3 прості ВПРАВИ, які допоможуть вам позбутися жиру на животі та спині
Жир відкладається в різних місцях кожної людини. Якщо його надто багато, це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Наукові дослідження показують, що люди з більшою кількістю жиру на животі мають більш високий ризик серцево-судинних захворювань, ніж люди, які накладають жир на інші частини тіла. Наскільки унікальним є кожне тіло, настільки ж унікальні плани тренувань, але ми підібрали три вправи, які підходять для кожного типу фігури.
3 вправи проти ролей
1. Витягніть верхню частину тіла
Ця вправа націлена на грудну клітку, плечі та верхню частину спини
- Ноги розташовані на ширині плечей, руки розташовані по боках тіла, долоні спрямовані всередину
- Залишайтеся стійкими в стегнах і нахиліть верхню частину тіла вліво. Потягніть ліву руку вниз, наскільки зможете
- Затримайтеся в цьому положенні 6 вдихів, потім повільно поверніть тулуб у вихідне положення і повторіть з іншого боку
Повторіть цю вправу по 30 разів на сторону
2. ЇЗДИТИ НА ВЕЛОСИПЕДІ
Ця вправа націлена на живіт і поперек
- Ви лежите рівно на спині, руки затиснуті за шиєю, лікті спрямовані назовні
- Зігніть коліна і підніміть ноги, поки тулуб і стегна не утворять кут 90 градусів
- Тепер по черзі витягуйте одну ногу і тягніть її назад, поки ви витягуєте другу - ніби ви крутите педалі під час їзди на велосипеді
Циклічно виконуйте 4 підходи по 30 секунд кожен
3. Поверніть верхню частину тіла
- Станьте на коліна, торс випрямлений. Підніміть витягнуті руки до тих пір, поки руки не будуть на рівні плечей
- Тепер поверніть верхню частину тіла вправо за допомогою м’язів живота, права рука переходить до правого вірша, не торкаючись його
- Зробіть той самий рух вліво
3 підходи по 6 повторень з кожного боку