Наскільки ефективним є спорт для схуднення у жінок
Нове дослідження припускає, що спорт без правильне харчування, не викликає втрати ваги у самок.
Дослідники приховували від учасників справжню мету дослідження, представлену дослідження ваги тіла після прийняття програми вправ, замість цього використовуйте помилкові цілі, що стосуються когнітивних результатів та поліпшення серцево-судинної функції після занять спортом. Жінки, які мали намір схуднути, були виключені з дослідження, оскільки існував ризик дотримуватися дієти.
У дослідження були включені жінки у віці від 18 і 32 роки, які здійснювали вправи 3 рази на тиждень протягом 4 тижнів (34 учасника) та 8 тижнів (36 учасників). На початку та в кінці дослідження вимірювали вагу, м’язову масу та жирову клітковину учасників, а також відбирали зразки крові для оцінки гормонів, які контролюють голод та ситість (інсулін, лептин, амілін, грелін, пептид). РР). Жодна з жінок, худа або ожиріння, втрати ваги не спостерігалося, а худі жінки набирали м’язову масу.
За індивідуальними результатами учасників після програми вправ було помічено, що рівень гормонів лептину та аміліну відповідає за зменшення або збільшення по вазі в кінці дослідження. Після тренувань варіація гормонів, що контролюють апетит, ускладнила для деяких людей схуднення порівняно з іншими. Іншими словами, енергія, яку вони спалювали під час занять спортом, була замінена в дієті. Навіть якщо вони були худенькими або повними жінками, організм бореться з втратою калорій.
Дослідження не свідчить про те, що спорт не приносить користі, оскільки насправді допомагає підтримувати здоров’я, запобігаючи захворюванням, пов’язаним із способом життя, таким як діабет 2 ступеня або серцево-судинні захворювання або психічні розлади, такі як депресія. Однак, людський вид запрограмований захищатися від втрати ваги більше, ніж проти набору ваги, тому що нашим предкам доводилося виживати в умовах низької їжі. Якщо він починає займатися спортом, людський організм адаптується і намагається підтримувати вагу тіла.
Однак спорт може побічно сприяти контролю ваги тим, що це допомагає нам розвивати самоконтроль і не піддаватися так швидко харчовим спокусам. Крім того, за допомогою спорту ми можемо навчитися краще організовувати свій час і долати періоди, коли ми не дуже мотивовані.
Щоб схуднути, людям потрібно прийняти a здорова дієта, включаючи овочі та продукти з високим вмістом клітковини, відсутність оброблених продуктів або продуктів з високим вмістом цукру. Рекомендується встановлювати регулярне харчування без перекусів між прийомами їжі. Поєднання дієти зі спортом, безумовно, дасть видимі результати.