Наскільки важливі вітаміни групи В під час вагітності SanoTeca
Дотримання збалансованого та здорового харчування - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого організму. Це ще більше вірно, якщо ви вагітні. Майте на увазі, що вітаміни групи В відіграють важливу роль у підтримці здорової вагітності.
Мері Л. Россер, доктор медичних наук, Нью-Йорк, пояснює: «Вітаміни групи В підтримують ваше тіло міцним, коли ваша дитина росте. Вони також перетворюють їжу в енергію, надаючи вам необхідний поштовх під час вагітності. Це дуже корисно, особливо якщо ви відчуваєте втому в першому і третьому триместрах вагітності ".
Кожен з вітамінів групи В приносить ряд переваг як матері, так і плоду.
Вітамін B1: тіамін - відіграє важливу роль у розвитку мозку вашої дитини. Вагітним жінкам щодня потрібно близько 1,4 міліграма вітаміну В1. Природні джерела вітаміну В1 містять цільнозернові страви, дріжджі, свинина, горох, огірки, болгарський перець і навіть деякі молочні продукти.
Вітамін В2: рибофлавін - Як і всі вітаміни групи В, рибофлавін розчинний у воді, а це означає, що організм не зберігає його. Вам потрібно замінити їх правильним харчуванням або пренатальними вітамінами. Вітамін В2 підтримує ваші очі здоровими і допомагає шкірі виглядати сяючою та освіженою. Вагітним жінкам слід приймати 1,4 мг вітаміну В2 щодня (порівняно з 1,1 мг щодня для невагітних жінок). Курка, індичка, риба, болгарський перець, йогурт, кукурудзяні пластівці та яйця наповнені вітаміном В2.
Вітамін B3: ніацин - В3 наполегливо працює для поліпшення травлення, полегшення нудоти та зменшення болісної мігрені. Лікарі рекомендують матерям приймати 18 міліграмів щодня. Смачний сендвіч на обід, який міститиме скибочку цільнозернового хліба зі свіжим салатом з тунця, може дати вам чудове джерело вітаміну В3.
Вітамін В5: Пантотенова кислота - В5 допомагає створювати гормони та полегшує болісні судоми в стопі. Матерям потрібно близько 6 міліграм вітаміну В5 щодня. Сніданок може включати яєчні жовтки або миску з цільним зерном.
Потім обід, багатий вітаміном В5, який міститиме коричневий рис, змішаний з брокколі та кешью. Полуднева закуска буде складатися з печива, наповненого розтопленим арахісовим маслом зі склянкою освіжаючого молока, яке може задовольнити щоденні потреби.
Вітамін В6: піридоксин - відіграє ключову роль у розвитку мозку та нервової системи вашої дитини протягом наступних дев'яти місяців. Це також життєво важливо для виробництва норадреналіну та серотоніну, які є двома найважливішими нейромедіаторами (передавачами сигналів). Це може допомогти вам боротися з тими неприємними побічними ефектами вагітності, нудотою та блювотою.
"Ми часто рекомендуємо вітамін В6 для зняття нудоти на ранніх термінах вагітності", - пояснює Амелія Грейс Хеннінг. Добова доза становить від 25 до 50 мг. Цілісні зерна, банани, абрикоси, ожина, папайя та квасоля - все це природні джерела вітаміну В6.
Вітамін В7: біотин. Американський комітет з питань харчування та харчування Національного інституту медицини Національної академії здоров’я рекомендує адекватну добову дозу 30 мікрограмів вітаміну В7 під час вагітності. Вагітність часто може спричинити дефіцит біотину, тому важливо обов’язково приймати необхідну кількість цього вітаміну. До продуктів, багатих вітаміном В7, можна віднести овес, гриби, молоко.
Вітамін B9: Фолієва кислота. Це, мабуть, найважливіший з вітамінів групи В, який слід приймати під час вагітності. Жінкам дітородного віку слід приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти (вітамін В9) щодня до і після вагітності.
Прийом фолієвої кислоти протягом цього часу може допомогти зменшити ризик розвитку вроджених вад у дитини, включаючи роздільну хребет та інші дефекти нервової трубки. Після того, як ви завагітнієте, ваша потреба у фолієвій кислоті зростає. Фолієва кислота також необхідна для виробництва еритроцитів.
Джерела вітаміну В9 містяться в апельсинах, грейпфруті, ожині, зелених листових овочах, таких як шпинат, брокколі, спаржа, помідори.
Вітамін В12: кобаламін. В12 допомагає підтримувати здорову нервову систему. Джерела вітаміну В12 містяться в молоці, птиці та рибі. Рекомендована кількість вітаміну В12 під час вагітності становить близько 2,6 мікрограма на день.
Але лікарі також вважають, що добавка вітаміну В12 разом із фолієвою кислотою (що міститься в пренатальних вітамінах) допоможе не тільки запобігти вродженим вадам, включаючи роздільну хребет, але і боротися з вадами, що впливають на хребет. і центральної нервової системи.
Користь вітамінів
В1 (тіамін) - відіграє важливу роль у розвитку мозку вашої дитини.
В2 (рибофлавін) - підтримує ваші очі здоровими, а шкіру світить і свіжою.
B3 (ніацин) - покращує травлення і може полегшити ранкову нудоту.
B5 (пантотенова кислота) - допомагає створювати гормони вагітності та зменшувати судоми в ногах.
В6 (піридоксин) - відіграє важливу роль у розвитку мозку та нервової системи вашої дитини.
B7 (біотин) - вагітність може спричинити дефіцит біотину, тому ми рекомендуємо збільшити споживання.
В9 (фолієва кислота) Знижує ризик розвитку вроджених вад у дитини
B12 (кобаламін) - допомагає підтримувати хребет та центральну нервову систему вашої дитини
Додавання вітамінів групи В зазвичай не рекомендується, якщо це не призначив лікар. Тільки збалансована дієта, що містить комбінацію цих вітамінів групи В, дозволить вам мати міцну і здорову дитину.