Наслідки; надмірне використання екранів; Правильне використання екранів

"Будь-яка надмірна шкода". Ця знаменита приказка знаходить особливий резонанс, коли справа стосується екранів.

Дійсно, якщо вони зазвичай використовуються для забезпечення добробуту, свободи та задоволення, екрани можуть породжувати багато фізичних, психологічних та соціальних розладів у разі надмірної практики.

Огляд основних небезпек, пов’язаних з гіперзв’язком ...

Забагато екранів: психологічний та соціальний вплив

Якщо екрани об’єднують людей по всьому світу, особливо через соціальні мережі, вони можуть одночасно створювати фізичну відстань: гіперпов'язані, як правило, складаються в собі, відрізатися від реальності сховатися у віртуальному світі, втратити інтерес до всього поза екранами, відмовитися від стосунків зі своїми близькими, тим самим поставивши це під загрозу. Екрани стають центральними у їхньому житті на шкоду всьому іншому. Отже, першим ризиком, пов’язаним із надмірним використанням екранів, є a ризик десоціалізації, що сприяє збільшенню ризику депресії, і може поставити під загрозу кар’єру чи навчання.

Хоча вони мають соціальний вплив, екрани можуть також мати негативні наслідки для психічного здоров'я, особливо коли людина перевищує рівень "прийнятного споживання". Таким чином, надмірне споживання може спричинити провину. Навпаки, віддалення від екранів може породжувати смуток, відчуття порожнечі, тривоги або навіть занепокоєння у гіперпов’язаного індивіда, що може призвести до агресивної поведінки. Щоб впоратися з цим почуттям незручності, у нього немає іншого вибору, як відновити зв’язок, таким чином потрапивши в замкнене коло, де відсутність екранів породжує дискомфорт, який компенсується надмірним споживанням екранів.

Надмірне використання екранів також вплине на стрес, розлади настрою та гіперактивність.
Вся складність полягає в тому, що ми знаємо, чи саме екрани породжують цей тип розладів, чи ці розлади існують раніше, зберігаючи невгамовну потребу у зв’язку.

Забагато екранів, шкідливі наслідки для здоров’я ?

Надмірне та неконтрольоване використання екранів також може мати великий вплив на здоров’я, що призводить до різних проблем:

погані пози тривалі періоди, які можуть бути джерелом болю або навіть спровокувати порушення опорно-рухового апарату (РСЗ), які в основному вражають м’язи та сухожилля поперекової області, шиї, плечей, зап’ястя та кистей. Таким чином, за оцінками, 5% захворювань на МСЗ у Франції пов’язані з екранізацією;
харчовий дисбаланс в кінцевому рахунку може сприяти виникненню проблем із втратою ваги, надмірною вагою або ожирінням: згідно з п'ятирічним дослідженням дослідників з Національного інституту охорони здоров'я (NIH) серед 43 722 жінок у віці від 35 до 74 років, які засинали телебачення набирало в середньому п’ять кілограмів за п’ять років і мало на 30% більше ризику ожиріння. Зокрема, вплив штучного світла вночі, що може змінити різні біологічні процеси (зокрема, гормональну систему) та збільшити ризик ожиріння;

відсутність фізичної активності що, пов’язане з незбалансованим харчуванням, значно збільшує серцево-судинний ризик;
порушення сну: нічні заходи на екранах дійсно можуть заважати часу сну, що в кінцевому підсумку може порушити біологічний ритм та спричинити виснаження та хронічну втому. Подібним чином, випромінюване екранами синє світло блокує гормон сну і стимулює неспання;
зорова втома (для отримання додаткової інформації див. “Які ризики мають ваші очі?”);
головний біль тощо.

Екрани та сидячий спосіб життя, остерігайтеся небезпеки !

Малорухливий спосіб життя, який відповідає ситуаціям, що проводяться в сидячому або лежачому положенні (крім сну та їжі), постійно збільшується, особливо серед жіночого населення. Згідно з дослідженням Естебана, проведеним Santé Publique France у 2015 році, 22% жінок поєднують сидячий спосіб життя та фізичну бездіяльність порівняно з 17% чоловіків. І лише 53% жінок відповідають рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо фізичної активності порівняно з 70% чоловіків.

Цей сильний сидячий спосіб життя корелює з інтенсивним використанням екранів: у 2006 р. поза професійною діяльністю доросле населення заявляло, що проводитиме в середньому 3 години 10 хвилин на день перед екраном, порівняно з 5 годинами 07 хвилин у 2015 році, збільшення на + 53%.

Однак зараз це добре встановлено сидячий спосіб життя шкодить здоров’ю та тривалості життя. Це один із 10 факторів ризику смертності у світі. Це основний фактор ризику розвитку незаразних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, рак та діабет.

Величезний ризик цього початку двадцять першого століття, який стосується чоловіків і жінок, але тим більше, що це здається жінкам, полягає в тому, що ця осілість через спілкування стає дедалі більш знерухомлюючим.

Жан Франсуа Туссен, професор фізіології та директор Ірмеса.

Екрани: Що впливає на наш сон ?

Як показують останні дослідження, ми спимо все менше і менше. Вперше в 2017 році середня тривалість наших ночей опустилася нижче символічної позначки в 7 годин. Якщо еволюція нашого способу життя пояснює зростаючий дефіцит сну (збільшення тривалості подорожей, збільшення нічної роботи, стрес тощо), екранами не слід заперечувати. Комп’ютери, телебачення, планшети, смартфони займають дедалі важливіше місце в нашому житті та ввечері, на шкоду нашому сну. За даними опитування INSV/MGEN 2019 «Спосіб життя та сну», 44% французів серфірують в Інтернеті чи соціальних мережах, а 44% дивляться телевізор у ліжку вночі перед тим, як заснути. Однак ця звичка збільшує ризик сонливості вдень або страждання від розладів сну.

Дійсно, негативний вплив екранів на сон зараз добре відомий:

синє світло, що випромінюється екранамидопомагає блокувати вироблення мелатоніну і таким чином сприяє збудженню навіть при низькому рівні впливу;
Екранна активність тримає наш мозок у стані збудженняінтелектуальна не сприяє засинанню.

Екрани: Який вплив на наш мозок ?

Все більше досліджень показує, що використання екранів змінює роботу нашого мозку. Однак ці модифікації не обов'язково шкідливі. Як заявив професор П'єр-Марі Ледо, директор Департаменту нейронаук Інституту Пастера і член нашого Обсерваторія з правильного використання екранів "Поява цифрових технологій дозволяє нашому мозку вдосконалюватися, екстерналізуючи певні когнітивні функції. Делегування певних завдань цифровому світу дозволяє нам зосередити свою розумову діяльність на інших завданнях, які цифровий не може виконати для нас, наприклад, на здатності приймати рішення на основі наших емоцій (інтуїтивні рішення), а не розуму. Отже, екрани можуть бути корисним для нашого мозку і вже є чудовими інструментами для виховання або вдосконалення здорового мозку та виправлення хворих мозку. "

Однак бажано залишатись у помірному вживанні, оскільки будь-яка надмірна практика може спричинити три типи ризику для мозку як нагадує нам професор Ледо: