Насіння чіа для схуднення
Насіння чіа хвалять усі дієтологи та ті, хто має здоровий спосіб життя - це правильно, враховуючи, наскільки корисними для здоров’я вони є і наскільки вони можуть допомогти вам навіть у процесі схуднення. Насіння чіа, хоч і не дуже низькокалорійне, компенсує всі свої поживні якості, вважаючись суперпродуктами, яких не повинно бути в раціоні.
У наступних рядках з’ясуйте, як ви можете ним користуватися насіння Чіа в процесі ослаблення!
Насіння чіа для схуднення
Велика кількість калорій у насінні чіа походить від високого вмісту жирних кислот Омега 3, необхідних для здоров’я заліза та підтримки фігури. Крім того, те, що робить насіння чіа цінними для вашого раціону, це велика кількість клітковини, яку вони містять. Вони стимулюють травлення і дають відчуття ситості.
Насіння чіа завжди слід їсти у зволоженому вигляді, інакше ви ризикуєте в них потонути. Щоб допомогти вам у процесі здорового схуднення, їх потрібно додавати в раціон у різних формах.
Потрібно пам’ятати, що жодна їжа, яка допомагає схуднути, не робить цього самостійно, не докладаючи для цього зусиль. Якби був такий чудо-продукт, усі дієти зникли б, і ніхто б не заважав робити вправи, так? Щоб схуднути здоровим способом, вам потрібно буде дотримуватися дієти, яка дотримується одного основного правила: кількість споживаних калорій щодня повинна бути менше кількості спалених калорій. Таким чином, організм використовує жирові відкладення як паливо. Кількість калорій, яка вам потрібна щодня, залежить від кількох факторів, таких як індекс маси тіла, зріст, склад тіла, щоденний рівень активності, вік та стать, тому розрахувати це далеко не так просто. Як загальне правило, пам’ятайте, що якщо ви зменшите 500 калорій із щоденного раціону, ви втратите близько півкілограма на тиждень.
Порція насіння чіа в 30 г містить близько 138 калорій, що становить близько 9% від денної потреби в дієті з 1500 калорій на день. Здається, це дуже багато, враховуючи, що це невелика кількість їжі, але насіння чіа сповнені корисних речовин і клітковини, і їх споживання допомагає контролювати свою тягу, як за столом, так і між ними прийоми їжі, коли вас спокушають їсти заборонені закуски.
Насіння з високим вмістом клітковини допомагає схуднути
Насіння чіа наповнені клітковиною (близько 10 г на порцію 30 грам). Враховуючи, що жінка повинна споживати в середньому близько 30 г клітковини, ви розумієте, наскільки високим є споживання насіння в цьому відношенні.
У дослідженні, опублікованому в 2014 році, було встановлено, що борошно з насіння Чіа може допомогти в процесі ослаблення. Вивчали наслідки споживання борошна з насіння чіа щодня протягом 12 днів. Дослідники виявили, що учасники дослідження, які їли цю диво-їжу щодня, втрачали більше ваги та втрачали більше дюймів, ніж талія, порівняно з тими, хто не їв їжу.
Як їсти насіння чіа
Для того, щоб насіння чіа допомогли вам схуднути, дієтологи рекомендують додавати їх у крупи або смузі. Їх слід вживати на початку дня, щоб дати вам необхідну енергію протягом усього дня та зменшити апетит. Дайте насінням замочити молоко, перш ніж споживати їх у злаках. Якщо ви віддаєте перевагу додавати їх у смузі, радимо вибрати версію борошна Чіа. Насіння чіа поглинатиме рідини із смузі, роблячи його густішим та стабільнішим, тому ви будете почувати себе ситішими після його вживання.
Ще одна корисна ідея - додати борошно чіа до яєць, коли готуєте омлет, або до млинців, щоб зробити їх здоровішими. Насправді існує дуже простий рецепт 100% корисних млинців, приготованих з яєчного білка, бананового пюре та борошна Чіа.
Насіння чіа також можна додавати в молоко, щоб зробити здоровий пудинг, до якого можна додати корицю та какао-порошок. У той же час насіння можна додавати у фруктове пюре, щоб вийшло смачне «варення» без цукру. Як бачите, існує багато видів використання цієї їжі, яка також може використовуватися як загусник у різних веганських рецептах.
Споживання насіння чіа допомагає вам у процесі ослаблення, але потрібно бути готовим внести кілька невеликих змін у свій раціон!