Наскільки важлива година сну - Додому - НН

Третина нашого часу присвячена сну, який безпосередньо впливає на те, наскільки здоровими, енергійними та успішними є інші дві третини. Тому не дивно, що будь-яку втрачену годину сну можна відчути пізніше навіть протягом декількох днів. Наскільки важливим є сон і які правила здорового відпочинку пояснили д-р Михаела Орос та д-р Крістіна Ангель, координатор та, відповідно, дитячий психіатр у дитячій сомнологічній клініці Регіни Марії.

Година часто може залишитися непоміченою в «економіці» доби. Це може бути час, проведений відсутнім на зустрічі, або той, на якому ви вирішили іншу справу зі списку, час, коли ви прочитали чергову главу з книги, або час, коли ви зайво спали вранці на вихідних. Але коли цей час втрачається, а втрата є серед годин сну, як це сталося наприкінці березня з переходом на літній час, значення години значно зростає, особливо коли наслідки часто видно.

Сон є активним станом і періодом, коли мозок займається низкою основних видів діяльності, тісно пов'язаних з якістю життя, пояснюють спеціалісти дитячої сомнологічної клініки Регіни Марії. Коли ми спимо, тіло відпочиває - зберігаючи енергію та знижуючи артеріальний тиск, пульс, дихання та температуру тіла. У той же час мозок залишається активним і в організмі відбувається ряд життєво важливих процесів здоров’я, таких як зміцнення пам’яті, відновлення тканин, стимуляція імунітету, вивільнення гормонів, що регулюють контроль ваги або регулювання серцевої діяльності та функції кровообігу.

Тому адекватна тривалість якісного сну захищає наше психічне та фізичне здоров’я. У ранньому віці сон є основною діяльністю мозку, що розвивається. Це не дивно, якщо взяти до уваги той факт, що новонароджені проводять 80% цілодобового сну, а діти старше одного року та дошкільнята сплять кумулятивно протягом півдня. Зі збільшенням віку необхідна тривалість сну поступово зменшується, в середньому до 7-8 годин на ніч у дорослому віці.

Коли справа стосується найкращих годин сну для кожного, є, звичайно, індивідуальні варіації, які залежать від індивідуального циркадного ритму, внутрішнього годинника, який за 24 години регулює сонливість, настороженість та інші функції організму і який генетично обумовлений. . Однак фахівці описують вікно у кілька годин - приблизно між 20:00 та 00:00 - протягом якого мозок та тіло мають можливість пройти адекватні цикли глибокого N-REM сну, відновного сну та REM сну, які нам потрібні функціонувати оптимально. Крім того, вони описують найкращий час сну, коли людина відчуває сонливість.

Занадто багато або, навпаки, занадто мало сну може призвести до ряду медичних проблем. Наприклад, надмірний сон, головним чином, пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями через існуючі стани, такі як стійкі запальні стани або анемія, які посилюють втому. Також існує зв’язок між надмірним сном та низьким рівнем фізичної активності, депресією, безробіттям та низьким соціально-економічним статусом. З іншого боку, відсутність сну може вплинути на імунітет.

Взаємозв'язок між сном і неспанням та імунною системою досить складний. Частина імунної системи допомагає контролювати сон, а сон безпосередньо впливає на ефективність роботи цієї системи. Однією з причин, чому функція імунної системи настільки тісно пов'язана зі сном, є те, що деякі речовини, які борються із захворюваннями, виділяються або виділяються під час сну - наприклад, цитокіни, тип білка, який націлений на інфекцію та запалення, вважає д-р Михаела. Орос та доктор Крістіна Ангель. Навіть невелика кількість втраченого сну може викликати реакцію імунної системи в організмі, який потребує гормонів, білків та хімічних речовин, що виділяються під час сну, для боротьби з хворобами та інфекціями. Позбавлення сну зменшує доступність цих речовин, що дозволяє нам стати більш сприйнятливими до кожного нового вірусу та бактерії, з якими ми стикаємось.

Отже, рахується кожна година сну. Ось кілька порад, пропонованих д-ром Михаелою Орос та доктором Крістіною Ангель, координатором та, відповідно, спеціалістом з дитячої психіатрії в дитячій сомнологічній клініці Регіни Марії щодо спокійного та здорового сну:

Встановіть час сну та неспання, включаючи вихідні.
Уникайте важкої, гострої або солодкої їжі за 4 години до сну. Прийнятна легка закуска перед сном.
Включіть вправи у свій щоденний графік, бажано вранці. Є наукові дані, які доводять, що сон людей, які щодня займаються фізичними вправами, є більш спокійним.
Використовуйте зручну постільну білизну.
Знайдіть комфортну температуру для сну (18-24 ° C) і тримайте кімнату добре провітрюваною.
Блокує всі відволікаючі шуми та усуває джерела світла. Використовуйте методи релаксації перед сном (релаксаційна музика, масаж, гарячі ванни тощо).
Спальня повинна бути призначена виключно для сну.
Якщо ви не можете заснути через 20 хвилин, підніміться з ліжка і перейдіть в іншу кімнату або іншу частину спальні і прочитайте кілька сторінок з книги або послухайте розслаблюючу музику. Не дивіться телевізор! Коли ви відчуваєте втому, поверніться до ліжка.
Не позбавляйте себе сну в робочі дні в надії, що ви одужаєте у вихідні. Тіло швидше втомлюється і старіє.

Доброю новиною, принаймні у випадку втраченого часу внаслідок переходу на перехід на літній час, є те, що цього року пропозиція відмовитися від зміни літнього та зимового часу в Європейському Союзі з 2021 року була проголосована "за". Документ схвалений Комітетом Європейського Парламенту з питань транспорту та туризму, при цьому держави-члени повідомляють Європейську Комісію до березня 2020 року, якщо вони погоджуються або вважають за краще втрачати ще одну годину навесні і повертати її кожну осінь.