Наші вправи на тонку талію Вилка та бікіні
Знайдіть свою фігуру пісочного годинника
Запобіжні заходи заздалегідь
Важливо, особливо для початківців, щоб вправам передувала розминка, а також важливо слідувати інструкціям.
Якщо ви не впевнені, чи можете ви робити ці вправи, зверніться за порадою до лікаря.
Що б не трапилось, важливо починати повільно і м’яко, поступово нарощуючи інтенсивність та діапазон рухів.
Вправа 1
Бічні вигини Ви стоїте з розведеними та злегка зігнутими ногами, з прямою головою та руками на стегнах. Ви нахиляєте бюст убік, по черзі вправо та вліво, повертаючись щоразу у вертикальне положення.
Таз не рухається, і будьте обережні, щоб не вигинати спину.
Вправа 2
Поперечний нахил на землю: ви лежите на спині, зігнувши ноги, розставивши ноги, підтягнувши підборіддя. Злегка підніміть плечі, стискаючи живіт. Руки повинні залишатися витягнутими вздовж тіла.
Виконання вправи: на видиху торкайтеся лівою п’яткою лівою рукою, а потім правою п’яткою.
Ця вправа ідеально підходить для пошуку та зміцнення бічних пресів і поперечок.
Вправа 3
8-е зі швейцарським м'ячем: це складається з малювання 8-х з м'ячем, ноги на ширині плечей. Таз повинен залишатися прямо спереду, а плечі повинні залишатися на одній лінії.
Виконання: виконуйте число 8 дуже швидко, десять разів, не рухаючи тазом і не піднімаючи плечі. Змініть напрямок і знову намалюйте десять восьми.
Вправа 4
Чому б не використовувати техніку гумка: це гумова гумка, яка слідкує за формою м’яза і пристосовується до всіх типів фігури.
Початкове положення: стоячи, ноги ширші за таз, ноги злегка зігнуті, сідниці втягнуті і стиснуті, одна рука на талії. Покладіть гумку як під ногу, так і в руку з одного боку.
Виконуючи вправу: глибоко видихаючи, нахиліть бюст убік, протилежний еластиці.
Потім поверніться у вихідне положення, утримайте це положення протягом 5 секунд і починайте знову в інший бік, гумка завжди повинна бути розтягнута.
Вправа 5
Обертання: ви стоїте, злегка розставивши ноги, руки паралельні землі, і поворотом тулуба повертаєте праворуч та ліворуч.
Будьте обережні, ваш таз не рухається, а спина теж не вигинається.
Завдяки всім цим вправам ви можете за кілька місяців потренуватися і продемонструвати свою нову, тонку талію без любовних ручок! І це буде ідеально для літа, в бікіні !