Наскільки добре s; гідрат під час піших прогулянок
Піші прогулянки - це і хобі відкриття, і фізичні вправи. Тривалість, холодна чи спекотна погода вимагають багато сил. Сухе гірське повітря може посилити зневоднення. Залишатися гідратованим під час походу дуже важливо, щоб повною мірою насолодитися зусиллями та пейзажами під час цієї втечі.
1/Я ПІЮ МІНІМУМ 1,5 ЛІТРА ВОДИ НА ДЕНЬ
Доросла людина втрачає в середньому 2,5 літра води на добу. Наш організм постійно виводить воду або водяну пару з нирок, кишечника, легенів і шкіри.
Цю втрату води потрібно компенсувати прийомом їжі та пиття. Оскільки їжа забезпечує близько 1 літра води, напій повинен забезпечувати 1,5 літра. Ось звідки походить ця кількість, і коли я говорю про напій, я говорю про воду .
Чому мінімум 1,5 літра? Ваші потреби зростають із кліматом, із сухою атмосферою (це має місце в горах), але особливо під час фізичних навантажень.
2/Я НЕ ЧЕКАЮ, ЩО БУДЖЕ СПЖАТИ ПИТИ
Наш організм не може зберігати воду. Ось чому я раджу вам регулярно пити. Однак не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити, це не є хорошим показником. Це відчуття виникає, коли організм вже перебуває в стані зневоднення, щонайменше, на 1% ваги тіла.
Ти знав: сприйняття спраги зменшується з віком.
3/В ПОХОДІ Я ПИЮ РЕГУЛЬНО !
Навантаження призводять до підвищення температури тіла. Щоб розсіяти це тепло тіла, тіло використовує систему охолодження: піт. 80% надлишку тепла відводиться за допомогою цієї дуже ефективної системи.
Втрати води, пов'язані з потовиділенням, становлять від 0,5 до 1 літра на годину. Вони можуть досягати 3 літрів і більше залежно від клімату та інтенсивності походу. Тому ви зрозумієте важливість компенсації цих втрат під час фізичних вправ, коли ми знаємо, що зневоднення є одним із перших факторів втоми і, отже, зниження працездатності.
Висновок: Я п'ю мінімум 0,5 літра води або п'ю за годину зусиль.