Натрій Швидше пристосуйтеся завдяки натрію - ПІДГОТОВКА ДЛЯ РОЗВАГИ

Коли люди думають про натрій, вони відразу згадують про кухонну сіль і той факт, що ми насправді споживаємо занадто багато її. Однак достатнє споживання надзвичайно важливо, особливо влітку та під час занять спортом!

швидше

Під час виснажливих тренувань ми справді підводимо піт і втрачаємо багато рідини. З одного боку ми чудово почуваємось, з іншого боку відчуваємо втому та виснаження - і ми спрагнемо! І досить великі. Причина: Під час фізично складних занять, таких як інтенсивні тренування, ми можемо потіти до 2 літрів води на годину. Тож важливо заповнювати втрати. І натрій відіграє в цьому значну роль.

НАТРІЙ ЗВ'ЯЗУЄ ВОДУ В ТІЛІ

Натрій регулює водний баланс в організмі. Мінерал забезпечує достатню кількість води для всіх важливих обмінних процесів. Натрій допомагає транспортувати поживні речовини через клітинні стінки. Це допомагає організму засвоювати вуглеводи та білки. Натрій незамінний для передачі нервових імпульсів і для роботи м’язів. Якщо баланс натрію не поповнюється, це може призвести до зниження працездатності, м’язових спазмів, проблем із кровообігом та нирками.

Напій: Не вся вода створюється рівною!

Дослідження показали, що вам потрібно пити значно менше, коли вода збагачена натрієм. Вип’ємо z. B. 2 літри води, багатої натрієм, виводяться лише 610 мл. З іншого боку, при однаковій кількості води з низьким вмістом натрію виділяється більш ніж подвоєна кількість рідини, а саме 1350 мл. Причина: натрій зв’язує воду в організмі. Баланс рідини може відновитись швидше, а мінерали замінити. Нам доводиться пити майже на третину менше, щоб поповнити організм достатньою кількістю рідини.

Поради щодо пиття для спекотних та спортивних днів

Тіло не тільки потребує значно більшої кількості води під час інтенсивних занять спортом - ми також втрачаємо більше води, ніж зазвичай, у особливо спекотні дні. Ось поради, як легко уникнути нестачі води:

  • Щодня випивайте не менше 2 літрів води
  • Виберіть мінеральну воду з 20 мг натрію (наприклад, лікувальні води з високим вмістом натрію)
  • Випивайте щонайменше одну склянку води вранці після вставання та перед кожним прийомом їжі
  • Завжди майте під рукою напої
  • У кожну склянку води додайте дрібку солі