Наші поради щодо гігієни; немає життя, щоб завагітніти
Додати до вибраного
Порада щодо способу життя № 1: киньте палити
Навіщо кидати палити ? Тютюн небезпечний для вас, але і для плода. Це може спричинити затримку росту та збільшити ризик викиднів. Саме окис вуглецю шкідливий більше, ніж нікотин. Він переходить у кров матері і безпосередньо доходить до дитини. Ще одна негативна сторона тютюну - шкідливий вплив на родючість. Майбутня мати, яка палить, бачить, що шанси завагітніти протягом року зменшуються на 15% порівняно з некурящим. "І це зниження народжуваності ще більше помітно у жінок, які багато вживають", - додає доктор Вільтарт. Однак негативні наслідки є оборотними, коли ви кидаєте палити. Чим раніше ви кинете палити, тим більша ймовірність зачати дитину раніше.
Що робити ? Як тільки ви годуєте план народити дитину, зверніться до свого терапевта, який зможе зробити первинну оцінку вашого куріння і призначити вам, якщо потрібно, похідні нікотину - пластирі або ясна - щоб зменшити відчуття абстиненції. Щоб сприяти довгостроковій відмові від куріння, не соромтеся звертатися до спеціаліста з тютюнових виробів, який зможе запровадити разом з вами спеціальну програму боротьби з курінням. Поради щодо зменшення кількості сигарет, навчитися керувати стресовою ситуацією або обмеження набору ваги, регулярний моніторинг: фахівець з тютюну часто є запорукою тривалого припинення. Нарешті, зауважте, що деякі пологи пропонують консультації щодо тютюну для майбутніх мам з належним доглядом. Не соромтеся запитати свого лікаря.
Додаткова порада: “Якщо ваш партнер також палить, обов’язково киньте водночас. Завжди легше мотивувати одне одного, і спокуса взяти сигарету буде меншою », - додає фахівець.
Порада щодо способу життя № 2: Перегляньте свою гігієну харчування
Навіщо переглядати свій раціон ? Збалансоване харчування важливо в період зачаття. Це дозволить вашому організму зміцнити захист до дев’яти місяців спільного проживання з немовлям. «Жінкам із зайвою вагою важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб розпочати дієту. Надмірно високий ІМТ може призвести до багатьох ускладнень під час вагітності, таких як ризик гіпертонії, діабету та передчасних пологів ", - говорить гінеколог. Крім того, надмірна вага збільшує ризик безпліддя і порушує репродуктивну функцію овуляції до кінця гестації.
Що робити ? Обов’язково варіюйте страви та віддайте перевагу дієті, яка забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами, мінералами та вітамінами (вітамін D, залізо, кальцій). У меню: цільні зерна для вуглеводів і клітковини, щоденні фрукти та овочі, молочні продукти з кальцієм, але також жирна риба принаймні раз на тиждень (тунець, скумбрія, сардини) для споживання заліза та омега-3.
Щоб переконатися, що у вас немає дефіциту заліза, зверніться до лікаря для дослідження крові. Нестача заліза не впливає на фертильність, але це може зробити вас слабким і призвести до анемії. Вживання червоного м’яса дозволяє компенсувати цей недолік.
Додаткова порада: "Не соромтеся приймати курс фолієвої кислоти або вітаміну В9, як тільки ви захочете завести дитину, і продовжуйте це робити через два місяці після оголошення вашої вагітності", - згадує доктор Вільтарт. "Цей вітамін необхідний для хорошого неврологічного розвитку дитини та для уникнення будь-якого ризику вад розвитку.
Поради щодо способу життя № 3: Зніміть стрес, щоб завагітніти
Навіщо це спокійно ? Втома і стрес є двома ворогами родючості як у чоловіків, так і у жінок. Стрес порушує гормональні цикли і навіть може спричинити зупинку овуляції. Важливо, щоб ви та ваш подружжя подбали про них і поставили невеликі досади на перспективу. До того ж розслаблене тіло завжди сприйнятливіше.
Здоровий спосіб життя, щоб завагітніти: qщо робити ? Знайдіть час, щоб розслабитися і переконайтеся, що ви максимально організуєте себе, щоб уникнути будь-яких непередбачених подій в останню хвилину, які можуть спричинити додатковий стрес. Наголошений завзятий? Чому б не почати займатися такими видами діяльності, як йога або софрологія, які допоможуть вам розслабитися і знайти тілесну та душевну рівновагу. Ви дізнаєтесь, як керувати своїм диханням, що також буде корисно в очікуванні ваших пологів.
Здоровий спосіб життя, щоб завагітніти: l'додаткова порада: Нехай вас спокушає лікування магнієм. Коли організм відчуває дефіцит, він більше схильний до тривог і занепокоєнь.
Поради щодо здорового способу життя № 4: Обмежте вплив забруднювачів навколишнього середовища
Навіщо зберігати ? Бісфенол А, пластмаси, пестициди, забруднення атмосфери ... Є багато забруднюючих речовин, які є частиною нашого повсякденного життя. Під час зачаття потрібно бути пильним і уникати якомога більше його вдихання або ковтання. Вони є ендокринними руйнівниками, небезпечними для фертильності, особливо у чоловіків, оскільки в довгостроковій перспективі спричиняють значне падіння кількості та рухливості сперми.
Що робити ? Ось кілька простих запобіжних заходів:
- Уникайте інсектицидів та пестицидів
- Виявіть фталати, що містяться в певних іграшках, косметиці чи засобах гігієни дитини
- Віддавайте перевагу скляній тарі, а не пластиковій, щоб уникнути впливу бісфенолу А
- Провітрюйте інтер’єр, щоб переробляти повітря раз на день
- Уникайте якомога більшої роботи з чистячими засобами. Деякі можуть містити канцерогени.