Наші 5 правил здорового харчування
У acáo ми підтримуємо вас у тому, щоб зробити 2017 рік здоровішим. Оскільки здорове харчування сьогодні стає все більш важливим, і ми хочемо допомогти вам усвідомити здорове харчування не як дієту, а як спосіб життя. Ми зібрали для вас здорові рецепти та кілька простих правил.
Що таке здорова їжа? Скільки овочів я повинен їсти і що насправді означає їсти здорово? Чи можу я схуднути легше за допомогою здорової дієти, чи дієта необхідна? Нам нелегко знайти дорогу в джунглях з постійно мінливими харчовими тенденціями, низьким вмістом вуглеводів, насиченими або ненасиченими жирними кислотами, білком або диференціацією рослинних олій від вторинних рослинних речовин. Будь то м’ясо, риба, фрукти чи овочі - ми в компанії acáo склали для вас кілька правил, за які ваше тіло та ваше здоров’я віддячать вам. Зрештою, ніхто не ідеальний, і ви повинні почуватись добре. Це не повинні бути всі правила одночасно або надзвичайно складний та складний для реалізації план харчування. Важливо лише, щоб ви харчувались хоча б принципово здоровою дієтою.
1. Харчуватися здорово означає, перш за все, багато пити
Вода є не лише наріжним каменем усього життя на землі, але і тим, на якому базується все здорове харчування. Без води організм не в змозі транспортувати та розподіляти поживні речовини, доступні йому, не кажучи вже про утилізацію будь-яких відходів, що виникають. Тому багато пити - це здорово, але скільки достатньо? Це правило:
Дорослій людині потрібно близько 40-50 мл рідини на кг ваги на добу. Отже, чоловік вагою 100 кг повинен споживати 4-5 літрів рідини на день. Сюди також входить вода, що міститься в їжі. Тим, хто вживає багато продуктів з високим вмістом рідини, потрібно менше пити. Вибирайте переважно воду - незалежно від того, віддаєте перевагу пити її з вуглекислим газом чи без неї, - а також інші низькокалорійні напої: для цього ідеальним супутником є acáo - низькокалорійний - лише 18 ккал на 100 мл. і лимонади, але також нерозбавлені фруктові соки та нектари.
2. Використовуйте різноманітні продукти харчування, щоб харчуватися здорово
Здорова, збалансована дієта характеризується не тільки достатнім споживанням рідини, але і одним: різноманітністю! Вживайте низькоенергетичну їжу - в ідеалі рослинні вуглеводи, наприклад, картоплю - у відповідних кількостях і поєднуйте їх якомога різноманітніше. Цінні також продукти, багаті вітамінами та мінералами, такі як листя шпинату та капуста. Різноманітність здорової їжі з кожним днем збільшується - вживайте їх!
Але які продукти містять найкращу клітковину, хороші вуглеводи або найкращі поживні речовини? Зернові продукти та, зокрема, картопля можуть бути використані тут як цінні джерела енергії. Окрім великої кількості свіжої енергії у вигляді багатьох вуглеводів, вони містять багато вітамінів, мінералів та мікроелементів, а також клітковину та вторинні рослинні речовини.
Для здорового харчування слід уникати вживання продуктів з білого борошна, якщо це можливо. Натомість використовуйте цільнозернові продукти якомога частіше.
Перевага: вміст вітамінів, мінералів, клітковини та поліненасичених жирних кислот значно вищий, а ефект наповнення зберігається набагато довше. Це важлива частина здорового харчування, зрештою, не слід весь час бігати з тягою. Якщо це так, ви часто не можете витримати маленьких спокус повсякденного життя і вдарити солодощі - справжні жирові та цукрові бомби.
3. Жодного здорового тіла без фізичних вправ
Незалежно від того, наскільки збалансованим є ваше харчування або наскільки ви приділяєте увагу здоровому харчуванню, лише в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ це призведе до здорового способу життя та правильної ваги тіла. Приблизно 30 - 60 хвилин фізичної активності щодня, або в ідеалі занять спортом, вважаються дуже хорошою основою. Таким чином ви не тільки сприяєте своєму довгостроковому здоров’ю, але і сприяєте своєму щоденному добробуту. Втратити вагу також простіше. Якщо ви якомога частіше обходитесь без своєї машини і вважаєте за краще пройти кілька кроків, ви також захищаєте навколишнє середовище. Це не завжди повинен бути ліфт, і, можливо, 10 хвилин ходьби можливо після обіду. Якщо ви фанат технологій, є хороші крокоміри за невеликі гроші. Часто саме дрібниці мають значення.
