Наскільки чисто я повинен тренувати SMARTGAINS
Зміст
Поділіться з друзями ...
У цій статті ми хочемо розглянути кілька поглядів, які можуть бути не загальними.
Чисто для чого?
На силових тренуваннях ти не отримуєш медаль за найкрасивіше виконання, то для чого це все? Якщо ми уважніше розглянемо тему, ми можемо розбити її на два основні аргументи. Це тренувальний ефект та безпека.
Тренувальний ефект
У деяких вправах ви можете керувати більшою вагою за допомогою недбалого виконання, це всі добре знають. Але чи це приносить нам більше ваги, а також більше зростання? Відповідь: це повністю залежить від вправи та точного виконання. Коли біцепс скручується, швидше за все розмахувати набагато більше ваги, ніж було б можливо. Напруга накопичується та поглинається іншими м’язами і не досягає біцепса. Це ускладнює кількісну оцінку всього (читайте: ми не знаємо, чи покращились ми, чи просто використали більше імпульсу). Однак може бути вигідно отримати один-два повторення в кінці сету, піднімаючи гантель вгору з мінімальним розмахом і повільно опускаючи її власною силою м’язів. Більше нічого не потрібно. Загалом, вам не потрібно тренуватися до відмови концентричних м’язів, щоб досягти максимального зростання, тоді цих одного-двох вимушених ексцентричних повторень більш ніж достатньо. Це класичний випадок, коли ми можемо отримати користь від легкої підробки.
Але бувають також випадки, коли ми масово зменшуємо тренувальний ефект шляхом обману, наприклад, якщо ми сподіваємося, що призупинені вправи будуть перенесені на непризупинені варіанти. Типовим прикладом тут є жим лежачи, це не трицепс, який обмежує, коли гантель зупиняється в середині руху вгору, але це тому, що ви не можете відійти від грудей досить швидко. І це саме те, що ви можете зробити з жимом лежачи з перервою на грудях. Щоб цей варіант дав плоди, важливо виконувати його чисто. Якщо за замовчуванням на грудях є дві секунди, то вона повинна бути такою довгою. Кожне повторення в кожному окремому реченні. Для цього ми повинні трохи знизити вагу. Якщо ми скорочуємо перерву через занадто велику вагу, то повертаємося до звичайного жиму лежачи і не зміцнюємо найслабше місце - вправа втрачає свою мету.
безпеки
Висновок
На наш погляд, чим складніша вправа і чим більше ти рухаєшся у вазі, тим чистіше слід тренуватися. Однак досконала техніка не повинна паралізувати прогрес, адже 50 кг кожен тренер може мати хорошу техніку, мистецтво полягає в тому, щоб підтримувати її навіть з вагою 100 кг, і для цього потрібно пройти так далеко, як тільки збирається увірватися. В кінці дня ви повинні оцінювати кожну вправу окремо, щоб з’ясувати, наскільки акуратно вона повинна виконуватися. Однак ми сподіваємось розглянути кілька аспектів, які є новими для деяких.