Насіння гарбуза для кращого сну - крок до здоров’я

На додаток до того, що гарбузове насіння багате магнієм та природними фітоестрогенами, воно також забезпечує нам значну кількість триптофану, який допомагає нам спати.

насіння

Кожного разу, коли ви готуєте кабачки, відкладайте їх у сторону, щоб отримати найкращі переваги: ​​вони забезпечать вас дуже цікавою кількістю корисних жирів, магнію та цинку, ідеальних для здоров’я ваших кісток.

Плюс, інформація, яку знають не всі: гарбузове насіння чудово допомагає нам спати спокійно.

Є ті, хто звикає їсти їх як закуску. Для цього вам просто потрібно підсмажити їх, щоб щось смачненьке погризти між прийомами їжі.

Однак, якщо ви звикнете споживати їх за вечерею, ви помітите різницю.

Не втрачайте цю можливість. Їх легко приготувати, поєднати кількома способами, а також вони допоможуть вам зіткнутися зі стресовим днем, щоб краще спати. Як йому протистояти ?

Насіння гарбуза є природним джерелом триптофану

Як ми вже знаємо, існує багато продуктів, які мають властивості сприяти різним біохімічним змінам у нашому організмі, щоб спонукати нас розслабитися.

  • Приклад - гаряче молоко з медом або бананами. Цікаво також знати, що гарбузове насіння є дуже багатим джерелом триптофану.
  • Триптофан - це амінокислота, яку наше тіло перетворює в серотонін, що, в свою чергу, змушує наш мозок виробляти мелатонін, так званий "гормон сну".
  • Щось таке приємне, як вживання насіння кабачків за кілька годин до сну з джерелом вуглеводів, може дублювати триптофан в нашому організмі.

Це щось сенсаційне, що ви повинні спробувати.

Інші неймовірні переваги гарбузового насіння для здоров’я

Нас також цікавить ця інформація: нам потрібна лише чверть склянки гарбузового насіння, щоб отримати половину рекомендованої дози магнію.

  • Цей мінерал необхідний для посилення нервових імпульсів у серці, для догляду за здоровими кістками або для регулювання нашого артеріального тиску.

  • З іншого боку, насіння гарбуза дуже підходять жінкам, які переживають ранні стадії менопаузи.
  • Ці насіння багаті природними фітоестрогенами, що зменшує вплив припливів, головних болів та болю в суглобах.
  • Ви також повинні знати, що при пошуку природного джерела омега-3 майже завжди використовуються волоські горіхи.
  • Відтепер не соромтеся: насіння гарбуза забезпечують вас великою кількістю альфа-лінолевої кислоти.
  • Нарешті, і не менш важливо, цей маленький скарб користі, що міститься в гарному сквоші, дуже багатий антиоксидантами, такими як каротиноїди та вітамін Е.
  • Завдяки своїм антиоксидантам ми зменшуємо запалення та захищаємо наші клітини від шкідливих вільних радикалів.

Як споживати гарбузове насіння для спокійного сну

Салат зі шпинату, редьки та гарбузового насіння

Інгредієнти

  • 1 склянка шпинату (28 г)
  • 5 редисок
  • 1 склянка руколи (28 г)
  • 3 столові ложки насіння гарбуза (24 г)
  • 1 столова ложка оцту Модена (10 мл)
  • 1 чайна ложка меду (7,5 г)

Підготовка

  • Почнемо з того, що добре помиємо всі інгредієнти.
  • Наріжте редис тонкою соломкою.
  • Помістіть в миску шпинат, руколу та редис.
  • Потім додайте зверху насіння кабачків.
  • Приправити оцтом Модена.

Фруктовий салат з гарбузовим насінням

Інгредієнти

  • 1 яблуко
  • 1 натуральний йогурт
  • 2 столові ложки вівса (20 г)
  • 3 столові ложки насіння гарбуза (24 г)
  • 1 чайна ложка меду (7,5 г)

Підготовка

Це дуже здоровий варіант доповнити вашу вечерю, якщо ви поєднуєте її з білком. Він буде готовий через 5 хвилин.

  • Перше, що потрібно зробити, це помити яблуко і розрізати його на чверті, видаливши серединку і насіння.
  • Потім можна нарізати яблуко на менші шматочки, а потім покласти їх у миску та змішати з натуральним йогуртом, не забуваючи при цьому ложку меду та гарбузове насіння.

Це дуже смачна і дуже корисна пропозиція.

Прийти до висновку. Кабачкові насіння дуже корисні і змушують нас жадати майже будь-якої пори дня як самі, так і змішані з багатьма речами.

Однак якщо ви споживаєте їх ввечері з овочами або фруктами, вони допоможуть вам спокійно виспатися.