Наскільки ефективні ізометричні вправи; Нові клініки Med
a ізометрична вправа - це форма вправи, яка передбачає статичне скорочення м’яза без видимих рухів у куті суглоба. Термін «ізометричний» поєднує грецькі слова «Isos» (рівний) та «metria» (вимірювання), що означає, що в цих вправах довжина м’яза та кут суглоба не змінюються, хоча опір скороченню може змінюватися.
Що таке ізометричні вправи?
Поширений метод тренування м’язової сили, при якому кут і довжина м’язів не змінюються під час скорочення. Іншими словами, ці вправи виконуються у статичних положеннях під час тренування певних м’язів, замість того, щоб бути динамічними за допомогою діапазону рухів. На відміну від стандартних тренувань з опору, ізометрія дозволяє вам вільно робити їх де завгодно, не потребуючи спеціальних ваг або обладнання.
Як виконувати ізометричні вправи?
Не опрацьовується весь м’яз, а навпаки, частина його. Це пов’язано з тим, що м’язи не змінюють свою довжину під час ізометричних вправ, як це відбувається під час підняття гирі. Ідея полягає в тому, щоб за допомогою м’язів формувати свою витривалість, докладаючи якомога більше сили протягом принаймні 10 секунд.
Хоча ізометричні вправи дають великі переваги, важливо розуміти обмеження. Кожне ізометричне скорочення лише збільшує м’язову силу в точному положенні, яке ми маємо, порівняно з великою групою м’язів, як це роблять інші вправи.
З цієї причини вам потрібно буде виконувати різні ізометричні вправи, щоб допомогти зміцнити різні групи м’язів, замість того, щоб використовувати складну вправу, яка може працювати більше м’язів. Ось чому краще думати про ізометрію як про доповнення до тренування, ніж про заміну.
Переваги ізометричних вправ
1. Зручний стиль навчання в будь-якому місці і в будь-який час
Ізометричні вправи можуть забезпечити джерело силових тренувань де завгодно і коли завгодно, коли ви це відчуєте. Хоча є деякі спорядження, які можуть вам стати в нагоді для ізометричних вправ у тренажерному залі, ви можете виконувати ці вправи без будь-якого обладнання, що робить це дуже зручним.
2. Він приходить на допомогу тим, хто переніс різні травми
Наприклад, якщо у вас травма плеча, фізіотерапевт може порекомендувати деякі ізометричні вправи, які стабілізують плече та підтримують витривалість у цій області, щоб швидше відновлення.
3. Це може допомогти знизити кров'яний тиск
Дослідження з Університету Торонто, Канада, припускає, що ізометричне тренування може знизити артеріальний тиск у молодих та старих учасників. Тренування зазвичай виконувались від трьох до п’яти разів на тиждень протягом 4-10 тижнів. Звіти свідчать про покращення частоти серцевих скорочень та регуляції артеріального тиску.
4. Покращуєскладний депресія
Американський лікар і кардіолог, доктор Пол Дадлі Уайт, заявляє, що фізичні вправи цінні не тільки для підтримки хорошої фізіологічної функції організму, але і для хорошого психічного здоров'я та гарного настрою. Давно відомо, що фізичні вправи служать природним засобом від депресії.