10 основних правил схуднення - WirEssenGesund
Багато людей хочуть схуднути, але як? Чи підраховуєте ви бали за вагою, негативні калорії з дієти з капустяного супу чи віддаєте перевагу уникати вуглеводів за Аткінсом? Дієта, як правило, не шлях. Якщо ви хочете остаточно зменшити свою вагу, вам слід назавжди змінити свій раціон харчування, а не просто думати короткостроково. Наші десять основних правил допоможуть вам досягти цієї мети.
Спочатку дієта насправді не мала нічого спільного зі схудненням, оскільки в кінцевому рахунку вона описує лише одну форму харчування, і вона не обов'язково повинна бути розроблена для схуднення. Особливо для спортсменів дієта часто служить для набору ваги. Оскільки у пересічного німця трохи забагато ребер і йому доводиться боротися за свою комфортну вагу, він відчайдушно шукає способів схуднути якомога ефективніше.
Тим часом власна дієтична індустрія склалася навколо втрати ваги. Багато людей витрачають багато грошей на мрію про ідеальну фігуру бікіні. Однак усі спроби в кінцевому підсумку зазнають невдачі, оскільки дієта, як правило, розроблена лише на короткий час. Оскільки основний принцип насправді дуже простий: споживайте менше калорій, ніж вам потрібно. Як варіант, ви також можете сказати, споживайте більше, тобто ви їсте, що означає не що інше, як більше рухатися.
Довгострокового успіху клієнта легше досягти, якщо врахувати той чи інший принцип. Ось чому ви отримуєте від нас десять основних правил, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете успішно схуднути протягом тривалого періоду.
Десять основних правил успішного схуднення
1. Регулярне харчування
Регулярне харчування (і дотримання цього) зменшує ймовірність того, що ви будете винагороджені чимось особливим, а отже, як правило, надмірно калорійним. Врешті-решт, не має значення, є в меню два чи п’ять прийомів їжі. Він повинен бути регулярним, збалансованим і здоровим.
2. Споживайте багато білка
Яєчний білок дуже ситний. Це не означає, що вам доведеться обійтися без будь-яких вуглеводів, але білки повинні складати значну частину вашого щоденного раціону. Це також дозволяє уникнути ризику набору ваги знову пізніше. Той, хто вважає, що для цього важливо багато м’яса та сиру, помиляється, оскільки це легко можливо навіть за умови дієти, заснованої головним чином на рослинному харчуванні. Горіхи і бобові, такі як сочевиця, горох і квасоля або соя та лобода, є чудовими джерелами білка.
3. Слідкуйте за поганими вуглеводами
Вуглеводи за своєю суттю не є поганими і змусять вас негайно набрати вагу. Швидше, можна розрізнити корисніші та менш корисні вуглеводи. Слід уникати цукру або білого борошна. Вони сильно впливають на рівень цукру в крові, що підвищує рівень інсуліну і може призвести до харчової тяги. Цільнозернові продукти, навпаки, містять вуглеводи, які надто повільніше надходять у кров і таким чином заповнюють вас набагато довше. Тому навряд чи будь-який цукор та біле борошно, завжди вибирайте аналог із цільного зерна, тоді це вже не повинно бути проблемою.
4. Багато фруктів та овочів
Є багато проповідей, але тим менше дотримуються. Фрукти та овочі також корисні для нас. Це не обмежується численними вітамінами та фітохімікатами, які вони містять. Фрукти та овочі - це продукти, які містять багато води, а іноді і багато клітковини, а отже, добре наповнюють шлунок відносно малою кількістю калорій. Старе основне правило - "п’ять жмень фруктів на день і це якомога барвистіше". Просто спробуйте!
5. Не дозволяйте спокушатися
Коли ми бачимо щось солодке, будь то в рекламі чи на столі, ми теж цього хочемо. Це частково закріплено підсвідомо в нас і його потрібно подолати відповідно, щоб триматися подалі від нього. Ви можете приховати ці смаколики від себе, або взагалі не купувати їх. Також слід уникати реклами чи телебачення загалом, принаймні на початку. Краще вибратися на природу і займатися спортом.
6. Нарощування м’язів
Ключове слово - це природа. М’язи споживають близько 20% щоденної калорійності, жиру - близько трьох. Тому розрахунок простий: чим більше м’язів, тим більше ви можете з’їсти або швидше схуднути. Тож зійди з дивана і рухайся. Вам не потрібні марафон або найвища фітнес-програма. Вдалий початок вже зроблений з щоденної тривалої прогулянки або плавання для схуднення. Тіло має більший опір у воді, але рухи, тим не менше, м’які щодо суглобів. Ось чому плавання здорове і корисне для витривалості.
7. Насолоджуйтесь їжею
Їжа ніколи не повинна бути примусом, вона повинна бути веселою. Ті, хто бачать злочин за всіма дрібними гріхами, збільшують ймовірність відмови і повернення до старих харчових звичок. Але той, хто харчується збалансовано, повинен насолоджуватися цим і відчувати при цьому радість. Тільки ті, хто любить свою нову дієту, можуть підтримувати її довгостроково. Тому тим важливіше харчуватися різноманітно, а не просто вживати дуже мало інгредієнтів, які завжди однакові. Овоч, якого ви ще не знаєте або який не їли протягом століть, може мати справжній смак за новим рецептом.
8. Висипайтеся
Ті, хто багато спить, автоматично не худнуть, але ті, хто спить занадто мало, збільшують ризик набору ваги. Недолік сну збільшує виділення одного гормону, який сприяє голоду, а іншого, що зменшує почуття ситості. Той, хто добре відпочиває протягом дня, не тільки більш продуктивний і може краще сконцентруватися, він також робить щось хороше для своєї фігури. Начебто струнка уві сні 😉
9. Постійно змініть свій раціон
Якщо ви хочете успішно схуднути протягом довгого часу, вам доведеться робити це постійно. Короткотривалі дієти зазвичай також обіцяють короткочасний успіх. Ось чому короткочасні дієти можуть запропонувати початкову мотивацію, але ніхто не може по-справжньому уникнути зміни дієти, якщо хоче назавжди зберегти свою новонабрану вагу. Тим важливіше, щоб ваша нова дієта була ситною та веселою.
10. Зупиніться, коли будете ситі
Це звучить банально, але це не зовсім так. Вам слід зупинитися незадовго до того, як ви насититесь. Почуття ситості все ще потребує близько 20 хвилин, поки воно не дійде до наших голов, і за цей час ви можете з’їсти значно більше, ніж вам насправді потрібно. Їжте повільно і добре жуйте, тоді ви швидше будете ситі!
Ті, хто дотримується цих основних правил успішного схуднення, вже не можуть робити стільки неправильно. Тому що це в основному говорить більшу частину цього!
Але ви також повинні знати, що якщо ви худнете, ви також знижуєте добову швидкість метаболізму, тобто щоденну кількість калорій, яка вам потрібна. В результаті спочатку легко схуднути кілька зайвих кілограмів, але через деякий час це стає все складніше. Тоді потрібно або бути щасливим з новою вагою, або перекоригувати свій раціон або навантаження. Це також дає нам можливість поступово змінювати свій раціон і тим самим повільно звикати до нової форми харчування. Як відомо, Рим також не побудували за добу. Так само ми не можемо просто дуже швидко схуднути за дуже короткий час, не ризикуючи ефектом йо-йо. Наше тіло повинно звикати до цього поступово.