4. Уникайте готових продуктів та продуктів, багатих на цукор та солоне
Це всі знають. Навряд чи колись у повсякденному житті, мало мотивації після роботи чи просто старий добрий мерзотник змушує нас надто часто відмовлятись від готових продуктів чи "дрібниць між ними", таких як шоколадні плитки тощо. Очевидно, що вони, крім великої кількості цукру, містять також багато глутамату та інших цифр Е і, таким чином, швидко стають хімічними бомбами. Всім буде зрозуміло, що це не має позитивних наслідків для нашого здоров’я. Тим не менше - дозволений той чи інший келих лимонаду - але все в міру. Вживайте їжу або напої економно з різними видами цукру. Готової продукції слід по можливості уникати повністю.
Здоровою альтернативою для зменшення голоду між ними можуть бути, наприклад, чіпси Cale, які добре насичують вас, оскільки вони містять багато білків і клітковини з низькою щільністю енергії і містять мало жирів і вуглеводів.
Купуючи сіль, переконайтеся, що вона збагачена йодом та фтором. Тим не менше, використовуйте якомога менше солі, волійте використовувати більше трав і спецій замість цього.
5. Фрукти та овочі щодня, помірні тварини та з високим вмістом жиру
Візьміть 5! П’ять порцій фруктів та овочів на день вважаються оптимальними. Фрукти та овочі повинні бути якомога свіжішими або, якщо йдеться про овочі, м’яко приготовані. Саме так він зберігає більшість вітамінів. Крім того, ви також можете використовувати порцію як сік. Максимально використовуйте сезонні фрукти та овочі, оскільки фрукти змогли утворити більшість мінералів завдяки своїй сезонній приналежності. П’ять порцій здаються багатьом і важкими для досягнення для більшості. Однак, якщо ви вранці приправляєте мюслі свіжими фруктами, випиваєте між ними склянку фруктового або овочевого соку або включаєте в якості закуски яблуко або банан і ідеально їсте овочевий гарнір на обід або вечерю, ви більше не повинні досягати цієї мети Стоячи.
Риба, м’ясо, ковбасні вироби, молоко та молочні продукти, які є в нашому меню майже щодня, дуже поживні та містять багато жиру. Жир забезпечує нас енергією і є життєво необхідною поживною речовиною, але його також може швидко стати занадто багато! Оскільки жири особливо калорійні, харчовий жир може призвести до ожиріння, якщо переборщити. Популярне молоко 3,8% також потрапляє до цієї категорії. Від 60 до 80 грамів жиру на день - це хороше правило для щоденного споживання як частина здорової дієти. Але здорове харчування - це не лише те, скільки жиру ви їсте, а й те, який це жир. Тоді ніщо не заважає схудненню, і вам не потрібно шиммити від дієти до дієти.
Морська риба містить омега-3 жирні кислоти, які виконують багато важливих функцій в організмі людини. Насолоджуйтесь рибою один-два рази на тиждень, наприклад, невеликою порцією (70 грам) морської риби з високим вмістом жиру, наприклад, скумбрією, і трохи більшою порцією (від 80 до 150 грам) риби з низьким вмістом жиру, такою як тріска або сайра.
Спробуйте це міцно інтегрувати у свій план харчування. Купуючи рибу, слід переконатися, що вона надходить із стійкого джерела. М’ясо, зокрема, забезпечує залізо та вітаміни В1, В6 та В12. Слід віддавати перевагу домашній птиці, тобто білому м’ясу, або їсти частіше, ніж червоному (яловичині, свинині). Кількість від 300 до 600 грамів ковбаси або м'яса на тиждень повинна бути достатньою. В ідеалі, це не повинно бути більше для здорового харчування.
Все з першого погляду
Розумієте, здоров’я та харчування сумісні. Хорошим наріжним каменем для простого плану харчування та здорового схуднення є максимально уникати вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) і залишатися нижче 100 грамів вуглеводів на день. Для досягнення цієї мети слід уникати висококалорійних зернових продуктів та використовувати низькокалорійні джерела вуглеводів, такі як фрукти та зелені овочі. Що стосується білка, то від 1 до 1,5 грама на кілограм маси тіла та здорових джерел жиру, таких як авокадо, горіхи та насіння, доповнюють здоровий спосіб життя.
Коротше кажучи: здорове харчування з годинними фізичними вправами та достатньою кількістю алкоголю може вигнати з усього життя нещасного суб’єкта схуднення чи дієти. Ви також помітите, що завдяки здоровій дієті ви починаєте день більш мотивовано і відчуваєте себе менш втомленим або навіть безвольним.