Наскільки точним є оптичне вимірювання частоти серцебиття RUNNER S WORLD

Вимірювання пульсу на зап’ясті Наскільки точним є оптичне вимірювання частоти серцевих скорочень бігових годинників?

Майже кожен новий годинник для бігу має вбудований датчик серцевого ритму, який вимірює пульс за допомогою оптичного датчика на нижній стороні корпусу. І це, безумовно, практично, інакше вам доведеться надягати пояс пульсу, щоб визначати свої показники пульсу під час бігу. Але особливо жінок такий нагрудний ремінець дратує, оскільки він часто стикається зі спортивним бюстгальтером, і той, чи інший не підходить належним чином. Тож оптичне вимірювання пульсу - це добре, а може, й ні?

точним

Наскільки точним є оптичне вимірювання пульсу на зап’ясті?

Точність вимірювання оптичних датчиків серцевого ритму залежить від багатьох факторів (кольору шкіри, волосся на тілі, форми тіла). Але не кожен годинник або кожен датчик мають однакові результати при вимірюванні пульсу на зап’ясті. Навпаки: в різних тестах годинників, які ми проводили в RUNNER’S WORLD протягом останніх років, залежно від моделі, іноді траплялися смертельні відсіви.

Зараз науково досліджено точність оптичного вимірювання частоти серцевих скорочень на зап’ясті. Дослідник Клініка Клівленда опублікувати в торговому журналі Серцево-судинна діагностика та терапія дослідження, яке підтверджує наш досвід: Оптичне вимірювання частоти серцебиття на зап’ясті є менш точним, ніж вимірювання пульсовим ременем. Залежно від годинника для бігу існують значні відхилення між фактичним та виміряним пульсом, особливо при більших швидкостях бігу .

опитування

Для свого дослідження вчені провели процедуру випробування на біговій доріжці в цілому 50 осіб. Бігуни стартували зі швидкістю 4 милі на годину (6,4 км/год або 9:22 хв./Км) і повинні були бігати на милю швидше кожні дві хвилини. Максимальна швидкість становила 9 миль на годину (14,5 км/год або 4:08 хв./Км). Дослідники реєстрували частоту серцевих скорочень випробовуваних за допомогою електрокардіографа (ЕКГ) - найточнішого методу реєстрації активності серцевого м’яза - ремінця на грудях (Polar H7) та двох довільно призначених годинників - по одному на кожну руку - з оптичним датчиком серцевого ритму. Тестованими моделями годинників були Apple Watch 3, Fitbit Ionic, Garmin Vivosmart HR та TomTom Spark 3.

Подальше порівняння значень частоти серцевих скорочень, зафіксованих у кожному випадку, призвело до: 1. Нагрудний ремінець показав лише незначні відхилення від значень ЕКГ на всіх швидкостях. 2. Жоден з годинників з оптичним датчиком не був настільки точним, як нагрудний ремінець. 3. Навпаки: Чим швидше бігали випробувані, тим менш надійними були значення оптичного вимірювання. 4. Відхилення між оптичним вимірюванням частоти серцевих скорочень та значеннями ЕКГ можна охарактеризувати лише як незначні у спокої та у повільному темпі.

Тому вимірювання пульсу на зап'ясті за допомогою оптичного датчика серцевого ритму є менш точним і надійним, ніж вимірювання пульсу за допомогою нагрудного ремінця.

Який годинник найкраще вимірює пульс?

Також вчені перерахували, які моделі працювали настільки добре чи погано. Відповідно, Apple Watch 3 визначила найбільш надійні значення. На максимальній швидкості він показав лише відхилення в 1,5 удару в хвилину. Модель Garmin була 3 ударами неправильно - вона виміряла два удари занадто мало в усіх діапазонах швидкості, тоді як годинник TomTom виміряв 6 ударів занадто багато. Однак те, що спочатку не сильно звучить, може мати негативні наслідки під час тренувань або змагань, наприклад, якщо ви біжите нижче або вище анаеробного порогу. Коротше кажучи: існує велика невизначеність при вимірюванні частоти серцевих скорочень за допомогою оптичного датчика, тому що ви ніколи не можете бути впевнені, чи правильно відображається значення.

Лікар. Мілінд Десай, один із дослідників, який брав участь у дослідженні, повідомив RUNNER’S WORLD, що рух руки частково відповідає за неточність вимірювань оптичних датчиків. Чим вища швидкість, тим більші відцентрові сили. Наслідок: годинник рухається, і датчик відчуває труднощі з вимірюванням. Відповідно, точність є вищою у спокійних та розслаблених бігах, ніж у швидких. Але саме в цьому полягає суть справи: хоча частота серцевих скорочень або тренувальні зони охоплюють широкий діапазон імпульсів у повільному темпі, вони з більшою інтенсивністю звужуються. Іншими словами: там, де максимально точні значення вимірювань, вимірювання за допомогою оптичного датчика є найменш точним. Приклад: Припустимо, що ваш максимальний пульс становить 180 ударів на хвилину, і ви хочете тренувати свою максимальну здатність поглинання кисню (VO2max) за допомогою інтервальних тренувань. Тоді вам слід пробігти 800 метрів в діапазоні від 93 до 95 відсотків від максимального пульсу, що робить оптимальний діапазон тренувань 167 до 171 удару в хвилину. За допомогою цього дуже вузького вікна частоти серцевих скорочень неточності в оптичному вимірюванні частоти серцебиття можуть мати значний вплив на темп. Яке рішення?

Якщо ви бігаєте з поясом серцебиття?

Зазвичай ми рекомендуємо тренуватися відповідно до частоти серцевих скорочень, оскільки це найточніший метод для індивідуального контролю тренувань. У всіх наших навчальних планах більшість одиниць даються з певними діапазонами пульсу. Для цього необхідні точні та надійні показники пульсу. З результатами дослідження слід чітко сказати: Розумне тренування відповідно до частоти серцевих скорочень (на даний момент) можливе лише за допомогою нагрудного ремінця.