Наскільки успіх можливий за 8 тижнів дієти від Steffen Schulz Medium
Штеффен Шульц
10 липня 2017 р. 5 хв читання
Ви можете зробити це за вісім тижнів дієти!
Інтернет, «розумні» консультанти та передбачувані фахівці з фітнесу розкривають нескінченну кількість видів дієти, які нібито призводять до фігури, про яку мріють. Дієта Аткінса, низький вміст вуглеводів і класичний метод з’їдання наполовину - терміни, які кидають на обличчя, коли йдеться про схуднення та дієти. Але що з цього насправді має сенс і як людина, яка хоче схуднути, насправді чогось досягає за вісім тижнів?
Запуск програми схуднення вимагає сили, дисципліни та мотивації. «Просто схуднути» і «дієта в найкоротші терміни», як правило, лише спокусливі пропозиції - адже втрата ваги не завжди проста! Особливо важко схуднути людям, які не є «класичною надмірною вагою», іншими словами, в очах людей, які мають справу з великою кількістю зайвої ваги і яким не потрібна дієта. Саме тут важливо по-справжньому "дотримуватися дієти".
Але що саме це? "Справжнє" занепокоєння дієтою та вагою однозначно означає: підрахунок калорій, аналіз їжі та контроль споживання поживних речовин. Тож якщо обіцяють, що схуднути надзвичайно просто і можливо без особливих зусиль, це не може бути правдою. Але саме це зобов’язання, якого програма схуднення вимагає від лікаря, окупається. Отже, якщо ви хочете нарешті позбутися зайвої ваги або просто не застоюватися, вам доведеться вибрати такий тип «справжньої» дієти, щоб досягти успіху - і зрештою за це ви отримаєте винагороду. “Справжня дієта” коштує набагато більше сили та дисципліни, ніж прості стратегії схуднення, але вона також має більше переваг, завдяки яким ви швидко забудете неприємності. Мабуть, найбільшою перевагою схуднення дійсно правильно, яке, як уже зазначалося, підраховує калорії, зважує і вимірює їжу та перевіряє споживання поживних речовин, - це сила контролю. Ті, хто контролює свої калорії та поживні речовини, також можуть контролювати їх набагато краще.
Правильна дієта дозволяє людині, яка намагається схуднути, усвідомлювати прийом їжі на додаток до контролю. Багато людей часто прораховуються, коли йдеться про щоденне споживання калорій. Той, хто вимірює їжу, тобто аналізує порції, використовуючи таблицю калорій, отримує набагато більше розуміння споживаної їжі. Ще однією перевагою “правильної дієти” є те, що можна уникнути певних помилок. Чим більше контролю над їжею, тим точнішим стає надходження білків, жирів, вуглеводів та інших поживних речовин.
Отже, коли ви поєднуєте свої сили та приймаєте рішення про «справжню» програму схуднення, ви обираєте найздоровіший та найефективніший спосіб одночасно. Втрачати більше кілограма на тиждень утопічно і, насамперед, нездорово. Тож за вісім тижнів ви зможете скинути вісім кілограмів. Все, що виходить за межі цього, не є ні ефективним, ні здоровим. Ви досягнете цих восьми кілограмів лише шляхом підрахунку калорій, вимірювання та зважування їжі та перевірки поживних речовин. Насправді схуднути настільки ж «легко», як це звучить: ті, хто їсть занадто багато, набирають вагу - ті, хто їсть менше, худнуть. Але що мало, а що багато? Єдиний спосіб це дізнатись - зважуючи та вимірюючи продукти та дивлячись на їх калорії.
Тож контроль - це чарівне слово. При постійному моніторингу ви можете схуднути на вісім кілограмів за вісім тижнів. Якщо, всупереч очікуванням, схуднення не працює, як ви собі уявляєте, і хоча ви точно контролюєте, що і скільки ви їсте, цей тип дієти також служить інструментом контролю в цьому випадку. Якщо ви не бачите жодних змін, незважаючи на перевірку, ви знаєте, що мають бути й інші причини, чому на вагах нічого не відбувається. У цьому випадку вам слід заглибитися в суть справи і з’ясувати, що може бути причиною блокування схуднення. Можливо, ви недостатньо рухаєтесь, або у вас можуть виникнути фізичні проблеми, які вам може запропонувати лікар, наприклад, проблеми зі щитовидною залозою. Усі інші способи схуднення зазвичай забезпечують лише ненависний ефект йо-йо, якого, мабуть, ніхто не хоче мати.
Підсумовуючи, можна сказати, що той, хто точно знає, що і скільки він їсть, також знає, чого він може досягти, і може точно цим керувати. У будь-якому випадку, важливо знати, що стрес може призвести до того, що ваша мета схуднути впаде. Стрес і гормони стресу, які виникають в результаті, можуть гарантувати, що схуднення не працює належним чином. Якщо ви підете важким шляхом «правильної дієти», ви можете бути впевнені, що це означає стрес для вашого організму. Тому вам слід заборонити інші фактори стресу у своєму житті протягом цього часу. Людина, яка втрачає вагу, повинна, наприклад, уникати важких занять фітнесом одночасно під час процесу, оскільки це може означати ще більший стрес, а потім має контрпродуктивний ефект. На цьому етапі більше рекомендується легке та адаптоване тренування. Стрес забезпечує вивільнення гормону кортизолу, який перериває накопичення білків і навіть виводить білки з м’язів і навіть може перетворити їх в глюкозу.
Для того, щоб досягти успіху за короткі проміжки часу, наприклад, два місяці, вам слід спочатку прийняти рішення, а потім все узгодити і врахувати кілька речей. Ці речі включають підрахунок калорій, вимірювання та зважування порцій їжі, а також контроль споживання поживних речовин. Крім того, як уже зазначалося, слід уникати стресів. Також дуже важливо стежити за своїм сном під час дієти. Ті, хто часто відмовляється від сну, збільшують ризик ожиріння і навіть можуть розвинути певну кількість ожиріння. Навіть якщо засоби масової інформації, навколишнє середовище та суспільство завжди змушують нас думати, що не спати, робити багато і проживати ночі якомога довше - це позитивні речі, це абсолютно не так. Різні дослідження, які вивчали депривацію сну у зв’язку з ожирінням, показали, що серцево-судинна система, а також рівень інсуліну страждають і сприяє накопиченню жиру. Деякі випадки діабету також пов'язані з недосипанням.