Настає літо - тепер жир повинен піти! Спорт; Блог дозвілля
ВНУТРІШНЄ ТА ВНЕШНЄ для всіх!
Для спортсменів особливо важливо збалансоване харчування. Для підвищення продуктивності має вирішальне значення не лише кількість споживаної їжі, але перш за все її якість. Важливо вживати продукти з високою щільністю поживних речовин. Спортсменам-любителям, які займаються спортом на витривалість, щоб схуднути, не рекомендується вживати так звані «порожні калорії», які забезпечують енергією, але не забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Першим кроком було б замінити вироби з білого борошна цільнозерновими, їсти більше фруктів та овочів та уникати цукристих напоїв.
Підраховується негативний баланс калорій
Для того, щоб схуднути, необхідно забезпечити організм енергією менше, ніж вона споживає. Існують різні формули для точного розрахунку добової потреби в калоріях. Потреба в загальній кількості калорій на день поділяється, з одного боку, на основну швидкість метаболізму, яка потрібна кожній людині у спокої для підтримання життєво важливих функцій організму, а з іншого боку, на швидкість метаболізму, що необхідна при виконанні різних видів діяльності. Орієнтовну потребу в калоріях можна також розрахувати за допомогою формул в Інтернеті. Складність тут полягає в правильній оцінці результату. Ніхто не рухається з такою ж кількістю і з однаковою інтенсивністю щодня. Тому щоденна потреба в калоріях значно коливається залежно від тренувального заняття. Звичайно, це також відіграє роль незалежно від того, сидите ви цілими днями в школі чи в офісі, чи виконуєте фізично вимогливу роботу. Якщо ви хочете точно знати, скільки калорій спалюється на добу, вам слід подумати про відвідування дієтолога.
Підтримка втрати жиру
Часто спортсмени, які хочуть схуднути, хочуть чудодійної таблетки, яка дозволяє скинути десять і більше кілограмів за дуже короткий час, не змінюючи своїх харчових звичок. Однак для того, щоб досягти бажаної ваги та мати можливість підтримувати її, навряд чи вам вдасться уникнути зміни дієти. На ринку є деякі добавки, які допомагають спалювати жир. Особливо амінокислота карнітин популярна серед людей, які хочуть схуднути. Кажуть, що карнітин прискорює транспорт жирних кислот до м’язових клітин. Це повинно швидше зменшити жир і краще наростити м’язову масу. Однак цього ефекту можна досягти лише у зв'язку з регулярними тренуваннями на витривалість. Для початківців занять спортом рекомендується приблизно три тренувальні одиниці по 30-60 хвилин кожна.