категорії рецептів
      • Запіканки
      • Гарніри
      • Булочки
      • Десерти
      • Заправки, піки, соуси
      • Страви з яєць
      • Просто швидко
      • Риба та морепродукти
      • М'ясні страви
      • овочі
      • напої
      • гриль
      • Основні рецепти
      • Основні курси
      • Торти та тістечка
      • Салати
      • Смузі
      • Супи та рагу
      • Закуски
      • Дикорослі рослини та трави
    • за властивостями
      • з високим вмістом клітковини
      • багатий білком
      • з високим вмістом жиру
      • не містить глютену
      • без сої
      • вегетаріанська
    • після їжі
      • сніданок
      • Полудень
      • вечеря
      • Десерти
      • на ходу
    • Пошук інгредієнтів
  • Допомога
    • FAQ - Часті запитання
    • комп'ютер
      • Калорії - калькулятор вимог - кето-калькулятор
      • Калькулятор Скальдемана
    • Харчові цінності їжі з низьким вмістом їжі
  • низьким вмістом вуглеводів
    • Що таке низький вміст вуглеводів?
    • Історія з низьким вмістом вуглеводів
    • Як працює низький вміст вуглеводів?
    • Варіанти з низьким вмістом вуглеводів
      • Дієта Аткінса
      • Дієта Дукана
      • Дієта Лутца
  • Повернімось до основ
    • Повернімось до основ
    • Списки продуктів
      • Зелений список
      • Жовтий список
      • Червоний список
    • Наші 10 правил
    • Харчова піраміда
    • Початок роботи - крок за кроком
    • Історії успіху
      • Історії успіху - частина 1
      • Історії успіху - частина 2
      • Історії успіху - частина 3
      • Історії успіху - частина 4
  • предметів
  • Рецепти
    • Всі рецепти
    • Категорії рецептів
      • Запіканки
      • Гарніри
      • Булочки
      • Десерти
      • Заправки, піки, соуси
      • Страви з яєць
      • Просто швидко
      • Риба та морепродукти
      • М'ясні страви
      • овочі
      • напої
      • гриль
      • Основні рецепти
      • Основні курси
      • Торти та тістечка
      • Салати
      • Смузі
      • Супи та рагу
      • Закуски
      • Дикорослі рослини та трави
    • за властивостями
      • з високим вмістом клітковини
      • багатий білком
      • з високим вмістом жиру
      • не містить глютену
      • без сої
      • вегетаріанська
    • після їжі
      • сніданок
      • Полудень
      • вечеря
      • Десерти
      • на ходу
    • Пошук інгредієнтів
  • Допомога
    • FAQ - Часті запитання
    • комп'ютер
      • Калорії - калькулятор вимог - кето-калькулятор
      • Калькулятор Скальдемана
    • Харчові цінності їжі з низьким вмістом їжі
  • низьким вмістом вуглеводів
    • Що таке низький вміст вуглеводів?
    • Історія з низьким вмістом вуглеводів
    • Як працює низький вміст вуглеводів?
    • Варіанти з низьким вмістом вуглеводів
      • Дієта Аткінса
      • Дієта Дукана
      • Дієта Лутца
  • Повернімось до основ
    • Повернімось до основ
    • Списки продуктів
      • Зелений список
      • Жовтий список
      • Червоний список
    • Наші 10 правил
    • Харчова піраміда
    • Початок роботи - крок за кроком
    • Історії успіху
      • Історії успіху - частина 1
      • Історії успіху - частина 2
      • Історії успіху - частина 3
      • Історії успіху - частина 4
  • предметів
  • Рецепти
    • Всі рецепти
    • Категорії рецептів
      • Запіканки
      • Гарніри
      • Булочки
      • Десерти
      • Заправки, піки, соуси
      • Страви з яєць
      • Просто швидко
      • Риба та морепродукти
      • М'ясні страви
      • овочі
      • напої
      • гриль
      • Основні рецепти
      • Основні курси
      • Торти та тістечка
      • Салати
      • Смузі
      • Супи та рагу
      • Закуски
      • Дикорослі рослини та трави
    • за властивостями
      • з високим вмістом клітковини
      • багатий білком
      • з високим вмістом жиру
      • не містить глютену
      • без сої
      • вегетаріанська
    • після їжі
      • сніданок
      • Полудень
      • вечеря
      • Десерти
      • на ходу
    • Пошук інгредієнтів
  • Допомога
    • FAQ - Часті запитання
    • комп'ютер
      • Калорії - калькулятор вимог - кето-калькулятор
      • Калькулятор Скальдемана
    • Харчові цінності їжі з низьким вмістом їжі

Наші 10 правил

На додаток до наших списків продуктів, ми створили 10 правил, яких слід дотримуватися у своєму раціоні.

