Наші поради щодо тонких і скульптурних ніг а-ля Хейлі Болдуін - Гаель
8 квітня 2019 р. | Автор: GAEL.BE
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
З приходом березня ми можемо лише думати про швидке повернення спідниць, шорт та інших суконь. Але чи готові ваші ноги показати?
Хіба це не КАНОН, ноги Хейлі Болдуін? Тонкий, але не надто мускулистий, але не такий, як культурист, ви не можете не заздрити гарним ногам моделі. Хороші новини? З правильною рутиною, ви можете змагатися з ним!
Танець
Чи є людина витонченіша за балерину? Танець ідеально підходить для вдосконалення та розвитку ніг. Позиції для підтримання або прискорення темпу: спорт є ідеальним поєднанням м’яких тренувань з обтяженням та кардіотренування. Крім того, танець допомагає поліпшити поставу.
Щілини
Випади - ідеальна вправа для нарощування м’язів: задіяні підколінні сухожилля, квадрицепси та сідничні м’язи. Крім того, ви також покращуєте свій баланс. Вправи ідеальні для вдосконалення стегон і зміцнення сідниць. Як зробити? Зробіть великий крок вперед (утворюючи кут 90 °), опустіться якомога далі (інше коліно мало б не чистити землю), зберігаючи рівну спину. Потім? Встаньте назад, не набираючи обертів, покладайтесь на свої м’язи, щоб зробити роботу.
Скакалка
Це може звучати смішно, але скакалка - це вправа чемпіонів (для сумнівних, намагайтеся утримати такт і стрибати не валяючись п’ятнадцять хвилин). Якщо вправа приносить задоволення, це надзвичайно втомлює. Вправа змушує працювати ноги та руки, але особливо ваша витривалість!
Сидячи біля стіни
Це особливо ефективна вправа для тренуйте стегна і, великий плюс, вам не потрібно жодне обладнання! Зачекай спиною до стіни, ноги поставте паралельно і зігніть ноги поки коліна не будуть знаходитися під кутом 90 градусів. Залишайтеся в цьому положенні одну, дві, потім три хвилини. Це може нагрітися!
Час мосту
Стегна, сідниці та прес: Міст - це ультра повна вправа яке ліпить вам тіло мрії. Ляжте на спину (будьте обережні, щоб не натискати занадто сильно, ви ризикуєте травмуватися). Покладіть ноги на землю (п'яти ідеально закріплені) і акуратно підніміть таз вгору (скорочуйте сідниці та прес для більшої ефективності). Затримайтеся в положенні на три секунди і відпустіть. Повторити близько двадцяти разів.
Верхова їзда
Хто каже, що спорту не може бути розслабляючий і приємний? У сідлі ви повинні скоротити м’язи, щоб утримувати себе в положенні на коні. Пряма спина, але також стиснуті ноги, спорт є складніше, ніж здається.
Кікбоксинг
Це один із видів спорту, який робить нас найбільше піт. Удари, швидкі ходи та рівновага: якщо ви не любите потіти, забудьте про кікбоксинг. Але побачивши результати, Ви можете швидко передумати.
Бонус: частіше піднімайтеся сходами
Нарешті, невелика порада, яку слід включити у свій розпорядок дня: підніміться сходами! Щоб підсилити ефекти сходів, піднімайтеся сходами по дві за раз. Хочете прийняти режим тренувань в офісі, не підсмажуючи колег? Дізнайтеся про наші поради!