Наскільки здоровим є спорт У ФОРМІ

Насамперед спорт запобігає таким захворюванням, як високий кров’яний тиск, ожиріння та серцево-судинні захворювання.

За допомогою правильної дози фізичних вправ ви можете ефективно зміцнити своє здоров’я. З першого погляду з’ясуйте, чому регулярні фізичні вправи корисні для тіла та душі.

Достатня кількість вправ ...

покращує імунну систему

Регулярні фізичні вправи зміцнюють імунітет. Таким чином, організм краще захищений від інфекційних захворювань. Однак будьте обережні з перенапруженням та особливими спортивними навантаженнями, такими як біг марафону: це короткочасно знижує імунну систему. Всім, хто вже почувається "побитим", краще утриматися від перших фізичних вправ.

створює гарний настрій

Під час фізичних навантажень організм виділяє речовини-месенджери, які змушують людей відчувати себе щасливими (ендорфіни). Вправа впливає на баланс між напругою та розслабленням - стрес можна зняти за допомогою помірних вправ. Це може покращити симптоми, пов’язані зі стресом, такі як порушення сну. У разі депресивного настрою фізичні вправи покращують самопочуття і тому можуть доповнити терапію.

сприяє зменшенню зайвої ваги

М’язова активність збільшує енергетичні витрати організму. Завдяки збалансованому харчуванню та великій кількості фізичних вправ можна зменшити частку жиру в організмі - особливо ті, хто втрачає "внутрішній жир" (вісцеральний жир), знижує ризик різних захворювань (таких як серцево-судинні захворювання, метаболічний синдром).

попереджає діабет (цукровий діабет 2 типу)

Під час руху м’язи потребують більше енергії. Кров транспортує виноградний цукор (глюкозу) до м’язових клітин. Гормон інсулін забезпечує засвоєння цукру. Завдяки регулярним фізичним вправам клітини легше засвоюють цукор (знижена резистентність до інсуліну), що довгостроково благотворно впливає на рівень цукру в крові. Знижується ризик розвитку цукрового діабету 2 типу (так званий «діабет для дорослих»).

захищає серце та судини

Фізичні вправи можуть запобігти підвищенню артеріального тиску; Серце та кровообіг менш напружені в довгостроковій перспективі. Регулярні фізичні вправи корисні для зниження ризику серцевих нападів (ішемічна хвороба серця, ІХС) та інсульту.

зміцнює кістки

Під час руху кістка піддається підвищеному стресу. Кісткові клітини реагують на цей подразник, зберігаючи більше кісткової речовини і руйнуючи менше кісткової маси. Таким чином, втрату кісткової маси (остеопороз) і, отже, переломи кісток можна запобігти в літньому віці.

зміцнює організм

М’язову масу можна накопичити за допомогою фізичних вправ. Також покращується ефективність роботи м’язів. Рух також позитивно впливає на сухожилля, зв’язки та суглоби - за умови, що ви не чините надмірного або одностороннього навантаження на тіло.

тримає вас духовно молодими

Рух - це не вічний джерело молодості. Тим не менше, при регулярних фізичних вправах когнітивні функції покращуються у людей похилого віку; зменшується ризик старечого недоумства. Крім того, фізичні вправи можуть допомогти зменшити ризик падінь у літньому віці.

запобігає болю в спині

Вправа може запобігти проблемам з хребтом. Особливо корисними є вправи, які зміцнюють м’язи спини та живота. Легкі вправи забезпечують гнучкість спини та забезпечують краще харчування міжхребцевих дисків.

може допомогти при схильності до мігрені

Регулярні вправи на витривалість можуть зменшити частоту нападів мігрені у сприйнятливих людей. Наприклад, їзда на велосипеді або біг може бути корисною для профілактики. Однак розслаблення та сон корисні під час самої атаки мігрені. Уникайте надмірних фізичних вправ під час тренувань.