Наскільки великими повинні бути порції?
Часто нам не вдається схуднути або зберегти свою вагу на тривалий термін, тому що ми вже не відчуваємо, скільки насправді корисно для нас. Уточнюємо!
Там шматок піци, тарілка спагетті і, можливо, трохи рису? Багато вуглеводів одним махом, але де овочі та фрукти? Все стосується збалансованого харчування.
Фахівці з питань харчування радять наступне: Ми повинні пити найбільше рідини, приблизно 1,5-3 літри на день, переважно воду та несолодкі напої та чаї. Також слід їсти фрукти та овочі п’ять разів на день, одна порція приблизно еквівалентна стисненому кулаку. Також слід споживати клітковину у вигляді цільнозернових злаків, картоплі або рису щодня. Нарешті, молочні продукти, рослинні олії, риба та м’ясні продукти, а також солодощі також є в меню в невеликій кількості.
Але скільки з того, що насправді добре?
Ось короткий огляд найпоширеніших продуктів харчування, включаючи рекомендації щодо порцій, щоб зберегти свою вагу або, можливо, скинути кілька зайвих кілограмів до наступних канікул. Вам слід їсти занадто багато для деяких продуктів, багатих білком - навіть якщо ви сидите на дієті. Однак з вуглеводами помірність - це порядок дня.
Слайд-шоу: Порції: Скільки чого?
Як жінка, яка хоче зберегти свою вагу: 111 г на порцію. Як жінці, яка хоче схуднути: 36 г на порцію. Як людина, яка хоче зберегти свою вагу: 140 г на порцію. Як людині, яка хоче схуднути: 81 г на порцію.
Як жінка, яка хоче підтримувати свою вагу: 420 г на порцію. Як жінці, яка хоче схуднути: 150 г на порцію. Як людина, яка хоче зберегти свою вагу: 560 г на порцію. Як людині, яка хоче схуднути: 200 г на порцію.
Як жінка, яка хоче зберегти свою вагу: 126 г на порцію. Як жінці, яка хоче схуднути: 133 г на порцію. Як людина, яка хоче зберегти свою вагу: 161 г на порцію. Як людина, яка хоче схуднути: 182 г на порцію.
Як жінка, яка хоче підтримувати свою вагу: 23 г на порцію. Як жінці, яка хоче схуднути: 19 г на порцію. Як людині, яка хоче схуднути: 28 г на порцію.
Як жінка, яка хоче підтримувати свою вагу: 109 г на порцію. Як жінці, яка хоче схуднути: 115 г на порцію. Як людина, яка хоче зберегти свою вагу: 140 г на порцію. Як людина, яка хоче схуднути: 155 г на порцію.
Як жінка, яка хоче зберегти свою вагу: 67 г на порцію. Як жінці, яка хоче схуднути: 53 г на порцію. Як людина, яка хоче підтримувати свою вагу: 81 г на порцію. Як людина, яка хоче схуднути: 74 г на порцію.
Як жінка, яка хоче зберегти свою вагу: 76 г на порцію. Як жінці, яка хоче схуднути: 80 г на порцію. Як людина, яка хоче підтримувати свою вагу: 97 г на порцію. Як людині, яка хоче схуднути: 107 г на порцію.
Як жінка, яка хоче зберегти свою вагу: 19 мл на порцію. Як жінці, яка хоче схуднути: 15 мл на порцію. Як людина, яка хоче підтримувати свою вагу: 18 мл на порцію. Як людині, яка хоче схуднути: 15 мл на порцію.