Наскільки корисною є каша на сніданок

Шукаєте здоровий і ситний сніданок? Тоді каша може підійти саме вам. Теплий енергетичний сніданок сповнений корисних поживних речовин. У цьому дописі ми пояснимо, що робить кашу ідеальним, корисним сніданком.

Що слід знати про каші

Типова каша заснована на основному інгредієнті вівсяних пластівців. Пластівці переробляють у вершкову пасту разом з водою або молоком. Співвідношення зазвичай становить 3: 1. Отже, порція каші буде складатися з 60 грам вівсяних пластівців і приблизно 150 мілілітрів води або молока.

Кашу також можна назвати вівсяною або кашею. Так званий овес на ніч - це вівсяна каша, замочена протягом ночі. Кашу здавна знали і любили у Великобританії. Каша повна цінних інгредієнтів. Крім того, каша надовго насичує вас і запобігає тязі.

Що таке каша?

Каша насправді походить із Шотландії. Вівсянку в основному їли на сніданок родини робітничих класів. Сьогодні це британська національна страва. У Німеччині кашу ще називають кашею або кашкою.

У США його ще називають вівсянкою. Здавна каша - це вже не просто домашній засіб від проблем зі шлунком, а справжній модний сніданок. Кашу можна готувати різними способами та індивідуально.

Чому каша така здорова?

Білкова упаковка

Каша - справжній наповнювач. Основою є овес, який наповнений білками, вітамінами, мінералами та клітковиною. Клітковина корисна для травлення і допомагає підтримувати рівень цукру в крові постійним. Якщо ви їсте кашу на сніданок, гарантовано залишаєтеся ситими до обідньої перерви.

Чистий магній

Крім того, каша є важливим постачальником магнію. Порцією 40 грам вівсяних пластівців покривається чверть вашої щоденної потреби в В1 і половина потреби у магнію. Магній і вітаміни групи В важливі для ваших нервів і м’язів.

Залізне царство

Каша також багата залізом і містить багато вітаміну В6. Хоча залізо необхідне для нашого транспорту кисню, вітаміни групи В необхідні для нашої нервової та кровоносної систем. Вівсяна каша містить 5,4 міліграма заліза на 100 грам, більше, ніж шматок ростбіфу.

Легко впливає на шлунок і знижує рівень холестерину

Каша також дуже корисна для вашого шлунку. Їжа м’яко діє на шлунок і ідеально підходить для хворих на роздратований кишечник. У той час, коли стрес постійно зростає, потрібна їжа.

Крім того, кілька досліджень показали, що овес довгостроково знижує рівень холестерину завдяки численним інгредієнтам. Каша позитивно впливає на рівень цукру в крові. Цей позитивний ефект обумовлений бета-глюканом.

Харчові цінності, калорії та інгредієнти каші

Харчові цінності каші сильно залежать від способу її приготування. Це також пов’язано з мікроелементами. Якщо ви готуєте кашу з водою, вона містить найменше калорій. Однак каша тоді також містить менше білка та клітковини.

Через численні мінерали та вітаміни вам не обійтися без начинки. Використовуйте їх економно, інакше здоровий сніданок може швидко стати калорійною бомбою. Ми дамо вам кілька прикладів калорій:

Основна каша: 50 грам вівсяних пластівців, 200 мл води і 1 столова ложка меду складають 220 кілокалорій з 7 грамами білка, 38 грамами вуглеводів і 3 грамами жиру
Основна каша: 50 грам вівсяних пластівців, 200 мл незбираного молока, 1 столова ложка меду роблять 350 кілокалорій з 14 грамами білка, 48 грамами вуглеводів і 10 грамами жиру
Основна каша з банановим і мигдальним маслом: 470 кілокалорій, 65 вуглеводів і 14 грамів жиру

Чи можу я товстіти від занадто великої кількості каші?

Ви визначаєте, наскільки здоровим буде ваш сніданок

Каша насправді дуже здорова і не калорійна бомба. Однак слід подбати про те, щоб приготувати кашу з правильними начинками і використовувати їх економно. Не слід перестаратися з жирними начинками, такими як мигдальне масло або горіхи.

Мед або цукор також слід вживати лише в помірних кількостях. В іншому випадку ваша каша може швидко отримати занадто багато калорій.

Каша може допомогти вам схуднути

Каша може допомогти вам схуднути. У порівнянні з хлібом та маслом чи йогуртом, каша довго тримає вас ситими. Так ви будете ситі до обіду. Це означає, що в кінці дня ви, швидше за все, споживатимете значно менше калорій, ніж при сніданку з високим вмістом цукру.

Коли я ще можу їсти кашу?

Ні в якому разі кашу не потрібно вживати лише як сніданок. Овесне диво також ідеально підходить для обіду або як перекус між ними.

Каша є чудовим джерелом енергії, особливо перед вправами, і забезпечує вам достатню кількість білка. Ви навіть можете приготувати кашу залежно від пори року. Смачний банан з горіхами взимку та свіжими ягодами влітку.

Відкрийте різноманітність каш

Каша сильно залежить від правильної начинки. Для вашої фантазії немає меж. Будь то свіжі фрукти, горіхове масло, насіння чіа, горіхи, насіння, мед або висушений кокос, можливостей безмежно. Такі спеції, як кориця, кардамон і какао, також можуть зробити вашу кашу унікальною.