Насправді достатньо 15 хвилин на день (схуднути)
Ви всюди читаєте і бачите, що багато хто говорить, що для схуднення достатньо 15 хвилин тренувань на день, звичайно, при здоровому харчуванні. Тим не менш, я дуже сумніваюся, що вдома у мене є домашній тренер Elipsen і у мене народилася донька 5,5 місяців тому, тому деякі подушечки від вагітності застрягли, і тепер вона хоче позбутися. Через невеликий розмір я не можу переїхати до студії на 2 години. Однак раз у раз я встигав би протягом 15-30 хвилин сісти на домашній тренер, але чи справді цього достатньо? mfg FrecheMaus
2 відповіді
Не уявляю, що достатньо 15 хвилин. Однак, можливо, ви можете знижувати плечі 15-30 хвилин кілька разів на день, тоді це було б ефективніше. Що стосується 30 хвилин домашнього тренера вранці/вранці та 15 хвилин зміцнювальних вправ протягом дня. І якщо ви проведете ввечері ще 15-30 хвилин на домашньому тренажері, коли ваша дитина спить, тоді подушки точно зникнуть! бажаю вам успіху!
Ви, безсумнівно, можете схуднути навіть без фізичних вправ, якщо їсте дуже мало! І я цілком уявляю, що ви можете трохи зміцнити своє тіло за 15 хвилин силових тренувань. Але я думаю, що це довго неможливо. Ви можете, звичайно, добре тренувати свій шлунок, наприклад, 15 хвилин підключення щодня. Але щоб схуднути, вам доведеться робити додаткові 1 годину 2-3 рази на тиждень. займатися бігом. І їжте здорово і збалансовано теж.
подібні запитання
Футбол - це моє єдине, але мені зараз 15, і тренер мене ненавидить, тренер був моїм тренером ще з юнацьких років і ніколи не дозволяє мені грати. Я теж не найкращий, але цього повинно вистачити на половину часу. Тепер я замислююсь, чи не варто мені починати теніс. За словами тренера з тенісу, я дуже хороший для початківця
Нещодавно я побачив у клубі, що тренер збирає 35 євро за 30 хвилин. Я думаю, що це багато. Тренеру не потрібно багато робити в гольфі, у футболі теніс - це зовсім інше. На мій погляд, це абсолютно переплачено. На жаль, порівняльних значень у мене немає, то що заробляють тренери з тенісу тощо. Сподіваюся, ви можете мені допомогти.
Нещодавно я почав робити 40 хвилин крос-тренажера на день, тому що купив його і тому, що мені дуже подобається тренуватися на цій машині. Моя мета - мати більш спортивний зріст, тому що у мене трохи жиру на стегнах, грудях і животі. (Як я вже говорив, не дуже, але лише трохи шару, і мені це не подобається.)
Коротко мені: Чоловік | 16 років | 183см | 73,5 кг.
Чи було б сенс поєднувати крос-тренажери та тренування м’язів? (Я думаю про тренування з гантелями вдома.) Оскільки мені не обов’язково хочеться схуднути, я просто хочу виглядати більш атлетично (тому жодного бодібілдера, який не займається). Як я вже говорив, чи було б сенсом робити обидва одночасно? Або я повинен один день тренувати м’язи, а наступного дня знову робити тренер з корсету? (Можливо, 3-спліт тренажер між ними?) Або краще спочатку схуднути, а потім нарощувати м’язи. Або навпаки? Не знаю, тому я був би вдячний за декілька відповідей.
До лютого я повинен пройти 3000 м за менше 15 хвилин. Поки що я пробігав маршрут 3 рази на тиждень і з великими зусиллями зумів отримати 16:40 хвилин. З серпня я знову почав ходити.
Чи було б більше сенсу, якби я тренувався наступним чином, наприклад:
Понеділок: бігайте 45 хвилин без перерви
Середа: 3 х 1000 м бігти жваво, і, якщо це можливо, менш ніж за 5 хвилин, між 2 перервами (рись, присідання чи просто стояти на місці?)
П’ятниця: Біжи 3000 м якомога швидше, поки не станеш менше 15 хвилин.
Або у вас є краща пропозиція? Я не зможу тренуватися більше 3 разів на тиждень, і, на жаль, у мене немає траси, тому я виходжу на вулицю лише на різних поверхнях.
Особа: чоловік, 26 років, близько 183 см і 88 кг
Заздалегідь дякуємо за ваш відгук!
Моя 10-річна дочка роками займається легкою атлетикою в клубі і буває там 3 рази на тиждень для тренувань у групі підтримки/виступу.
Півроку тому до неї у басейні підійшов тренер з плавального клубу, і зараз вона плаває там у монтажній групі та на змаганнях. (Теоретично також 3 рази на тиждень).
З точки зору навчання, і того, і іншого, звичайно, було б занадто багато одночасно. Тому ми розглядаємо, чи можна було б тренувати 2x Leichti та 2x плавання. Зокрема, тренери з легкої атлетики дуже скептично ставляться до цього плану. Здається, два види спорту якимось чином "вступають один в одного". Певні групи м’язів, напевно, підкреслюються занадто різними способами.