правил

Запам’ятайте:

Ми не дотримуємося дієти у сенсі дієти для схуднення, а дієти у початковому розумінні цього слова (тобто грецьке δίαιτα (díaita) = спосіб життя/спосіб життя). Якщо ви хочете робити BtB лише як дієту для схуднення, то майже з певністю, як і всі попередні дієти, ви не зможете насолоджуватися тривалим успіхом.

Як тільки ви повернетесь до своїх старих звичок та звичок у харчуванні, ваша вага швидко негативно пристосується до вашої старої дієти.

Це також не білкова дієта, але ваша їжа повинна складатися з багато жиру, помірного білка і мало вуглеводів.

Вибирайте натуральну їжу

Уникайте готових продуктів, оскільки вони часто містять підсилювачі смаку, ароматизатори, барвники або інші синтетичні добавки, а також приховані цукри. Переконайтеся, що ваша їжа має природний вміст жиру, і уникайте легких продуктів з високим вмістом вуглеводів.

Заморожена їжа - це нормально, якщо продукт заморожений необробленим, без додавання цукру та у вихідному стані.

Жир - не ваш ворог

Жир не товстить! Подумайте і насолоджуйтесь цим. Жир є не тільки чудовим джерелом енергії та аромату, він також виконує багато важливих біологічних функцій в організмі, таких як оптимальне засвоєння вітамінів.

Їжте лише тоді, коли ви голодні

а потім завжди, поки не станеш комфортно ситим. Тоді припиніть їсти!

Навіть «гарячий» голод - це часто просто голод, оскільки ви недостатньо їсте або просто спрагнете. Напій «або в цьому випадку їжте правильно і повноцінно. Не має значення коли!

Ніколи не їжте, коли ви не голодні,

особливо не з нудьги.

Час визначає не вашу їжу, а ваш голод. Ви не помрете, якщо пропустите їжу, бо не голодні. Навчіться слухати сигнали свого тіла і не помиляйте спрагу голоду.

Без закусок

Вам не потрібні закуски або закуски, якщо ви дотримуєтесь двох попередніх пунктів.

Ні цукру

Цукор - речовина, що викликає звикання!

Уникайте цього у будь-якій формі (мед, сироп агави, кленовий сироп тощо - це цукор!) І відучіть себе! Для переходу використовуйте лише натуральні замінники цукру (чисті) 100% стевії, ксиліту або еритритолу.

Уникайте синтетичних підсолоджувачів!

Цукор не завжди входить до списку інгредієнтів як цукор. Подивіться тут, щоб побачити, які інші назви може мати цукор.

Уникайте зерна та сої у будь-якій формі

Будь то пшениця, овес, жито, дикель, тефф, просо, ячмінь та як висівки, перловка, манна крупа, пластівці, шрот, мюслі чи борошно та соя у всіх формах.

Ніяких (або дуже мало) фруктів та фруктів

Фрукти та фрукти містять багато фруктози, тому вони більше солодкі, ніж корисні закуски. Їжте його нечасто і в невеликих кількостях, і вибирайте фрукти з низьким вмістом фруктози. (жовтий список)

Пийте багато і досить

Пити важливіше, ніж їсти.

Тіло людини складається на понад 70% з води. Вода важлива для транспортування поживних речовин і як носій для виведення “відходів” з організму (сечі). Тож обов’язково пийте достатньо. Щонайменше щодня потрібно вживати 2 літри у формі води, несолодких (трав’яних) чаїв або кави.

Склянку або чашку щогодини краще, ніж півлітра за раз.