Здорово худнути - Кекейс Даніель
З якого часу жировий відвід транспортується через легені?
Ілюзія швидкого схуднення за допомогою "низьковуглеводних"
Здорово худніть і підтримуйте вагу (частина 1)
Втрата ваги все ще залишається предметом обговорень, і певні люди роблять це більш складним, ніж це насправді на їх користь.
Жодна довготривала та успішна дієта не потребує харчових добавок, оскільки здорове харчування не походить з капсули.
Мета здорової харчової поведінки завжди повинна бути на першому місці. З одного боку, це забезпечує успіх схуднення, з іншого боку, поведінка також передається поколінням і, таким чином, закладає основу їх харчової поведінки.
Схудніть здорово
Далі я хотів би поділитися кількома простими порадами щодо здорового схуднення.
Журнал харчування
Те, що я роблю зі своїми клієнтами, ви можете зробити для себе особисто.
- Запишіть, що ви споживаєте щодня протягом 7-14 днів.
- Через цей час позначте, що, на вашу думку, добре чи погано.
- Спробуйте зменшити шкідливі звички і зміцнити корисні.
Оскільки пам’ять про з’їдену їжу дуже коротка, ми діємо відповідно. Для багатьох це справжній "вау-фактор".
Якою має бути дієта, якщо ви хочете схуднути здоровим способом?
Звичайно, цілі книги можна заповнити на цю тему, але, на мій досвід, поживна основа людей, які мають проблеми з вагою, часто нижче цих чотирьох пунктів.
- Для більшості людей якась система вигідна. Наприклад, три основних прийоми їжі та дві закуски. Однак це дуже індивідуально і стосується не кожної людини.
- Неперероблені продукти: Замість того, щоб споживати готовий йогурт, краще змішувати натуральний йогурт і фрукти самостійно.
- Фрукти чи овочі з кожним прийомом їжі та їх велика кількість!
- Не забороняйте солодощі, сплануйте їх.
Втрата ваги не може бути простішою. Чотири моменти, яких слід дотримуватися. Ніяких дорогих таблеток для схуднення та добавок.
Крім того, не може зашкодити знати, як втрата жиру насправді працює в організмі. Я писав пост про це деякий час тому.
Як я можу контролювати свій прогрес?
Вага - це лише наполовину корисний інструмент у довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете бути точнішим, ви можете швидко та недорого провести на мені вимірювання BIA.
Дані вимірювання BIA є більш інформативними, тут ви можете точно визначити, як впливає вага тіла. Жирова маса, м’язова маса, вода тощо.
Стовпці чітко показують, що зміна ваги насправді базується на жирі і навряд чи на воді.
Період цього прикладу: приблизно 5 тижнів.
Тут важливо зауважити, що за допомогою таких вимірювань ми можемо запобігти йо-йо ефектам, оскільки м’язова маса постійно контролюється та щадить.
Яку роль відіграє дієтолог?
Мені важливо передати знання, щоб замовник міг досягти своєї мети і допомогти собі, якщо це показує щось більше на вазі.
Я допоможу вам реалізувати концепцію зміни дієти та контролювати процес.
Деяким людям не потрібна допомога, іншим потрібна лише невелика допомога на початку, треті хочуть бути в безпеці та регулярно шукати розмов.
Сподіваюся, ви знайшли щось корисне, щоб забрати цю публікацію!Якщо ви хочете дізнатись більше про вимірювання BIA або поради, просто напишіть мені.