Наскільки важко тренуватися жінкам, щоб формувати своє тіло; Фітнес харчування
автор Влад Крістіан · Опубліковано 4 липня 2013 р. · Оновлено 1 липня 2013 р
Багато мускулистих хлопчиків думають, що якщо вони подорослішають, вони теж знають, як тренувати дівчат! Я часто бачу в залах, куди вони ходять, як вони завантажують бар і змушують бідних дівчат стріляти майже пліч-о-пліч з ними. Мета - не створити свою жіночу версію, а навчити дівчину бути в своїй жіночій формі, з підтягнутим тілом, але не чоловічою.
Давайте трохи вивчимо жіночу фізіологію
Будова жіночої кістки та гормональні особливості явно відрізняються від чоловічих, тому все потрібно адаптувати. Є кілька методів навчання в багажі культуристів, які також корисні для тренувань дівчат, але, очевидно, їх потрібно адаптувати. Наприклад, суперсети або втома можуть бути успішно використані в навчанні дівчат.
Не забуваємо, що безпека тренованої людини повинна бути поставлена на перший план, а особлива увага повинна бути приділена захисту хребта.. Жіноча фізіологія, її кісткова структура, вузькі плечі та широкі стегна, призводять до підвищеної вразливості хребта. Тут тренер може використовувати вправи для м’язів спини, щоб зміцнити їх та усунути можливі проблеми, за умови, що він не змушує більше ніж потрібно.!
Для тренувань дівчат потрібні важкі ваги?
Примушувати жінку працювати з максимальними вагами - це помилка. Якщо ви хочете набрати вагу та м’язову масу, це може бути тимчасовим рішенням, але стрес у суглобах може вплинути на сухожилля в довгостроковій перспективі. Приділіть пильну увагу виконанню, особливо дозуванню ваг та допомозі при виконанні! Метод піраміди або підхід до пауерліфтингу з надмаксимальними повтореннями не є методами, які слід використовувати в навчальній програмі фахівців з підтримання фізичної форми.
Які ще фактори впливають на підготовку дівчат?
Окрім тренувань з обтяженнями, тренування для дівчат можна доповнити аеробними або змішаними вправами з прогресивним напруженням суглобів, наприклад плавання, пілатес або класичні бігові доріжки, їзда на велосипеді, тощо.
Ще одним ключовим фактором, про який слід пам’ятати, плануючи тренування, є вік. Окрім тендітних суглобів, ми можемо зіткнутися з проблемами кісток і спричинити незначні або серйозні травми. Правильно дозовані анаеробні зусилля стимулюватимуть зміцнення кісток шляхом поліпшення м’язового обміну, але до цього слід звертатися дуже обережно, коли існує ризик розтріскування хребця через перевантаження.
Якщо для хлопчика крик на нього, коли він штовхає планку, є способом стимулювання, то для дівчинки ми можемо отримати зворотний ефект і боятися її. Не забуваємо, що у нас, чоловіків, є тестостерон, а у жінок - прогестерон, тому підхід потрібно буде робити відповідно.
Беручи до уваги ці особливості, ми можемо успішно тренувати дівчат у тренажерному залі, інакше вони вирішать бути сором’язливими і ніколи ні про що не питати або користуватися послугами персонального тренера.
Джерело: журнал "Культуризм і фітнес" - професор Крістіан Неагу