Наші рецепти каш на сніданок; піст повний; енергія
Ми не можемо повторити це досить: сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня !
І все-таки, вранці ми задовольняємося тостом, або ще гірше - зерновим батончиком. Це не те, що затримає нас до обіду ... Результат, об 11 ранку ми потрапляємо на один із солодощів дистриб’ютора.
Як щодо зміни своїх ранкових звичок? Ставте на миску з кашею за збалансований сніданок і поживний !
Треба визнати, каша має погану репутацію. Ми часто уявляємо в’язку і несмачну кашу ...
Несправність! Каша (яку можна приготувати з вівсянка, але також лобода, гречка або кокосове борошно) може бути смачним, якщо добре його приготувати! А з чашею смузі каша є частиною збалансованих сніданків.
Вдалий рецепт каш
На досить класичну миску з кашею зробіть ставку вівсянка приготовлене в молоці (або рослинному молоці, як мигдальне або кокосове молоко), додайте шматочки банана або яблука та додайте кілька спецій, таких як кориця.
Але якщо ви хочете позбутися своїх звичок, зробіть ставку на лободу або гречку, до якої ви додасте червоні фрукти, мигдаль або гарбузове насіння для більшої хрусткості. !
Навіть ті, хто поспішає серед вас, знайдуть те, що вони шукають, завдяки Каша "за ніч", тобто з вівсянкою, яку залишають замочувати в молоці всю ніч, для вершкового сніданку і готової за 1 хвилину.
Економічний, збалансований, ситний, корисний для вегетаріанці та вегани (з рослинним молоком): ні, каша має лише переваги.
То чому б не спробувати, взявши натхнення з наших десяти рецептів ?
Як приготувати здорову кашу ?
легкий рецепт каші є союзником тих, хто звертає увагу на свою фігуру. Овес, їжа, що містить багато клітковини, є справжнім союзником кишкового транзиту.
Джерело калію, магнію, заліза та кальцію, щодня підвищує організм.
З ним ми готуємо сніданок, який утримує тіло весь ранок. Результат? Ми не думаємо перекусити ні на мить !
Включіть деякі суперпродукти, такі як чай з матчі, чорниці або насіння чіа, щоб заповнити корисними поживними речовинами.
Не соромтесь вкладати в нього ложку-дві арахісового масла. Вважається, що це "хороший жир", він дозволяє замінити яйце у вегані у пошуках корисних білків.
І не забувайте наші рецепти булочок для сніданків у вихідні. !
Рецепт чорничної каші з черепахи
50 г черепахової каші
180 мл молока (рослинного)
1 хороша жменя чорниці
- Підготовка:
У невеликій каструльці змішайте 50 г органічної каші на черепахах, жменю чорниці та молоко на ваш вибір.
Варити 5 хвилин на повільному вогні, регулярно помішуючи.
Немає часу ? Приготуйте суміш у мисці з чорницею та нагрійте 2 хв у мікрохвильовці при 800 Вт !
Рецепт каші матча
Інгредієнти:
40г вівсяних пластівців
250 мл кокосового, соєвого або мигдального молока
220 мл води
Сироп агави
1 чайна ложка чаю з матчею
Червоні фрукти (ожина та чорниця)
Підготовка:
З’єднайте вівсянку з рослинним молоком і водою в каструлі. Коли суміш закипить, додайте чай з матчі та сироп і перемішуйте, поки пластівці не вберуть рідини.
Подавайте вершкову суміш у миску та викладіть кілька червоних фруктів на ваш вибір.
Рецепт бананово-ківі-каші
40 г органічної каші на ваш вибір
1 яєчний білок або одне яйце
1 банан
1 ківі
Жменя гарбузового насіння
- Підготовка:
Банан подрібніть, додайте яйце та кашу і добре перемішайте. Наріжте ківі невеликими кубиками, включіть більшу частину суміші.
Тримайте скибочки банана та ківі окремо. Варити 2 хвилини в мікрохвильовці. Налаштуйте час відповідно до мікрохвильовки.
Помістіть заготовку в миску, посипте її гарбузовим насінням і акуратно покладіть зверху кілька свіжих скибочок.
Рецепт шоколадної та апельсинової каші на ніч від Bjorg
1 склянка тризернової каші
2 склянки фільтрованої води
1 склянка шоколадного мигдального молока або шоколадного рисового молока Bjorg
1 щіпка солі
2 до 3 ст. 1 столова ложка тушкованих апельсинів або апельсинового мармеладу з низьким вмістом цукру
1 невелика жменька підсмаженого фундука
1 с. насіння кабачків
1 с. сирі какао-зерна
Кілька скибочок свіжого апельсина для прикраси
3/4 склянки малинової інжирної каші
1/2 до 3/4 склянки підсмаженого мигдального молока Bjorg
1 с. насіння Чіа
1 с. Мигдальний спред Бьорг
1 банан
Трохи полуниці
Сироп агави Бьорг
- Підготовка:
Підготувати напередодні
У мисці з’єднайте кашу, рослинне молоко та насіння чіа. Додайте трохи рідини, якщо суміш здається вам занадто сухою.
Наповніть велику склянку, чергуючи шари каші та кілька філетів мигдалевого спред.
Поставте в холодильник на ніч. Перед подачею прикрасьте кашу скибочками банана та полуницею. Збризніть краплею сиропу агави.
Рецепт каші з груш, винограду та спецій від Bjorg
1 склянка тризернової каші
2 склянки фільтрованої води
1 склянка мигдального молока або насолоди фундука Бьорг
1 щіпка нерафінованої солі
1 щіпка порошкових спецій: кардамон, гвоздика, імбир
2 стиглі груші
2 ст. соєвий йогурт
1 невелика жменя родзинок
1 невелика жменька підсмаженого фундука
Сироп агави Бьорг (на вибір)
- Підготовка:
Налийте кашу, воду, рослинне молоко та щіпку солі в середню каструлю і доведіть до кипіння. Тушкуйте на повільному вогні, помішуючи протягом 3-4 хвилин, поки не загусне. Зніміть з вогню.
Гарячу кашу розлити в дві миски і прикрасити нарізаною кубиками грушею, соєвим йогуртом, родзинками і підсмаженими фундуком. Полийте сиропом агави, якщо фрукти недостатньо солодкі.
Рецепт каші з арахісового масла
40г каші
1 банан
220 мл води
2 чайні ложки арахісового масла
насіння Чіа
Подрібнені горіхи
Кориця
- Підготовка:
Змішайте кашу, воду і розтертий банан. Нагрівати в мікрохвильовці протягом 2 хв, поки пластівці не вберуть надлишок води.
Додайте арахісове масло і насіння чіа (максимум одна ложка).
Помістіть свою суміш у миску, посипте корицею та подрібненими горіхами.