Наскільки корисно тренуватися двічі на день? Відповідає тренер!
Тренування двічі на день - чи є якісь переваги? Або вам гірше стає занадто часто робити вправи? Ми запитали у персонального тренера Вернера Штурма
Тренування двічі на день - чи справді є якісь переваги? Або ви погіршуєте свої результати, занадто часто займаючись? Ми запитали у персонального тренера Вернера Штурма!
На даний момент ви повністю мотивовані і хочете розпочати своє майбутнє спортивним шляхом. Але чи справді здорово бігати вранці, а ввечері робити силові тренування?
Або виконуйте тренування для сідниць після вставання, а вдень виконуйте вправи для живота?
Можливо, ви готуєтесь до бігу і вам потрібно підготуватися в найкоротші терміни.
Або ви хочете мати відчуття бути професійним спортсменом один раз, і тому ви зашнуровуєте тренувальне взуття двічі на день.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Але чи справді фізичні вправи двічі на день приносять користь? Це дійсно хороша ідея як хобі-спортсмена чи це просто збільшує ризик отримання травм?
Можливо, ви саботуєте себе лише через кілька тренувань на день, а бажаний прогрес спричиняє повну протилежність?
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Існує стільки факторів, які впливають на відповіді на ці запитання. Тому ми схопили професіонала. Персональний тренер та тренер з питань харчування Вернер Штурм. Він доступний для відповіді на запитання.
Наскільки корисно тренуватися двічі на день
Два рази на день проводяться в силових тренуваннях у так званій "подвійній роздільній тренуванні", і зазвичай це роблять лише Професіонали використовується для навчання певній меті. Як чемпіонат з бодібілдингу.
Ці професіонали використовують посилений тренувальний стимул у "тренуванні з подвійним роздвоєнням". Вони тренують верхню частину тіла вранці, а нижню частину тіла і ноги вдень або ввечері.
Тож перевага очевидна. Це буде Тренувальні подразники двічі на день які організм потім може переробити.
Після цього (і це дуже важливо) відбувається регенерація. На фазі регенерації організм адаптується і стає більш ефективним.
Що переводить нас на інший бік медалі. Тіло потребує відпочинку після тренувань. Залежно від рівня підготовки, від 24 до 72 годин.
Я можу довго тренуватися двічі на день не рекомендую. Крива ефективності буде знижуватися, а не вгору.
Чи ви, як новачок, саботуєте себе, тренуючись двічі на день
Спочатку ви повинні оцінити, на якому рівні ви тренуєтесь.
Навчання - це завжди процес коригування. Якщо ви завжди тренуєте один і той самий план тренувань протягом дуже довгого часу, ви не встановлюєте жодних “надпорогових” тренувальних стимулів. Однак вони необхідні для поліпшення та підвищення продуктивності.
Тож ти більш абсолютний Новачок і ви давно не робили силових тренувань, має сенс зробити це спочатку Тренування всього тіла 3 рази на тиждень починати.
Важливо знати, що в нашому тілі відбувається набагато більше, ніж “просто” тренування.
Крихітні мікромеханізми, такі як м’язи, сухожилля та зв’язки, спочатку повинні адаптуватися. Тільки таким чином подальші (вищі) навчальні цикли можна пройти без травм.
Ви в розширений режим (довше 6 місяців силових та витривалих тренувань) ви можете це зробити 3-4 тижні, тренуйтеся двічі на день. Важливо лише те, як періодично проводиться навчання.
Чи добре це, якщо ти вранці бігаєш, а ввечері робиш силові тренування
Якщо ви займаєтеся кардіо вранці, а ввечері тренуєтеся з обтяженнями, вам точно не слід бути початківцем.
Особливо, коли тренується новачок, важливо не «перенапружуватися» і повільно звикати тіло до тренувань.
В іншому випадку, залежно від типу фігури, цілком можливо бігати вранці, а ввечері робити силові тренування. Однак особливо важливо уважно стежити за своїм харчуванням у такі тренувальні дні. На це припадає 75% розвитку.
У такий тренувальний день ти повинен їсти повноцінно і достатньо, навіть більше. Ви також спалюєте багато калорій. Їжте занадто мало і зайві фізичні вправи не призведуть до бажаного успіху в довгостроковій перспективі.
Яка комбінація рекомендована
Тут гормони відіграють певну роль. Якщо хтось дуже чутливий до стресу (високий рівень кортизолу), я рекомендую на додаток до силових тренувань курси релаксації, такі як цигун або йога.
Два фактори завжди вирішальні. тілом і душею. У наш час багато людей дуже напружені. Це може в довгостроковій перспективі захворіти.
Якщо основною метою є втрата ваги, я завжди рекомендую поєднувати кардіотренування з силовим тренуванням, оскільки це наочно показує найкращі результати.
Порада: тренуйтеся ефективніше за допомогою EMS
Якщо ви хочете заощадити час на силових тренуваннях, тоді вам слід дізнатись про СУЕ. М’язи стимулюються легкими електричними імпульсами, що сприяє нарощуванню м’язів і змушує швидше підходити.
Замість того, щоб боротися протягом години, ви закінчите тренування за 20 хвилин. Для цього насуньте облягаючий костюм і виконуйте вправи на вагу тіла. Але вам не хочеться ходити в студію для цього?
Все більше компаній пропонують пристрої EMS в оренду.
У Stimawell ви можете орендувати все обладнання на 3 місяці за цілком доступну ціну. В комплект входить костюм, блок управління, пульт дистанційного керування та інструкції.
Існує також безкоштовний додаток. У віртуальній тренувальній кімнаті ви можете дивитись відео та тренуватися безпосередньо з ними.
Операція дуже проста, а також підходить для початківців.
Якщо вам цікаво, ви можете дізнатись більше на веб-сайті Stimawell.
Завдяки набору ви можете легко підтягнутися у вітальні. Ви можете тренуватися, коли і як часто хочете.
Чи тренування двічі - це нездорово
Я просто не прихильник людей, які думають, що можуть їсти те, що хочуть. Найкраще вживати алкоголь і палити, а потім думати, що цілей можна досягти лише шляхом тренувань. Як я вже сказав: 75% - це дієта.
Але якщо ви хочете встановити нові стимули і вас вважають просунутими (довше 6 місяців силових та витривалих тренувань), ви можете тренуватися двічі на день протягом декількох тижнів.
Загалом, я б обмежив це приблизно 3-4 тижнями, оскільки це трохи напружує організм. І уникайте стресів:)
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Що ви повинні врахувати, якщо хочете тренуватися двічі
Мої 5 порад, якщо ви також хочете тренуватися двічі на день.
Ви можете тренуватися двічі на день, якщо ...
- ... вже не новачок
- ... давно займаюся силовими та витривалими тренуваннями
- ... у такі (подвійні дні тренувань) переконайтеся, що ви їсте достатньо (вимірювання BIA для аналізу рівня базального метаболізму)
- ... не проводити тренінг занадто довго (обмеження до 3-4 тижнів)
- ... спочатку вибирайте лише комбінацію тренувань сили та витривалості
Наш висновок
Навчання двічі на день добре підходить для професіоналів протягом короткого періоду часу. Ви можете використовувати цю тактику, особливо перед змаганнями. Новачкам слід уникати занадто великих фізичних вправ.