Настільна дієта Як схуднути, незважаючи на офісну роботу ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Двома наріжними каменями будь-якої успішної дієти є: здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щодня робити щонайменше 10 000 кроків, щоб зберегти здоров’я. Якщо у вас є програма для здоров’я або крокомір, то ви знаєте, як важко дотримуватися цієї вимоги щодня. Особливо взимку, коли життя здебільшого проходить у закритих приміщеннях.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо у вас нормальна робота, як у багатьох, ви сидите за своїм столом до восьми годин на день з понеділка по п’ятницю, а потім повертаєтесь додому на диван. Крім того, в офісі підстерігають численні калорійні пастки: торт до дня народження колеги, піца, що пізньозмінна від начальника, або ігристе вино для керівника відділу - такі маленькі гріхи торпедують всі ваші добрі рішення та більшість дієтичних вимог, які не дозволяють отримувати більше 1500 калорій на день.
Не можна забувати про смачні кренделі з маслом у пекарні, спагетті «Болоньєзе» у їдальні чи шоколадний батончик на денний мінімум. Має сенс, що жодні кілограми не розтануть, якщо у вас постійно будуть такі смаколики перед носом.
Це справді розчаровує, оскільки з самого початку будь-яка дієта здається приреченою. Але зараз розроблена дієта, яка працює, незважаючи на офісну роботу: дієта на столі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Існує три простих правила, яких слід дотримуватися при дієті за столом:
1. Їжте обід вчасно
Якщо ви починаєте день рано вранці, ви повинні забезпечити організм новою енергією найпізніше через п’ять годин. Тому між полуднем і 13 годиною - ідеальний час для збалансованого обіду, який включає як вуглеводи, білки, так і овочі. Щоб уникнути харчової тяги, вам точно не слід відкладати обід і виходити їсти лише тоді, коли ваш живіт голосно гарчить.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Вставати хоча б раз на годину
Якщо вам доводиться багато сидіти для роботи, для дієти та здоров’я вашої спини важливо, щоб ви час від часу вставали і виконували якомога більше завдань стоячи: дзвінки, копіювання, зустрічі тощо. Тому що стоячи ви спалюєте майже двічі стільки калорій, скільки під час сидіння. Під час обідньої перерви, коли тільки можете, слід підніматися сходами, а не ліфтом. Якщо тоді ви зробите кілька вправ йоги між собою і прокладете дорогу на велосипеді чи пішки, а не на машині чи громадському транспорті, ви зможете значно збільшити рівень основного метаболізму - і автоматично схуднути!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ніколи не їжте за своїм столом
Коли офіс зайнятий, багато жінок з’їдають обід перед екраном, продовжуючи працювати. Фатальна помилка, оскільки відчуття ситості не може виникнути. Більше того, ви відволікаєтесь і не зосереджуєтесь на їжі. Часто трапляється, що ви їсте занадто багато або через короткий час через відсутність задоволення знову відчуваєте голод. Тому важливо, щоб ви свідомо приймали їжу в мирі за гарно накритим столом. До речі, їсти перед телевізором - табу з тих же причин!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie