Насправді робіть віджимання швидше
Ходити навчишся лише гуляючи. Не зовсім. Тут наш експерт Андреас Буц пояснює вам, чому дуже прості вправи для верхньої частини тіла, такі як віджимання, можуть допомогти вам стати кращим бігуном.
Ходити навчишся лише гуляючи. Не зовсім. Тут наш експерт Андреас Буц пояснює вам, чому дуже прості вправи для верхньої частини тіла - наприклад, віджимання - можуть допомогти вам стати кращим бігуном.
Ви можете милуватися лише добре навченими основними м’язами жіночої бігової еліти, які ви бачите в ефірі телевізійних передач. Це буде схоже на чоловіків, але чоловічі вбрання не виявляють центру тіла. Час від часу ви бачите щось зі спринтерами, коли вони зривають сорочки через десять секунд максимальної продуктивності та демонструють м’язистий торс. Подивіться, я модель спортсмена. І яке відношення це має до нас, бігунів-аматорів? Ви вчитесь бігати, бігаючи, і не стаєте кращим бігуном у спортзалі, а завдяки кращій біговій підготовці та більшій кількості кілометрів? Не зовсім.
Доглянута легка атлетика всього тіла не тільки робить вас привабливою, м’язи також є важливим фактором успішної профілактики травм. Але найкращих спортсменів турбує набагато більше. Ви маєте намір покращити свою економіку. Економічний біг забезпечує швидкий рух з мінімальними витратами енергії та є реальною конкурентною перевагою.
Той, хто як друг сумлінного контролю тренувань вже зрозумів, що мистецтво бігових тренувань полягає в поліпшенні енергетичного обміну, отримає додатковий регулювальний гвинт із цілеспрямованою спортивною підготовкою, за допомогою якого можна оптимізувати споживання та енергію. І це перш за все стабільний центр, який має значення.
Без стабільного тулуба верхня частина тіла споживає більше енергії завдяки постійним рухам вперед і назад і необхідним компенсаційним рухам. Енергія, яку можна використовувати для рушія. Коли сила повільно закінчується, а верхня частина тіла банана відразу складається вперед - що можна побачити у багатьох марафонців з 30-кілометрової дистанції - швидкий біг вже не є варіантом. Спробуйте: Під час бігу навмисно і перебільшено нахиляйтеся вперед і намагайтеся зробити довгий крок. Немає шансу.
На додаток до тренувань гнучкості, сили та еластичності, стабільність є однією з чотирьох основних областей методу бігу в кампусі, коли ми говоримо про "спортивні тренування для спортсменів на витривалість". І що приємно, для цього вам не потрібен тренажерний зал чи обладнання. Спустися на підлогу і піди. Мої три найкращі вправи для ядра: підтримка передпліччя, бічна підтримка і - звичайно, віджимання. Вони повинні бути частиною вашої обов’язкової рутини для міцного ядра. Хрускіт, навпаки, для гарного шлунка - це просто вільний стиль.
«Як я повинен включити спортивні тренування у свій насичений розпорядок дня?» Ви можете запитати себе зараз. Отже, зрештою, моя дуже особиста порада: я завжди роблю віджимання, перебуваючи у ванній. Якщо ви робите віджимання тричі на день - скажімо, вісім - у ванній, наприклад, то це 24 на день і майже 150 на тиждень - 150 віджимань, яких ви б не зробили без цієї підказки.
Наш експерт: Андреас Буц, тренер тренерів
Сам Андреас Буц - 130-разовий марафонець і тренер тренера. Засновник "Laufcampus Akademie" готує любителів бігу, щоб стати біговими та особистими тренерами. Разом з Маркусом Пабстом він опублікував книгу на тему атлетичних тренувань: Атлетичні тренування для спортсменів на витривалість, BLV Buchverlag, 127 сторінок, € 17, ISBN: 3835416413