5 Важливі асоціації між дієтою та психічним здоров’ям Medlife
Дієта - це один із ключових факторів, завдяки якому ми можемо насолоджуватися перевагами здорового способу життя та допомагати нам запобігати хворобам, тому не дивно, що їжа, яку ми їмо, може мати прямий вплив на здоров’я. психічний. Ось найважливіші переваги, які приносить нам здорове харчування, коли йдеться про психологічне благополуччя, пише care2.com.
1. Нестача вітаміну В
У деяких людей депресія та тривога повністю спричинені дієтою, якої вони дотримуються. Вітаміни класу В, зокрема вітаміни В12 і В6, а також фолієва кислота тісно пов'язані з початком депресивних епізодів, втратою пам'яті, епізодами параної і марення. Ці недоліки найчастіше трапляються у дорослих старше 50 років, веганів та вегетаріанців, алкоголіків та людей, які приймають певні ліки. Крім того, не тільки у людей, які страждають нездоровою дієтою, може спостерігатися дефіцит вітаміну В, в деяких випадках, незалежно від того, скільки і що споживається, трапляється, що організм не засвоює достатню кількість вітамінів із споживаної їжі. На щастя, ми можемо з’ясувати, чи є у нас дефіцит вітаміну В за допомогою простого дослідження крові.
2. Кофеїн
Кофеїн може негативно чи позитивно впливати на здоров’я людей з психічними розладами. Люди з депресивними розладами, гіперактивністю та дефіцитом уваги можуть насолоджуватися перевагами випиття чашки кави, що є на порядку денному. На іншому кінці спектру, однак, у дуже високих дозах кофеїн може викликати галюцинації та інші психотичні симптоми. У деяких випадках для людей із СДУГ навіть невелика кількість кофеїну може спричинити більшу відсутність концентрації уваги, а у деяких людей із депресією симптоми можуть погіршуватися при прийманні кави. Ось чому рекомендується кожному з нас стежити за тим, як організм реагує на споживання кави, щоб визначити кожен для себе, яка кількість може переносити організм і чи є користь від споживання.
3. СДУГ і споживання білка
Білок є важливим компонентом будь-якої дієти, але важливість споживання білка стає важливою, коли мова йде про дітей та дорослих із СДУГ, оскільки білки допомагають мозку нормально функціонувати, підтримують рівень енергії та покращують пильність. Ось чому будь-якій людині рекомендується вживати невелику закуску, що містить постійний прийом білка, наприклад, жменю горіхів або шматочок сиру, коли він відчуває втому або відсутність концентрації.
4. Вживання омега-3 та психоз
Все більше досліджень фахівців свідчать про те, що дієта з високим вмістом омега-3 жирних кислот допомагає запобігати та лікувати шизофренію та психотичні розлади. Ось чому особливо важливо, щоб люди, які стикаються з такими проблемами, не нехтували споживанням жирних кислот, які можуть принести користь рівню здоров’я всього організму.
5. Голод і депресія
Депресія часто асоціюється з підвищеним апетитом і, отже, призводить до збільшення ваги. Це трапляється, коли вивільняється гормон грелін, який посилає сигнал мозку про те, що пора їсти, що змушує нас відчувати себе менш напруженими, тривожними та депресивними. Отже, для деяких людей, які страждають на депресію, знаходження комфорту в задоволенні кулінарної тяги справді допомагає полегшити справжній біль, який проявляється на задньому плані. Ця знахідка відкриває шлях для майбутніх досліджень як у галузі харчування, так і щодо прояву симптомів депресії, що, зрештою, може призвести до пошуку більш ефективного лікування для усунення депресії. До цього часу ми не повинні втрачати з виду, що почуття голоду часто може проявлятися на нервовому фоні, і коли ми відчуваємо стрес, не слід пропускати прийоми їжі, оскільки така харчова поведінка буде шкодити нам у майбутньому.