Наскільки важливим є компресійний одяг при тренуванні м’язів
Чому компресійний одяг корисний і що робить компресійний одяг швидшим?
Зараз використання компресійного одягу дуже поширене і популярне серед спортсменів та інших любителів фітнесу. В останні роки використання Компресійний одяг для спортсменів дуже збільшився. Він доступний у багатьох різних видах одягу, наприклад: еластичні шорти, панчохи, але і топи. Поріз, підгонка, запобігання травмам а деякі звіти про покращення продуктивності та відновлення є аргументами для використання компресійного одягу. Дослідження такого одягу вивчали, чи може компресійний одяг запобігти так званому венозному тромбозу.
Дослідження дійшли висновку, що компресійний одяг насправді призводить до кращого припливу крові до вен на ногах. Тоді вчені з найбільшими зусиллями розглянули вплив компресійного одягу на генерацію сили під час вертикального стрибка. Кандидат у випробування (університетський волейболіст) повинен виконувати стрибок вертикальної розтяжки кожні три секунди, загалом десять фігур. Прийшли до висновку, що одяг не призводить до максимальних показників, але трохи покращує фізичний стан. Перш за все, покращилася здатність протистояти втомі. Крім того, покращується постава, оскільки м’язи спини і живота - це спеціально вбудовані зони спини.
У яких точках на тілі компресія особливо корисна?
Класикою є компресійні панчохи для бігунів. Спеціально для бігу на великі відстані вони пропонують спеціально вбудовані зони, стабілізацію м’язів та кровообігу. Більшість бігунів мають відчуття, що у них більше витривалості і що м’язи швидше відновлюються після тренувань/тренувань. Компресійні сорочки еволюціонували за останні кілька років і стають все більш популярними серед бігунів.
Компресійний одяг і знімаємо?
Звичайно, одне носіння компресійного одягу не робить вас стрункими, але у зв’язку зі спортом та фізичними вправами їх щільне прилягання може призвести до поліпшення обміну речовин. Тому спалювання жиру можна стимулювати. Не слід недооцінювати утримуючий ефект тісного бігового одягу, особливо для людей із зайвою вагою. Напевно, найбільший ефект від схуднення за допомогою цього одягу полягає в тому, що у вас є більше радості та мотивації займатися спортом, оскільки він трохи менш напружений і, отже, веселіший.
Компресійний одяг для нарощування м’язів - чи є сенс?
Компресійний одяг для тренування м’язів покращує кровообіг, збільшує віддачу вен, швидше виводяться відходи з м’язів, покращується подача кисню і витривалість дуже чітка. Вони також зменшують енергетичний знос м’язів завдяки меншій вібрації та оптимізованому контролю температури. Цей ефект був науково доведений і безперечним серед вчених та експертів. У бодібілдингу відомо, що м’язи будуються не під час тренувань, а на фазах відновлення між тренувальними одиницями.
Науково доведено, що цей одяг насправді може скоротити час відновлення. Через швидший приплив крові розірвані м’язи тощо можуть швидше зажити, тому тренування можна відновити раніше. Зрозуміло, що цей ефект має принаймні опосередкований вплив на нарощування м’язів. Але чи справді це може бути безпосередньо пов’язано з нарощуванням м’язів, сумнівно. Відповідь на це питання, швидше за все, буде ні чи ні.
Компресійний одяг у бодібілдингу може, отже, трохи покращити працездатність та витривалість, але це також не чудо-ліки. Без достатньої спортивної відданості ви також не зможете досягти успіху з цим одягом. Для спортсменів, які не тренуються регулярно і досить часто, це може не принести особливої користі. Тому силові тренування з компресійним одягом мають сенс лише для змагальних спортсменів, яким потрібно досягти високих показників. Звичайна безрукавка теж робить, і в більшості випадків вона теж виглядає краще.
Компресійні сорочки/шкарпетки підвищують температуру тіла?
Завдяки дуже щільному приляганню одяг треться про шкіру і розігріває м’язи. Однак якісний одяг пропускає повітря, завдяки чому тепло може розсіюватися з тіла, а прохолодне повітря потрапляти до тіла ззовні, а волога також може добре транспортуватися.
Як знайти потрібний для мене розмір?
Більшість роздрібних торговців мають таблиці розмірів, за якими ви можете побачити, який розмір вам підходить. Які фактори важливі для розрахунку розміру, відрізняється від виробника до виробника. Як правило, розмір взуття, стать, окружність литок і гомілковостопного суглоба відіграють певну роль у розрахунку розміру. Для досягнення максимальної продуктивності надзвичайно важливим є оптимальне прилягання. Щоб знайти правильну посадку, слід точно і ретельно виміряти тіло. У випадку з сорочками це, як правило, трохи простіше, оскільки компресійну сорочку можна придбати, як правило, такого ж розміру, як звичайна футболка. Звичайно, кожен повинен сам вирішити, чи зручно одягається одяг. Компресійний одяг для чоловіків відрізняється від компресійних панчіх для жінок, особливо це стосується компресійних сорочок.
Як правильно прати компресійні сорочки/панчохи ...?
Для тих, хто коли-небудь володів цим одягом, знайте, що прати особливо важко. Шкарпетки та сорочки складаються виключно з високотехнологічних виробів, тому дуже чутливі і з ними слід поводитися обережно! Тому ви повинні мити їх на м’якому циклі при 30 градусах. Однією з переваг компресійних панчіх/сорочок . є те, що вони особливо швидко сохнуть, і тому їх не потрібно класти в сушарку. Завдяки матеріалу немає складок, а прасування зайве.
Висновок:
Компресійні панчохи/сорочки можуть мінімально покращити фізичну працездатність, але вони також не творять чудес. Згідно з дослідженням 2016 року [1] не було значного збільшення продуктивності при носінні компресійного одягу. Компресійний одяг корисний для змагальних спортсменів, які регулярно займаються спортом і тому покладаються на швидку регенерацію м’язів [2]. Вибираючи, ви повинні переконатися, що знайшли ідеальну посадку.