Насолоджуйтесь зимою - Sanitätshaus Aktuell AG
"Триатлоністів роблять взимку"
Гостьовий внесок доктора Рейнгольд Хемкер
Знову і знову ви чуєте від людей, що вони знову хочуть літа і тепла. І є чимало таких, котрі з огляду на тьмяну зиму зі снігом, мокрим снігом, а іноді і морозом, люблять зимувати там, де їх немає. І справді: кількість тих, хто може собі це дозволити і зробити це, принаймні частково, збільшується. З огляду на цей факт, мені часто доводиться думати про свого багаторічного партнера з тренувань Дітера Данкерла, який часто казав під час наших тренувальних пробіжок пізньої осені та взимку: "Тріатлоністи виконуються взимку".
Надмірна вага навантажує організм
Цю заяву я чув неодноразово під час зимової підготовки до змагань з триатлону та відбіркових змагань до чемпіонату світу Ironman, що проходив на Гаваях. З часом я усвідомив важливість цієї істини, яка очевидна для досвідчених спортсменів, і усвідомив її для мене. І справді: У Німеччині через погодні умови витривалість та спортсмени-аматори спокушаються взяти зимову перерву між листопадом і березнем, принаймні, коли мова йде про тренування на відкритому повітрі. Наслідки очевидні: ідеальна вага стає далеко. Навіть нормальна вага перевищена. Це можна виміряти відповідно до так званого ІМТ (кг/м): недостатня вага менше 18,5 нормальної ваги 18,5, -24,5. Надмірна вага 25-29,9. Ожиріння/Ожиріння від 30 років і вище. ІМТ обчислюється шляхом взяття поточного зросту в квадрат (наприклад, 1,65 х 1,65 = Y) і ділення вашої поточної маси тіла на результат Y. Зрозуміло одне: зайва вага навантажує організм і не є "нормальним".
Правильне меню
Навіть сьогодні я часто згадую коментарі людей, причому не тільки взимку: "Тоді вам заборонено правильно харчуватися як змагальному спортсмену?" Це траплялося і часто трапляється відповідно до девізу "Я не хочу відмовлятися від усього смачного". Основна увага була приділена стравам з жиром та цукром у м’ясі, тістечкам та морозиву із вершками. Я люблю говорити “помилка”. При великих фізичних навантаженнях та фізичних навантаженнях, особливо взимку, нам потрібні жир і звичайно цукор. Але в помірних кількостях, а не як основна частина їжі. І важливо, щоб вони були хорошими жирами, такими як рослинні олії з оливок, ріпаку або соняшнику. Слід уникати насичених жирів. Пісне м’ясо, якщо це можливо, не покрите панірованим жировим покривом, є частиною меню. Жир - це не помилка. Важливо, щоб харчовий баланс і рух були правильними. І правильний одяг взимку. Тоді ви зможете по-справжньому насолодитися зимою. І теплий душ, і розслаблююча ванна. І смачна їжа згодом. Для мене мій спосіб життя не лише призвів до того, що взимку високий кров’яний тиск нормалізувався. Це також стосується рівня жиру в крові.
Біологічні завдання жирних кислот в організмі
Важливо знати, що організм залежить від жирних кислот. Тому що вони служать не лише джерелом енергії. Вони також виконують біологічні завдання в організмі. Якщо організм отримує занадто мало жиру, це може призвести до втрати м’язової та кісткової маси, гормональних порушень, підвищеної сприйнятливості до інфекцій та недостатнього надходження жиророзчинних вітамінів (симптоми дефіциту) - назвати лише декілька ризиків. І баланс їжі повинен бути правильним! Ті, хто, як спортсмени на витривалість, мають високі загальні добові енергетичні витрати, не тільки споживають більше вуглеводів, вони також споживають більше жиру. Як наслідок, йому не тільки доводиться споживати більше вуглеводів, він також повинен враховувати більше споживання жиру, однак, особливо взимку, не повинно бути сидячого способу життя. Я робив "залізника" лише на чемпіонаті світу в жовтні. Мені вдалося отримати право на це після зимової зими 2016/2017. А тепер я хочу знову насолодитися наступною зимою. До речі, не при зимівлі на теплому півдні.
Хемкер є кваліфікованим богословом і був членом Бундестагу Німеччини протягом 15 років. Сьогодні, будучи районним головою VdK, найбільшої соціальної асоціації в Німеччині, він виступає за покращення доступності та мобільності скрізь у Німеччині. Найбільшою пристрастю старше 70 років є триатлон.