Насипна фаза 2700 калорій (харчування)
Я зріст 177 см, тож я все ще 60 кілограм, і я маю з’їдати 2760 калорій на день. Зараз я взяв стільки, а ввечері тренуюся після обіду, це добре
2 відповіді
Ви повинні перевірити, чи достатньо вам 2700 калорій.
З’їжте ці 2700 калорій, і якщо на вазі нічого не сталося, то навіть вище.
Я став настільки активним у нарощуванні, що лише набирав трохи ваги щодня при 3500 ккал
Зараз я змінився на 3500, ти думаєш, я набираю вагу?
Спочатку спробуйте 2700 протягом тижня. І я не можу вам цього сказати, це залежить від багатьох факторів. Просто спробуйте. Завжди тиждень, потім перераховуйте ^^
Ви можете легко перевірити це.
Якщо ви не наберете вагу, калорій буде недостатньо.
Це означає спробувати, тому що ніхто не може вам точно сказати. У кожного обмін речовин різний.
подібні запитання
Як я можу найкраще споживати 2600-2700 калорій, коли ми можемо їсти знову ввечері (без добавки)
Оскільки я відносно худий ... Я хочу спершу розпочати навчання з основного етапу.
Але тепер моє запитання . Мені потрібно 2800 калорій на день, щоб досягти успіху в фазі наповнення . але що найкраще їсти? Задихнутися фаст-фудом в? Їжте лише солодощі?
Я думаю, вам слід їсти висококалорійні, але нежирні продукти, чи не так? Якщо так, то що це може бути, наприклад?
Якщо можливо, додайте таку інформацію:
Навчання початківця або професіонала: професійний
Я використовую додаток Myfitnesspal для контролю споживання калорій. Якщо мені потрібно споживати 2700 калорій, щоб мати надлишок калорій, то я повинен споживати калорії, які споживаю знову?
Так наприклад якщо я піду бігати і спалю 200 ккал, мені доведеться знову з’їсти 200 ккал, щоб знову мати надлишок калорій. Але коли я йду тренуватися, я теж спалюю калорії, тому доводиться їх приймати знову, щоб наприкінці дня, після всіляких фізичних навантажень, я дійшов до своїх 2700 калорій?
Я не можу отримати свої 3000 калорій на день. Зараз я перебуваю в основній фазі. Я тренуюся 4 місяці і вже набрав 3 кг. Це досить добре. Йдуть і Гайнц. Я набрав 5 см на біцепсі. Грудна клітка 102см.
Розмір: 1,93
Вік: 16 1/2
Вага: 77
Отже, я дуже високий і худорлявий і маю проблеми з отриманням калорій на день. Протягом тижня, коли я йду до школи, з’їдаю близько 2000 калорій!
Привіт, я в громіздкій фазі, мені 18 років і зріст 178 см і вага 63 кг, скільки калорій я повинен їсти на день? і що ви рекомендуєте нарощувати швидше ?
Тому я хотів знати, чи можу я нарощувати м’язи, не роблячи масової фази, не вживаючи більше калорій тощо, лише те, що я з’їдаю, скільки можу нормально з’їсти. І звичайно, я також тренуюсь
На даний момент я накопичую (перевищення 250 ккал), але, хоча я перебуваю у фазі посилення, я якось частіше голодую, але дозвольте мені більше не їсти калорій: D
Я зріст 1,78 і вага 65,5 кг.
В даний час я перебуваю в об’ємній фазі і маю споживати близько 3000 ккал на день. Яку здорову їжу можна їсти, щоб швидко знизити калорії? ?
Мені 15, а зараз я хочу розпочати довгострокову фазу наповнення. Я важу 83 кг і маю зріст 1,80 см і тренуюся 3-4 рази на тиждень. Калькулятори потреби в калоріях в Інтернеті також дуже реалістичні, ось чому я запитую тут. Скільки калорій і макросів мені потрібно для більш тривалої фази наповнення і що саме я повинен їсти і коли? І я не хочу нарощувати занадто багато жиру, тому що я вже маю багато.
Я все ще ходжу до школи і зараз перебуваю на етапі визначення. Але я хочу незабаром перейти до основної фази. Чого слід стежити за калоріями. (Що і скільки вранці, опівдні, ввечері, а що між ними). Чи слід їсти щось перед сном близько 18:00 після тренування, якщо я вже отримав протеїновий коктейль? Зазвичай я лягаю спати о 22:00, і якщо так, то що і скільки і коли? І коли їсти ввечері у фазу спокою в день, коли я не тренуюсь. І коли я переключаюся, ви швидко можете помітити зростання м’язів?
Чи вважаєте ви корисним їсти рисові коржі, щоб допомогти вам знизити калорії? (Насипна фаза)
Вам потрібна громіздка фаза для такого дна або цього достатньо, щоб споживати 100 г білка на день, але калорії збалансовані?.
Зараз я перебуваю в об’ємній фазі і хочу з’їдати 4000 калорій на день, які страви чи продукти ви можете мені порадити, завдяки чому я можу створити багато калорій?