Наші 5 рецептів вітамінного сніданку! Чудодійний
сніданок відіграє важливу роль у прийомі їжі та регулюванні апетиту. Прокинувшись, ви повинні пам’ятати, що наше тіло виходить із 7 чи 8 годинного голодування і що йому потрібна енергія для всіх видів діяльності, які його чекають. Ми пропонуємо 5 рецептів здорового сніданку, щоб заповнити вітаміни !
Чому сніданок є важливим прийомом їжі ?
Снідайте збалансовано зменшує почуття голоду протягом півдня і сприяє зниженню індексу маси тіла. Пропуск їжі справді попередить наш мозок, який захоче компенсувати нестачу поживних речовин іншими прийомами їжі, що сприяє збільшенню їжі та перекусу. Він також почне запасати все більше і більше ще однієї їжі, яка може закінчитися. Те саме стосується наших інтелектуальних можливостей: сніданок покращити наші можливості концентрації та запам'ятовування протягом півдня.
Що їсти на сніданок ?
Не всі снідають однаково. Існує кілька критеріїв, які слід враховувати, включаючи індивідуальні потреби та уподобання, а також те, чи регулярно ви займаєтесь фізичними навантаженнями.
Сніданок - це єдина їжа, де що-небудь відбувається, звичайно! Для напоїв їх краще брати при кімнатній температурі, свіже важче засвоюється.
Як і інші страви, сніданок повинен бути збалансований, з достатнім запасом необхідних нам вітамінів, білків, клітковини та вуглеводів. Ми подбаємо про те, щоб покращити свій сніданок жирними кислотами, такими як олійні насіння (мигдаль або спред). Нарешті, не будемо забувати про білки з яйцями або веганські альтернативи, особливо якщо ви звичайний спортсмен. !
Наші 5 ідей рецептів вітамінного сніданку !
1. Каші, повний рецепт
Коли ми говоримо про Каша, ми зазвичай думаємо про якусь несмачну кашу з дивною текстурою. Це не розраховуючи на безліч рецептів, які з’являються в Інтернеті вже кілька років! Каша є однією з ідеї рецептів сніданку найздоровіший, який ми можемо налаштувати відповідно до своїх смаків та уподобань.
Основу можна зробити класичним способом з вівсянкою, яка готується на класичному молоці або на рослинному молоці, а також з лободою або гречкою, щоб змінювати задоволення. Для вітамінної сторони ми додаємо топінг свіжих фруктів, супер їжа як ягоди годжі та насіння, як насіння чіа чи насіння гарбуза. Для найбільш жадібних та спортсменів чайна ложка арахісового масла принесе більше смаку, а також білків.
2. Миски для смузі, фруктовий і барвистий рецепт
Ідеально підходить для літа, смузі чаша є одним із рецепти сніданку найпопулярніший в Instagram за останні роки.
І з поважної причини ми можемо зробити дуже барвисті та багаті на вітаміни миски для смузі з, як і для каш, дуже різноманітними ідеями доливання та налаштування.
Ідея смузі-смузі полягає в тому, щоб зробити її більш сметаноподібною, ніж класичний смузі, включивши в неї менше рідини перед змішуванням фруктів. Потім ми додаємо вівсянку, насіння, олійні культури, такі як мигдаль, банани або кокос для фруктової та вітамінної сторони.
3. Граноли, корисна і хрустка суміш
Суміш злаків, насіння, сухофруктів та рослинного масла, щоб зв’язати все разом, гранола відрізняється від мюслі своєю хрусткою текстурою і загалом солодшим смаком. Гранола також запікається в духовці, на відміну від мюслі, яке їдять сирим. Гранолу можна їсти самостійно, з фруктами чи кормом, змішати з рослинним молоком або як доливку до мисок для кактюлів або каш.
Основний рецепт - змішати вівсянку з олійними насінням та насінням у рівних частинах, з підсолоджуючим інгредієнтом та легким дощем рослинного масла, такого як кокосова або лісова горіх. Потім його обсмажують протягом декількох хвилин при низькій температурі (максимум 170 °), перед тим як залишити остигати і зберігати в банку.
4. Тост з авокадо, для пікантних ранків
Їдять як закваску, салат або основну стравуюрист також цікаво споживати вранці. Її поживний склад справді чудовий для гарного початку дня! Він включає клітковину, омега 6 і 9, а також вітаміни. Пов’язане з яйцем-пашотом або яєчнею, ми маємо тут a рецепт здорового сніданку і поживний, який змінює традиційні сніданки на основі хліба або круасанів !
Дуже простий, рецепт передбачає підсмажування хліба та розтирання стиглого авокадо в мисці, щоб зробити пюре, що легко змащується. Потім кладемо зверху наше яйце-пашот, додаємо трохи солі і перцю, щоб заправити, і страва вже готова до смаку. !
5. Здорові млинці, корисний і смачний рецепт
Остання ідея вітамінний рецепт сніданку: млинці! У здоровому варіанті ми освітлюємо тісто з борошна грубого помелу, сиру або навіть збитих яєчних білків. Ви також можете зробити веганський варіант, замінивши яйця меленими насінням льону, змішаними з водою.
В якості гарніру ми віддаємо перевагу свіжим сезонним фруктам з (легким!) Краплинним кленовим сиропом для дотику делікатесу.
Ви зрозумієте, що вживання збалансованого і вітамінізованого сніданку дозволить забезпечити ваш організм усіма поживними речовинами, необхідними йому для збереження цілого ранку. !
Ось чому ми вибрали в нашому Енергетичні гумі з женьшень, з гуарана визнаний своїм багатством активних інгредієнтів та вітамінів, що дозволить вам підбадьорити свій організм у разі невеликого падіння енергії !