Настільки ефективним є кардіо для сушіння Quadra-Force
Ви хочете висохнути? Тож зробіть кілька кардіо! Ми всі чули цю пораду. Але що це насправді? Чи настільки ефективним є кардіотренування ?
Простіше кажучи, досить сказати собі, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж витрачаєш, крапка. Ви можете їсти якісну їжу, але якщо кількість занадто велика, ви наберете вагу. Найголовніше - це перш за все дефіцит калорій. Саме сюди буде входити кардіотренажер, оскільки він там збільшує щоденні витрати енергії і, отже, змушує тіло використовувати свої запаси.
Тренування кардіо для схуднення завищені !
Як уже було сказано раніше, основною причиною цього є збільшення витрат енергії. Займатися кардіо спалює більше калорій.
Кардіо-сеанс середньої інтенсивності, який триває близько 30 хвилин, спалює близько 250-350 калорій. Це не страшно, і особливо цього сеансу можна уникнути, виключивши 350 калорій зі свого щоденного раціону. Це заощадить ваш час і уникне нудьги на велосипеді чи біговій доріжці.
Займайтеся кардіотренажерами, щоб покращити свої аеробні здібності, набратися витривалості, а не з головної причини схуднути.
Щоб схуднути, їжте менше !
Силові тренування, набагато корисніші для поліпшення вашої фігури
Той, хто хоче схуднути, хоче втратити жир і зберегти м’язи. Добре розвинені м’язи - це не даність, це результат регулярних тренувань. Простіше кажучи, ви можете схуднути на 10 фунтів, але все одно виглядати незмінно.
Тренування в приміщенні не тільки спалюють калорії, але і на відміну від кардіотренування, вони дозволяють змінити фізичний вигляд.
Біг або їзда на велосипеді - це не місце для розвитку міцних сідничних м’язів та струнких ніг. Не за допомогою кардіотренування ви ліпите фігуру мрії, а піднімаючи чавун.
Аргумент про те, що ти уникаєш тренувань з обтяженнями, бо не хочеш виглядати Арнольдом Шварценеггером, смішний. Набір м’язів вимагає часу. Перш ніж побачити, як м’язи розвиваються, ви, принаймні, отримаєте задоволення відчувати їх дедалі міцнішими, підтягнутими та потужними.
Коли робити кардіо ?
Але іноді ви задаєтеся питанням, коли розмістити кардіотренажер. Деякі люди люблять займатися кардіо перед тренуванням з обтяженням, тому вони вважають, що вони розігріті для тренування. Ми рекомендуємо вам розігріватися спеціальними вправами на силові вправи для кожного сеансу. Дійсно, їзда на велосипеді протягом 20 хвилин перед тренуванням грудної клітини мало що допоможе.
Інші люблять відокремлювати кардіотренування від силових тренувань і робити це пізніше або раніше дня або навіть робити це в дні, коли силових тренувань немає.
І нарешті, деякі воліють закінчувати тренування з обтяженнями кардіотренуванням.
Кардіотренінг після сили виявляється найефективнішим, згідно з дослідженням спортивних вчених з Університету Цукуби, для втрати жиру.
Вивчіть найкращий час для занять кардіо для висихання
Дослідники провели тест на 10 здорових чоловіків років двадцяти в середньому:
- Після того, як випробовувані виконали 60-хвилинний сеанс із 50% від їх VO2max [E] (у будь-якому випадку досить помірної інтенсивності).
- Іншого разу випробовувані проводили тренування з обтяженням з базовими вправами приблизно 10 об/хв, відпочивали 20 хвилин, а потім в кінці велопробіг [RE20]
- Ще один тест був зроблений після 120-хвилинної перерви перед відновленням кардіотренування [RE120].
Результати: суб’єкти, які втратили найбільше жиру, були ті, хто дотримувався комбінації [RE20]. На думку дослідників, це, мабуть, тому, що тренування з опором з додатковими навантаженнями вивільняє адреналін та норадреналін. Ці стимулюючі гормони дозволяють краще виділяти жирні кислоти в крові.
Розумієте, саме після силових тренувань кардіотренування здається найбільш ефективним для висихання.
Кардіо та гормон росту
Іншим спостереженням є те, що кардіотренінг після тренувань призводить до сплеску гормону росту. Гормон росту не тільки стимулює спалювання жиру, але і відновлення м’язової тканини.
У дослідженнях, де кардіотренували перед тренуванням з обтяженнями, рівень гормону росту був нижчим.
Підводячи підсумок, це дослідження має на меті довести, що жиросжигающий ефект кардіотренування посилюється, якщо перед цим проводити тренування з обтяженням, а період між 2 сесіями короткий (20 хвилин).
Рішення для схуднення: бодібілдинг та обмеження калорій
Підводячи підсумок, рішення розумного схуднення та поєднання тренувань з бодібілдингу та відповідної дієти.
Таким чином ви втратите жир і зміните фігуру. Ви також можете використовувати додатково кардіотренування після сеансу. У цьому випадку після тренування зробіть цикл або степпер на низькій інтенсивності.
PS: Щоб оптимізувати сеанс, не соромтеся взяти 3-4 пальники TNT раніше !