Наші поради; Ouiminceur
наш Порада
4 ЗОЛОТІ ПРАВИЛА Схуднути
Ось декілька порад, яких слід дотримуватися, щоб сприяти та стабілізувати втрату ваги:
Правило No1: На сніданок
Можливий 3 види сніданку:
Класичний сніданок складається в основному з тостів, масла, сиру та кафе au lait.
Так званий "легкий" сніданок складається з хліба з непросіяного борошна, масла та простого чаю.
Кантрі складається з сільського хліба, сирої шинки та чорної кави.
Правило No2: На обід
Їжте добре на обід
В обід можна їсти що завгодно. Допускається використання всіх видів м’яса і навіть соусів. Як завжди в розумних кількостях.
Улюблений крохмаль, червоне м’ясо та молочні продукти.
Правило № 3: Для закуски
Порція сухофруктів (мигдаль, родзинки, арахіс, всі види горіхів)
2 склянки апельсинового соку/кави/або чаю.
Темний шоколад або 2 печива або шматок пирога (якщо можливо домашнє, і лише один-два рази на тиждень)
Правило No4: На вечерю
Улюблені овочі, біле м’ясо та риба.
Пропустити можна лише вечерю
Зразок меню:
2 скибочки цільнозернового хліба
1 маленька кружка вершкового масла
100 г сиру
1 чашка зеленого чаю або кави без цукру або підсолоджувача
5 полуниць
ОБІД
1 тарілка змішаного салату: змішані овочі, змішаний тунець і креветки, фрукти, лимонний сік, вінегрет, простий йогурт
2 скибочки багета
ОБІДАТИ
100 г холодного цільного пшеничного пенне: 1 столова ложка соусу песто,
200 г нарізаної кубиками курячої грудки, 1 помідор виноградної лози, розрізаний навпіл, 130 г натертої моркви та 2 столові ложки натертого сиру
100 г ягід (чорниця, ожина, смородина тощо)
ЗАГРУЗКА/ЗАГРУЗКА
Салат з кислих ягід: 100 г змішаних ягід (чорниця, журавлина, малина .) з 1 столовою ложкою свіжого вичавленого апельсинового соку
Поставте мету
Найголовніше, що потрібно мотивувати, - це досягти ідеальної ваги при збереженні ІМТ. Це вимагає встановлення розумної мети для досягнення кожного тижня.
Приклад:
1-й тиждень: 2 кіло
2-й тиждень: 1 кіло
3-й тиждень: 1 кіло
4-й тиждень: 2 кіло
Щоб досягти мети в 6 кілограмів наприкінці місяця.
ТОП 15 ЕФЕКТИВНИХ ПРОДУКЦІЙ, ЩО ЗГОРЮЮТЬ
1/Баклажани фігура чемпіона поглинати жир! Якщо ви хочете перевірити його поглинаючу здатність, виріжте кілька скибочок, протушкуйте їх на оливковій олії і дивіться! Ви побачите, що вона схильна виступати губкою і пити олію! Уявіть, що баклажани дають у ваш шлунок !
2/Яблуко, абрикос, персик та груша чудові союзники для схуднення! Це зоряні фрукти для схуднення. Наділене ситними чеснотами, яблуко містить пектин, який затримує жир у шлунку. Ці фрукти для засвоєння вимагають багато калорій, тому природним чином спалюють жир. Вони допомагають боротися з небажаними перекусами. Для своїх закусок та напоїв не забудьте віднести їх до офісу.
3/Якщо ви не любите зелені овочі, вам доведеться докласти трохи зусиль, оскільки вони надзвичайно ефективно виснажують ваше тіло! Деякі зірки, які перешкоджають накопиченню жиру, включають капуста, селера, перець, брокколі та кабачки !
4/Є продукти, про які ми не думаємо ! Це вівсяні висівки, багатий розчинними та нерозчинними волокнами, які захоплять і природним чином захоплюють частину жирових речовин, що проковтуються. Як результат, він забезпечує хороший кишковий комфорт і перш за все має ситну властивість! Ви можете споживати столову ложку за один прийом їжі або посипати нею посуд та йогурти.
5/Ананас, грейпфрут на десерт ! Ці фрукти є чудовими союзниками для схуднення. Будьте обережні, їжте ніжку ананаса, тому що саме в цій частині прихований жироїдний фермент! Це відмінно підходить для вашої фігури.
6/Споживати лимонний сік вранці на голодний шлунок, перед сніданком, допомагає організму вступити і очиститися! Справді, лимон допомагає краще засвоювати їжу і активізує секрецію жовчі.
7/Споживання білка допомагає зберегти м’язову масу та втратити жир ! нежирне м’ясо, риба та молочні продукти сприяти виведенню жиру та допомагати підтримувати свій м’язовий капітал! Для схуднення та спалювання цих поганих жирів, добре, але ніяк не можна представити в’ялу та мляву фігуру.
8/Твій маленький чорний Ранок принесе вам тільки користь, природним чином активуючи спалювання жиру! Якщо ви не любите каву, ви можете вибрати зелений чай, чудовий осушувач, тому не позбавляйте себе! Він містить компонент під назвою катехін, який спалює жир. Це збільшує швидкість спалення печінки. Пити 4-6 склянок на день.
9/Багаті вуглеводами, білками, ліпідами та мінеральними солями, каші повинні бути в меню кожного прийому їжі! Також не забувайте поєднувати їх із бобовими, щоб наповнити бадьорістю: горох, сочевиця, квасоля, нут захистять вас від тяги.
10/З його невеликим пікантним дотиком, кориця допомагає замінити цукор і працює в крові, запобігаючи його перетворенню в жир. Не обділяйте себе десертами !
11/Оливкова олія допомагає втрачати жир, тому що високий рівень мононасичених насіння спалює його, більше контролює голод.
12/Устриці джерело мінералу цинку, який знижує апетит. Крім того, вони містять дуже мало калорій.
13/Часник є потужним антиоксидантом, який знижує рівень кортизолу, гормону стресу, який змушує ваше тіло перетворювати калорії на жир на животі.
14/Сьомга Через свої нечисленні жирні властивості ця риба піддається ряду суперечок, коли її рекомендують у процесі схуднення. Не помиліться, лосось жирний, але корисний для лінійки. Він містить омега-3 жирні кислоти, відомі захисною роллю серця. Ваш лосось повинен бути в прохолоді, оскільки за інших умов він втратить усі свої корисні властивості.
15/Це загальноприйнята думка яйця слід уникати через їх високий вміст холестерину ”. Тим не менш, дослідження зараз показують, що вживання одного або двох яєць на день не підвищує рівень холестерину. Крім того, яйце - це їжа, в якій найбільше білка. Це означає, що яйця дають вам білок, необхідний вашому організму, допомагаючи нарощувати м’язи, а це, в свою чергу, допоможе вам спалити жир. Яйця також багаті вітаміном В12, необхідною поживною речовиною для розщеплення жиру ”.