Наскільки задовільно їсти і худнути
Мрія кожної худеючої жінки - їсти, відчувати ситість і не набирати вагу, а ще краще - падати. І це реально - ви можете їсти ситно, не споживаючи додаткових калорій і не поправляючись.
Ця "здорова дієта" дуже корисна, оскільки вона налаштована на позитивну позицію, яку ви можете витратити довгий час - вам не доведеться трясти нервову систему постійним відчуттям голоду та дратівливістю.
Як я починаю правильно харчуватися?
Можна споживати тісні та ситні, але достатню кількість калорій, і цей тип їжі буде добре порівнюватися з жорсткою дієтою.
Якщо порівняти двох жінок, одна з яких сидить, а друга - ситна їжа там, але нізкокалорійно, результати втрати ваги на друге - на 30 або навіть на 50 відсотків вище, ніж у перших. Плюс гарний настрій!
Навчившись правильно харчуватися, візьміть зошит і методично фіксуйте все, що ви їсте протягом тижня, а потім підрахуйте, скільки калорій і менше жирної їжі ви з’їсте. Виявляється, калорій більше, ніж потрібно, і повинно зменшити калорійність продуктів. Почніть із чотирьох основних завдань, які дозволять вам зменшити кількість калорій в організмі.
Мета номер один - зменшити жирність продуктів
Перш за все, йдіть гасити смажену їжу на маслі або олії, кип’ятячи, готуючи на пару. Якщо ви дійсно хочете смажене, щотижня смажте шматочок м’яса на сухій антипригарній сковороді і з’їдайте тарілку з овочами.
Відмова від жиру включає відмову від пасерування для супу та борщу, це також сприяє зниженню калорійності. Уникайте кипіння Вершковий соус, Соуси та майонез - вони мають багато жиру, а отже і калорій.
Будьте обережні з соусами та заправками, інакше калорій вони "жирні бомби". «Ні» говорять вершки, масло і майонез - його можна залити салатним йогуртом без добавок, збити зі спеціями та оливковою олією. Ще однією корисною альтернативою може бути бальзамічний оцет, лимон і оливкова олія або вершки 15% жирності зі спеціями.
Ціль № 2 - збільшити овочеві страви
У день дієти слід розтирати фрукти в одній із форм - вареними, свіжими, приготованими на пару або маринованими. Влітку їжте салати, рагу, запечені, варені овочі. холодна пора року менше вибору, але зазвичай не проходять жодного дня без овочів.
У середній зимовий день слід з’їдати пачку заморожених овочів вагою 400 г (згідно стандартної упаковки у всіх супермаркетах). Цей обсяг становитиме приблизно половину овочів у вашому раціоні - вони низькокалорійні, але ступінь насичення від них дуже високий.
Деякі дієти ділять на рівні частини м’ясні, жирові та зернові продукти. Абсолютно жоден жир не може, оскільки він - основа багатьох гормонів та ферментів у нашому організмі.
Задача No 3 - збільшити об’єм рідини
Нашої рідини в організмі сильно не вистачало, особливо влітку, ми пили і багато твердої їжі. Через це ферменти мляві і не встигають спалити всі калорії. Ощадливе тіло господаря ховає їх у контейнери. Але це не означає, що вам потрібна лише вода, хоча води слід пити в середньому по півсклянки кожну годину неспання.
Для збільшення обсягу рідини, необхідної в їжі. Як часто ви їсте? Суп корисний для травлення та схуднення, він калорійний, дає багато рідини, живить його і дає трохи енергії. Однак, як зазначалося вище, не повинно бути супу зажарок, звареного в овочевому або нежирному м’ясному (рибному) супі з великою кількістю овочів і трав.
Готуючи всі страви, по можливості додайте до них більше води - наприклад, каші, звареної у воді, рідини та калорійність їх значно нижча.
Багато овочів, фруктів та овочів, що підтверджує погляд на потребу в їх раціоні. Спробуйте перекусити їх виключно. Добре пити сік, але краще, якщо його розбавити наполовину водою, особливо якщо в соку є м’якоть - щоб він міг стати ще кориснішим.
Завдання No 4 - див. Принцип прийому їжі
Якщо у вас є правило починати вечерю з салатів та супів, ви будете їсти набагато менше калорійної щільної їжі і будете цілком задоволені нею.
Зосередьтеся на харчовому процесі: не дивіться телевізор під час їжі, не читайте новини на моніторі ноутбука і не спілкуйтеся в чаті з колегами чи родичами. Їжте повільно і мовчки - обід повинен тривати близько 20 хвилин. Жуйте кожен салат, насолоджуйтесь смаком, не поспішайте ковтати все одним махом, потім третім, ви їсте менше.
Цукру та продуктів, яких слід уникати, - вони короткі і пошкоджують для насичення у вигляді зайвих кілограмів на них досить. Якщо продукт містить більше 15 грамів цукру на сто грамів продукту - його також не потрібно споживати.
Одним з продуктів є найситнішіх Квасоля та м’ясоБагато з вас не їдять, але дають відчуття ситості надовго. Крім того, він може містити білок, необхідний для нормального обміну речовин в організмі. їсти Сочевиця та горох, квасоляМ'ясо без жиру і вибирайте шкіру.
Включити через корисні продукти ЗерноОсобливо вівсянка. Готуйте його без цукру, ягід або сухофруктів. Добре наповнює, але не дає багато калорій Макарони з твердих сортів пшениці.
Корисно овочіОсобливо капуста всіх видів, буряк та картопля, але це не смажена, не запечена та не відварена та з шкіркою і не солена.
сердечним і некалорійним переглядом яйце - Яйце або два ідеально насичених на сніданок. До насичення можна віднести і калорії Вміст молочного жиру на 2,5%, Тут стосується Сир 5% і М'який сир. Такі продукти важко переїсти, а повні їх довго зберігаються.
задоволений, Груші, яблука та цитрусовіОсобливо грейпфрут і апельсин. Якщо ви приготуєте їм фруктовий салат з йогуртовою заправкою, це буде чудовий ситний сніданок.
Ситне і поживне блюдо - це не багато - ГрибиАле їх потрібно правильно підготувати: відварювати або гасити овочі.
Звичайно, ці продукти зі списку низькокалорійних продуктів не обмежуються, багато інших можна готувати. Однак важливо не стільки те, що ви їсте і як ви готуєтесь, скільки і як часто ви їсте багато, поки спалюєте калорії. Тоді ефекти для схуднення будуть також від ситної їжі.