Хто має досвід одночасного тренування в обох видах спорту? Чи справді вам доводиться віддавати себе одному виду спорту у цьому віці?
Привіт, так, я вирішив схуднути в 2014 році, все звучить добре і добре, але мушу визнати, що це непросто. Мені 13 років жінка, зростом 159 см і вагою 59 кг. Я хотів би скинути близько 7 кг, але я не знаю, як почати. Я мав би можливість їздити на велосипеді приблизно 15-30 хвилин на день, але, на жаль, більше не. Як ви думаєте, що я міг би втратити близько 7 кг за 5 з половиною місяців? І, можливо, існує ідеальний план харчування для 13-річного віку? Спасибі заздалегідь
Я займаюся спортом 3 рази на тиждень: 2x бойові мистецтва та 1x біг (60 хв.). Після кожного тренування я роблю силові тренування вдома (віджимання, присідання, гантелі).
За останні кілька місяців я помітно втратив жир і наростив м’язи. Однак я хотів би отримати максимум від своїх тренувань і наростити ще більше м’язової маси і при цьому втратити ще більше жиру.
Я чув про HIIT (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Рекомендується робити HIIT кілька разів на тиждень.
Чи достатньо було б це робити лише раз на тиждень, бо я вже двічі ходжу на бойові мистецтва?
Йшлося б про балотування для мене. Замість 60 хвилин я б скоротив його до 20-30 інтенсивних хвилин.
для оптимального результату тренувань?
Я отримав новий план тренувань у спортзалі. Оскільки я іноді можу тренуватися лише дні поспіль, ми домовились про розподіл (верхня частина тіла/нижня частина тіла) - 3x10 Вт/год за вправу
Наразі я дотримувався думки, що слід тренувати кожну групу м’язів кожні 2–3-й день. Коли я запитав у тренера, було б достатньо лише тренувати кожну групу м’язів раз на тиждень. Хіба це не надто мало?
Невже не допомагає, якщо я тренуюсь частіше?
Чи застаріла теорія надмірної компенсації?
Я задав таке запитання, але у мене є кілька запитань без відповіді, і справді, коли я нарощую трохи більше м’язової маси, а потім не хочу нарощувати її, тому що мені достатньо м’язів, як мені структурувати тренування? Якщо я продовжую тренуватися, як і раніше, і заморожую гирі, що станеться, якщо гирі стануть занадто легкими в якийсь момент? Я треную все тіло 3 рази на тиждень по 2 підходи за вправу, і я роблю від 8 до 12 повторень у багатьох вправах, але є також вправи, де я роблю від 15 до 20 повторень. То як я повинен тренуватися, щоб не втратити або не побудувати жодних м’язів, тобто зберегти їх ?
Привіт, за останні кілька років я абсолютно нехтував плаванням, бо занадто багато зосереджувався на своїх марафонах та велосипеді. Оскільки я думаю про те, щоб спробувати щось нове, я хочу інтегрувати плавання. Зараз я плавав у вихідні дні і випробував себе, щоб побачити, як мій час на 500 м. Було нещасно - 15 хвилин. Моє запитання: якщо я зараз регулярно плаваю, чи можу я трохи покращити час плавання? Як часто я повинен плавати протягом тижня і як довго? На даний момент я просто звичайний плавець і піклуюсь про тренера, який наближає мене до техніки. До того часу я хочу спочатку підвищити свою витривалість у плаванні.
Я ходжу в дуже маленьку студію, тренера здебільшого там немає, тому це питання.
Я хочу z. b. Вправляйте трицепс, біцепс, прес, м’язи спини, ніг тощо. Скільки приладів насправді потрібно, щоб трохи наростити м’язи? На даний момент я працюю майже на 12-15 пристроях. Чи має це сенс?
Привіт, мені 15 і у мене є кілька невеликих питань: Які найкращі вправи для нарощування м’язів, а які найкращі для спалювання жиру (обидва без обладнання)? Скільки вправ на вправу та скільки підходів було б ідеальним? У вас дуже низький відсоток жиру (14%), і я хочу отримати справжню шість пакетів, для яких мені потрібні якісні вправи? Щось ще має дуже тонкі руки, і це завжди називають "цибулею-пореєм", і я шукаю відповідні вправи та повноцінне харчування для цього. Чи можу я почати з добавок та білкового порошку, чи я повинен опускати руки від них?
Я з нетерпінням чекаю ваших відповідей;-)
Після фітнес-тренувань я люблю відвідувати сауну, яка є в студії. Я намагаюся це тричі на тиждень. Моє заняття в сауні триває, як правило, близько 15 хвилин - потім одразу під ТЕПЛИМ душем. У мене трохи вугрів (обличчя).
Я використовую один рушник для своєї фітнес-вулиці, один для сауни + один рушник для багатих душем, а не дві штуки?
Чи є у вас поради, підказки - або досвід, який може змінити щось «позитивне» в процесі?