Наскільки (наскільки) може уповільнитися метаболізм

Щоразу, коли ви читаєте про дієти, читайте попередження, що занадто низька калорійність сповільнює ваш метаболізм. Однак я не можу знайти жодного джерела, щоб пояснити, яка точність сповільнюється і наскільки обережно зберігається цей повільний метаболізм (1%, 5%, 50% або, можливо, 99%?).

Я з досвіду знаю, що не можу досягти свого максимуму. спортивні показники під час дієти, оскільки запаси глікогену виснажуються швидше, а кетогенні процеси вимагають певного періоду часу, але ці типи низького споживання енергії, як правило, є добавками, які не потрібно підтримувати життя.

Коли я сиджу на стільці і борюся, споживання енергії зменшується на наступне, порівняно зі звичайним режимом харчування.?

Раковина серця?
Кров оновлюється повільніше?
Мій мозок працює менше?
Волосся і нігті зупиняються?
Моя імунна система працює?
Мої чашки більше стікають?
Вони виробляють менше сперми?
Травми заживають повільніше?
Мої старі клітини (перероблені пізніше) можуть навіть збільшити ризик раку?
У мене температура нижче?

Я припускаю, що більшість з цих речей можна трохи зменшити, щоб вижити, так що якщо організм оптимізує споживання енергії і про скільки заощаджень ми говоримо.?

Навіть харчуючись менш масово, ніж потрібно (наприклад, 5000 кДж в умовах утримання протягом більше 2 тижнів), ви не помічаєте величезних недоліків у функціонуванні організму, тому я прошу цих попереджень. Крім того, ви часто читаєте про "режим голоду" і навіть "зруйнований метаболізм" - чи є наукові докази того, що такі речі існують і є незворотними (повільно зворотними)? Якщо так, то чому організм взагалі не працює в такому більш ефективному стані, якщо немає недоліків?

Не гадаю, чи підняття важкої ваги, коли їсте менше, збереже більше м’язової маси. Також, будь ласка, не дайте відповідей у тому сенсі, щоб змінити споживання їжі загалом, щоб схуднути (наприклад, що насправді означає дієта). Я вживаю слово "дієта" неправильно по-сучасному, як обмежений час зміни споживання їжі.

2 відповіді

Я не знаю, на які функції організму впливає зменшення витрат енергії, але я знайшов два дослідження на цю тему, які, на мою думку, вам можуть здатися цікавими.

Перший - триденний піст, який проводиться на кафедрі медицини Медичної та стоматологічної школи Університету Рочестера, штат Нью-Йорк. Шість чоловіків голодували протягом трьох днів, і в результаті їх метаболізм (КМА) зменшився на 8%. За цей період їх виробництво глюкози зменшилось на 38%, тоді як їх протеоліз (простежуваний лейцином) збільшився.

Друге дослідження базується на 6-місячному обмеженні калорій та проводиться в Біомедичному дослідницькому центрі Пеннінгтона, штат Луїзіана. Вона включає 48 осіб із надмірною вагою протягом шести місяців, розділених на чотири групи з різними дієтами та планами діяльності. Групи з дефіцитом калорій мали низькі добові витрати енергії (TDEE) 270-430 ккал. Однак група, яка сиділа на дієтах, але також займалася фізичними вправами, взагалі не впливала на TDEE.

Отже, режим голодування справді існує, але ви можете повністю пом’якшити його, працюючи, зменшуючи споживання калорій.

Це може відповісти лише на половину ваших запитань, і, можливо, мої висновки помилкові (я не фахівець з питань харчування), але якось; є два матеріальних дослідження на цю тему, якщо ви хочете поспішити.