Наші 7 порад щодо здоров’я та довшого життя Мої поради щодо здоров’я
- Google+
- Електронна пошта
Хто б не хотів жити якомога довше в доброму здоров’ї? Це, безперечно, бажання багатьох людей !
Хоча деяким пощастило бути здоровими, це не випадковість. Ці люди мають хороші звички в житті, які вони підтримують щодня.
І ти теж можеш підробити собі конкретну гігієну! Вам просто потрібно дотримуватися цих кількох важливих порад.
Харчуйтесь здорово і збалансовано
Їжа є однією з основних підстав для гарної форми.
Тільки ви повинні знати, як правильно харчуватися, щоб прийняти збалансовану дієту, корисну для вашого організму.
Ви напевно знаєте культову фразу: «їжте 5 фруктів та овочів на день». Це хороший початок! Деякі фахівці з харчування навіть рекомендують вживати 7 або навіть 10 на день.
Причина полягає в наступному: фрукти та овочі від природи багаті речовинами і служать для захисту організму від різних захворювань (серцево-судинних захворювань, раку, діабету, ожиріння тощо). Крім того, вони містять багато корисних речовин, корисних для здоров’я, таких як вітаміни, кальцій, клітковина ...
Окрім вживання овочів, також слід уникати вживання занадто жирного, занадто солоного і занадто солодкого.
Знову ж таки, цю рекомендацію ми чуємо дуже часто. Не соромтеся звертатися до дієтолога, який допоможе вам краще харчуватися.
Існує також безліч додатків для управління та відстеження дієти, як Юка. Додаток доступний на iPhone та Android.
Це дозволяє перевірити, чи не містить у їжі занадто багато жиру, цукру чи вона занадто солона. Додаток навіть представив щось нове кілька місяців тому. Тепер у вас є можливість аналізувати косметичні засоби та косметику. Досить прийняти ще більш здоровий спосіб життя !
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Знову ж таки, це ще одне правило здоров’я, яке ми часто чуємо по телевізору, в Інтернеті або навіть коли звертаєтесь до лікаря.
Дійсно, регулярне фізичне навантаження має вирішальне значення для підтримки форми. Це допомагає підтримувати тіло, розум, знижувати смертність та запобігати певним захворюванням, таким як діабет, серцево-судинні захворювання, надмірна вага та навіть деякі види раку.
Фізичні вправи допомагають боротися зі стресом і відчувати себе більш розслаблено !
І не обов’язково бути чудовим спортсменом і змагатися за фізичні навантаження, щоб корисно для вашого тіла. Прості заняття фітнесом у спортзалі або бігові прогулянки можуть зробити багато !
Найголовніше - бути регулярним.
А якщо вам потрібна мотивація, я запрошую вас стежити за людьми, які діляться своїм спортивним повсякденним життям, наприклад, за спортивною парою з блогу Fitness Land, щоб викликати бажання займатися спортом.
Ви також можете прийняти щоденні спортивні звички: ходити до офісу пішки або на велосипеді, підніматися сходами замість ліфта тощо.
Пийте багато води
Нам потрібна вода, щоб вижити. Сам наш організм містить від 60 до 70% води.
Тому питна вода допомагає підтримувати форму як фізично, так і психічно. Тим паче, що вода має несподівані чесноти для міцного здоров’я.
Ось чому важливо пити достатньо води щодня. На думку лікарів, оптимальна кількість на добу - 1,5-2 літри води для дорослого. Звичайно, це середнє значення. Наприклад, у жарку пору року спортсмени мають значну потребу у воді, яка може становити від 4 до 5 літрів на день !
Щоб пити більше, я рекомендую завжди мати під собою пляшку води під час пологів, щоб змусити себе пити і спрагу.
Висипайтеся
Сон дуже важливий у житті кожного. Час, затрачений на сон протягом усього нашого існування, становить приблизно 25 років. І так! Не слід сприймати легковажно.
Якщо спосіб життя часто перешкоджає навчанню, роботі, різному тиску тут і там, це може вплинути на сон ... що в довгостроковій перспективі не буде корисним для вашого здоров’я.
Насправді, менше спавши, ваша форма може дуже швидко виплатити наслідки: неприємні зміни та стрибки настрою, проблеми з пам’яттю та мисленням, порушення обміну речовин, поява інших серйозних захворювань тощо.
Тож, яким би не був ваш темп життя, обов’язково включайте відповідний час для сну у свій розпорядок дня. !
Дотримуйтесь ідеальної тривалості сну, яка зазвичай залежить від віку:
- від 14 до 17 годин на добу для новонароджених
- 8 - 10 годин для підлітків від 14 до 17 років
- 7 до 9 ранку для молодого дорослого (від 17 до 25 років)
- 7-9 годин сну для дорослих (від 26 до 64 років)
- від 7 до 8 годин для людей похилого віку (старше 65 років)
Уникайте куріння та вживання занадто багато алкоголю
Здоров’я також означає прийняття здорового способу життя.
А це означає уникати тютюну та надмірного вживання алкоголю.
Більше того, куріння є першим джерелом смерті у світі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 5,4 мільйона смертей у 2004 році та 100 мільйонів у 20 столітті безпосередньо пов’язані з тютюном.
Після тютюну алкоголь є ще одним незаперечним вбивцею. Це спричинило 2,6 мільйона смертей у 2016 році. І навіть якщо ми продовжуємо говорити пити помірковано, дуже маленька склянка алкоголю чи вина вже шкодить вашому здоров’ю ...
Розслабтесь
Звучить просто, коли ти це вимовляєш, але насправді це робить дуже мало людей.
Однак дуже важливо розслабитися та відірватися від повсякденного розпорядку дня, часто натискаючи, щоб зберегти здоров’я.
Для цього ви можете практикувати розслаблюючі заходи, такі як йога або розслаблюючий масаж. Ви також можете вирішити змінити обстановку та обстановку під час подорожі, хоча б лише на вихідні в сільській місцевості чи десь спокійно. Ідея полягає в тому, щоб очистити свій розум, очистити свій розум, щоб продовжувати своє життя з більшою розумовою силою.
Приділіть час собі і займайтеся тим, що любите
Ось також ще одна порада, яку нам подобається мати, але якої нам не завжди вдається досягти.
Це правда, що не завжди легко знайти маленьку нішу для занять улюбленим, особливо якщо ви батьки, але вам потрібно докласти зусиль !
Вся справа в розслабленні та створенні моментів, коли ви процвітаєте. Це можуть бути виїзди з друзями, відвідування членів сім’ї, заняття спортом та різні дозвілля.