Наші десять заповідей для успішної дієти - архід
Ще є час скинути зайві кілограми, перш ніж одягнути купальник на пляж. Однак, щоб уникнути необхідності починати спочатку на початку навчального року, ось десять порад.
1 У своєму власному темпі. "Хороша дієта - це перш за все дієта, яку можна підтримувати з часом", - починає дієтолог Жан-Мішель Борис. Тож не будьте занадто обмежувальними, ви не протримаєтеся довго.
2 Однакові страви для всіх. Не починайте уявляти різні страви для себе та решти родини. Управління стане соціально складним.
3 Їжте регулярно. Запорукою гарного харчування є дотримання три-чотириразового харчування в залежності від вашої активності. У будь-якому випадку, мова не може йти про нижню планку трьох щоденних прийомів їжі, радить фахівець.
4 Ви не голодуєте своє тіло. Дієта послаблюється. "Щонайменше раз на день потрібно їсти якийсь крохмаль", - попереджає Борис. І, незважаючи ні на що, не вирізуйте повністю будь-яку їжу, навіть випічку. Все питання дозування.
5 Атакуйте овочами. Якщо ви щойно замовили стейк і картоплю фрі з ресторану, попросіть салат для початку. "Це допомагає трохи зупинитися, але, перш за все, овочі уповільнюють засвоєння крохмалистих продуктів", - пояснює дієтолог. Починаючи їжу з варених овочів або салату, ви наберете менше ваги. "
6 Остерігайтеся поганих асоціацій. Щоб уникнути прискорення набору ваги, пам’ятайте, що не слід поєднувати хліб і крохмаль або м’ясо та сир в одній їжі.
7 Забудьте про алкоголь. Віддавайте перевагу воді або навіть легким напоям на шкоду газованим напоям та алкоголю, щоб захопити кілька грамів.
8 Спи! "Багато досліджень показали, що люди, які довше сплять, набирають менше ваги", - каже Борис. Ті, хто мало або погано спить, відчувають більший стрес, і це викликає гормон, який сприяє набору ваги. »Принаймні ми можемо мріяти про картоплю, не товстіючи.
9 Рухайся. За відсутності спорту, який залишається ідеальним, просто спробуйте збільшити свою щоденну фізичну активність на десять хвилин, піднявшись сходами замість ліфта або пройшовши трохи більше.
10 Я тріснув, я компенсую. Якщо у вас є хороша вечеря за графіком, пропускайте калорії всю ніч. Пообіцяйте приділити особливу увагу наступному прийому їжі.