Наскільки важлива вода в організмі людини
Спортивна чи ні, вода, як і повітря, є важливим елементом у житті. Роль води тут є фундаментальною. Дізнайтеся з дієтологом Isostar про його значення в організмі людини.
Вода, життєво необхідна стихія
Вода є головною складовою людського організму. Кількість води в організмі змінюється протягом усього життя.
- З віком вона зменшується через втрату м’язової маси. Таким чином, маса води в організмі новонародженого становить 74%, і вона зменшується до 50% для чоловіка та до 47% для жінки з 50 років. Середня кількість води, що міститься у дорослому організмі, становить 65%, що відповідає приблизно 45 літрам води для спортсмена вагою 70 кг.
- Він вищий у людей худорлявої або нормальної статури, оскільки жирова тканина містить менше води, ніж м’язи: 30% для жирової маси (жирова тканина) проти 73-75% для сухої маси (м’язи).
- Чоловіки мають вищу масу тіла у воді, ніж жінки, оскільки загалом нижча середня маса жиру.
Вода, її ролі в організмі
Вода необхідна для різних метаболічних функцій людського організму.
Терморегуляція
Підтримує постійну температуру всередині тіла, поглинаючи тепло і виділяючи його у вигляді поту.
Транспортно-екскреційна система
Транспорт поживних речовин, гормонів та ферментів до крові;
Транспорт кисню до клітин.
Виведення метаболічних відходів із сечею.
Хімічні реакції
Втручається в багато хімічних реакцій, зокрема в гліколіз, необхідний для виробництва АТФ (аденозинтрифосфат - енергія, що використовується для скорочення м’язів).
Склад суглобів та органів
Вода допомагає змащувати суглоби (синовію) та органи травної системи (слиз і слина).
Як залишатися зволоженим ?
Для сидячої людини доцільним буде споживання щонайменше 1 л 1/2 води на день. У періоди сильної спеки необхідно буде збільшити її споживання.
Для спортсмена пам’ятайте про гідратування до, під час та після його зусиль.
Перед зусиллями: Від 50 до 75 мл кожні 15 хвилин протягом 2 годин перед тренуванням
Під час зусиль: Від 100 до 200 мл кожні ¼ години
Споживання ізотонічного енергетичного напою типу Hydrate & Perfom матиме потрійний інтерес. На додаток до оптимальної гідратації, вона забезпечить енергією та натрієм .
Після зусиль: слід пити, коли припиняєте вправи через рівні проміжки часу на кілька годин.