Підкочування на поперековій лавці; Силові тренування поперекового відділу

Підкочування/підкочування на поперековій лавці Руді Коя ->

силові

Виконання розгортань/розмоток на поперековій лаві

Розміщені на опорі на рівні стегон, ступні, підперті на платформу, валки за щиколотки для забезпечення зустрічної опори, мова йде про виконання кочення/розмотування поперекової області.

На відміну від розтяжок на поперековій лаві, опора розміщена над стегнами.

Ви повинні розпочати рух, прокатуючи нижню частину спини, згорнувшись для того, щоб розтягнути їх (поперековий відділ) і, нарешті, розгорнути його, щоб вигнути його і, таким чином, скоротити область попереку.

Підкочування/підкочування на поперековій лаві: працювали м’язи

  • Основна: поперекова
  • Вторинні: підколінні сухожилля, сідничні м’язи

Інтерес до обмоток/розмотування на поперековій лавці

Поперекові рулони/рулони - це єдина вправа, яка працює в поперековому напрямку в динаміці, тобто з розтягуванням і вкороченням. Ось чому це найефективніша вправа для їх розвитку.

Варіанти згортань/згортань на поперековій лавці

Вправу можна робити на лавці при 90 градусах, і в цьому випадку вона буде менш ефективною:

Небезпека/протипоказання до згортання/розмотування на поперековій лавці

Поперек зроблений не для того, щоб згорнутися, щоб бути круглим.

Ось чому ми не рекомендуємо використовувати вагу для збільшення складності вправи, що може мати серйозні наслідки для здоров’я вашої спини, зокрема грижі міжхребцевого диска.

Поділіться цією вправою:

Зверніть увагу на цю вправу:

  • В даний час 3.9286/5 зірок.

Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
20 коментарів

Точно Гійом і рух тому повинні бути абсолютно різними:) МОЯ ПРОГРАМА - http://goo.gl/Du8Pwn

Привіт, " На відміну від подовжених розтяжок лавки, опора розміщена над стегнами. " Не обов'язково видно на відео. З іншого боку, якщо я правильно зрозумів, як правило, якщо ми хочемо орієнтуватися на область попереку, мова йде про вклинювання ковбаси на клубовий рівень, тоді як якщо ми хочемо орієнтуватися на ішіос, вона повинна бути розташована на стегнах? Спортивно

Я насправді не згоден з Францисом, оскільки у мене багато проблем зі спиною (провисання дисків), і завдяки цій вправі та доброму ранку я значно зміцнив поперек, що дозволило мені зникнути багато хронічних болів. Крім того, ця вправа забезпечує неймовірні затори.

Вправи, якої слід уникати, крім випадків, коли ви хочете отримати грижу міжхребцевого диска, розчавлені міжхребцеві диски та інші патології хребта. Вага тіла чи ні, це вправа, яка не поважає природне викривлення хребта, не робить такого тиску на міжхребцеві диски, що жодної здорової альтернативи не існує. Поперек - особливо крихка область, яка не підтримує виражений кіфоз. Забудьте про цю вправу, скажуть вам усі фізіотерапевти. Є більш цікаві і набагато менш небезпечні вправи.

І в гіршому випадку для "баласту" Руді ви могли б вказати, що це скоріше буде для будь-якого типу тяги !

Відмінне зауваження!:) Спортивний коучінг в Інтернеті: http://www.rudycoia.com

Привіт, "Ваша поперек не призначена бути згорнутою, округлою". -> Однак, поки ви не обтяжуєте себе, як ви говорите, чи можемо ми вважати, що ця вправа є хорошою вправою для точного зміцнення цієї тендітної частини за умови, що ви робите це, перебуваючи в PDC чистим рухом і подовжуючи ноги ? серія в міру прогресу?

Тендиніт сідничного нерва можливий, якщо ви сильно нагріваєтесь?:) Спортивний коучінг в Інтернеті: http://www.rudycoia.com

привіт, чи можна отримати тендиніт в колінах, виконуючи цю вправу? Я користуюсь поперековою лавкою кілька місяців, і мені здається, що мої коліна тримали їх прямо.

Окі, велике спасибі =)

Думка неоднозначна щодо інтересу пояса, у нас на сайті також є стаття, яка говорить про це:) Але важка ізометрична робота, як правило, дозволяє їх розвивати, так, пояс чи ні: D Coaching Sportif Online: http://www.rudycoia.com

Привіт Руді, тож ми можемо взяти поперековий відділ у SDT або присіданні, навіть якщо вони працюють в ізометрії? І чи використання силового ременя допомагає розвивати поперек в SDT або присіданні? Хіба це не відключає поперек? Дякую =)

Зрештою, ми в основному беремо нижню частину спини за допомогою SDT або присідання:) Інтернет-тренінг зі спорту: http://www.rudycoia.com

Як збільшити складність цієї вправи, якщо вам не доводиться обтяжувати себе ?

чи можемо ми тоді брати масу без баласту?

Див .: Розширення до поперекової лавки:-)

Ця вправа може бути ефективною, якщо її робити без розмотування обмоток?

"Починати рух потрібно з підкочування нижньої частини спини, згортання, щоб розтягнути їх (поперековий відділ) і, нарешті, розгорнути, щоб вигнути його і таким чином скоротити поперекову область". Це швидше верхня частина спини, яку ви кладете в м'яч на відео !

Обшивка, наприклад.

Я не можу робити тягу і не маю машини, як на відео. Що робити для зміцнення попереку? Дякую.

SuperPhysique рекомендує вас

SuperPhysique радить вам

Станова тяга з натягнутими до шківа ногами

Розширені силові тренування для попереку.
Руді Коя

Станова тяга з баром

Базові тренування з обтяженням для попереку.
від Фабріса

Тяга сумо з брусом

Базові тренування з обтяженням для попереку.
від Фабріса

Станова тяга з прямими ногами або штангою

Базові тренування з обтяженням для попереку.
Руді Коя

СВЕРХФІЗИЧНЕ Харчування

ПРО НАС

Заснована в 2009 році, SuperPhysique ™ - це спільнота 100% любителів природного бодібілдингу (без допінгу).

SuperPhysique присвячений жінкам та чоловікам, які наполегливо працюють, не обманюючи, щоб досягти фізичної досконалості.

Наші цінності - це прогресивність, результативність, наполегливість та зусилля.