Наскільки здорові банани
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Банани є одними з найбільш вживаних фруктів у світі. І не даремно. Вони сприяють здоров’ю серцево-судинної системи та органів травлення. Але при надмірному споживанні все ще є корисні банани?
Американці споживають більше бананів, ніж яблука та апельсини разом, повідомляє medicalnewstoday.com. За цих умов питання не дивно: наскільки здорові банани? Багато людей віддають перевагу цим фруктам для перекусів між основними прийомами їжі, оскільки вони є поживними, їх легко транспортувати та їсти.
Банани корисні, поживні та легко транспортуються
Відомо, що банани здорові, оскільки в них багато калію і клітковини. Калій допомагає підтримувати серцево-судинне здоров'я, а клітковина корисна для здорового травлення.
Калій працює з натрієм, щоб регулювати водний баланс організму і нормалізувати пульс. Мінерал діє всередині клітин, а натрій лише поза ними. При порушенні натрієво-калієвого балансу порушується робота нервів та м’язів.
Гіпоглікемія - низький рівень цукру в крові - призводить до втрати калію, а також до тривалого голодування і сильної діареї. Психічні та фізичні навантаження призводять до дефіциту калію.
Скільки бананів корисно їсти
Хоча добової дози калію не встановлено, вважається, що для здорової дорослої людини достатньою добою є 4,7 грам. Банан середнього розміру містить 450 міліграмів калію. Отже, якщо ви любите банани, ви можете отримати повну дозу калію, з’їдаючи десять фруктів щодня.
Як цей чудо-мінерал? Калій допомагає мозку отримувати більше кисню, знижує артеріальний тиск і знижує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Водночас це допомагає організму виводити відходи.
Люди, які звикли пити багато кави, прокидаються, коли відчувають втому через втрату калію.
Збільшення споживання калію при зменшенні споживання натрію в їжі може бути корисним для зменшення частоти серцево-судинних захворювань.
Банани також містять, серед іншого, значну кількість вітаміну В6, вітаміну С, вітаміну А та магнію.
У літературі зазначено, що банани знижують ризик раку товстої кишки, молочної залози та нирок.
Наскільки здоровими є надлишки бананів
З іншого боку, банани містять велику кількість вуглеводів порівняно з іншими фруктами - 23 грами на 100 грамів, так що в надлишку банани приносять велику кількість калорій.
Людям з нирковою недостатністю не слід їсти збагачені калієм продукти. Зазвичай надлишок калію виводиться нирками. Якщо нирки працюють неправильно, і ви не можете вивести надлишок калію з крові, це може призвести до летального результату.
Бета-адреноблокатори, ліки, які зазвичай призначають при серцевих захворюваннях, можуть підвищити рівень калію в крові, тому ці пацієнти повинні вживати помірні банани. Нестероїдні протизапальні препарати та діуретики також можуть підвищувати рівень калію.
Банани можуть спровокувати мігрень у деяких людей, тому тим, хто відчуває часті головні болі, рекомендується не їсти більше половини банана на день.
Алергію також може спровокувати вживання бананів. Ознаками алергії на банан є свербіж у роті та горлі, кропив'янка, запалення та хрипи.
Надлишок клітковини може спричинити здуття живота, гази та кишкові спазми.