Натуральна білкова дієта, як швидко схуднути завдяки їжі d; дієта з високим вмістом білка GO

Звернення до натуральної білкової дієти може стати варіантом для тих, хто хоче швидко схуднути, за умови, що вони знають, як вибирати їжу та готувати різноманітні меню. Це те, що ми запрошуємо вас відкрити в цій статті. Ми розповімо вам про переваги та недоліки цього типу високобілкової дієти, а також дамо кілька порад та рецептів, які полегшать вам схуднення.

Основні принципи дієти з натуральним білком

Вживання більше білка для схуднення - це підхід, який базується на кількох аспектах:

Ситість

На рівні насичення, білки відіграють важливу роль, оскільки вони повільніше засвоюються травною системою. Як результат, ми відчуваємо себе менш голодними, і нас менше спокушає бажання перекусити. Крім того, білок допомагає схуднути, оскільки для його перетравлення потрібно більше зусиль організму. В результаті для їх засвоєння потрібно більше енергії, тому спалюється більше калорій.

Немає місця для зберігання

Стимуляція метаболізму

Нарешті, критерієм, на якому слід наголосити, є те, що продукти, багаті білком, дозволяють краще підтримувати м’язову масу. Це перевага, коли ви хочете схуднути, оскільки підтримка обсягу м’язів одночасно дозволяє вам це зробити підтримувати метаболізм. Це важливо, оскільки м’язам для функціонування потрібно багато енергії (навіть коли ви неактивні). Як результат, ми спалюємо більше жиру та калорій, ніж при дієті, яка не підтримує хороший об’єм м’язів.

Як дотримуватися натуральної білкової дієти щодня ?

Сідати на натуральну білкову дієту не дуже складно реалізовувати щодня. Це вимагає від вас готувати самостійно, і як будь-яка програма для схуднення, для досягнення ваших цілей необхідна хороша доза сили волі.

Які продукти багаті білком в природі ?

Суть натуральної білкової дієти полягає у виборі продуктів, які ви вживаєте. Ось продукти, на які слід робити ставку, якщо ви вирішите вибрати такий тип дієти для схуднення:

Риба (жирний або нежирний) і Морські продукти: це одна з основних опор цього типу дієти
Пісне м’ясо: червоні вони чи білі, головне - перш за все не вибирати жирного м’яса
Яйця: це базове джерело білка
Рослинні білки: соя, бобові (нут, квасоля, сочевиця тощо) або сухофрукти (горіхи, фісташки, мигдаль тощо)
Молочні продукти: з низьким вмістом жиру (йогурт, сир, фасель тощо)

Продукти, які забороняють приймати натуральну білкову дієту

Залежно від того, чи хочете ви дотримуватися різкої дієти чи ні, ви повинні або заборонити, або обмежити споживання наступних 2 категорій продуктів, якщо ви вирішите дотримуватися натуральної білкової дієти, щоб схуднути. Це в основному буде залежати від того, чи хочете ви швидко схуднути, чи зможете витратити трохи більше часу, щоб переконатися, що згодом ви не наберете вагу.

Обмежте вуглеводи(цукор): отже, потрібно буде зменшити цукор, хліб, крупи, крохмалисті продукти (картопля, рис, макарони тощо), фрукти, солодкі овочі (морква, гарбуз, пастернак, ягідні фрукти тощо) або навіть обійтися без них., торти, тістечка та будь-яка інша промислова їжа.
Обмеження ліпідів (жирів): жири (вершкове масло, крем-крем та ін.), олії (віддайте перевагу кільком краплям оливкової олії, якщо відчуваєте потребу), готові страви, холодне м’ясо, аперитивне печиво тощо

Яке приготування їжі ?

Щоб максимально оптимізувати свою втрату ваги, вам також доведеться прийняти спосіб приготування. Для цього вам або потрібно буде їсти продукти, які можна їсти сирими, або вибрати їх готувати на пару, варити, або смажити на грилі в духовці без жиру. Інші методи приготування страви будуть менш сприятливі для швидкого схуднення.

Скільки їжі ?

Дієта з натуральним білком не визначає чітко визначеної кількості певного інгредієнта. З іншого боку, модно також не голодувати і їсти ситу. Зазвичай достатньо 3-разового харчування, але якщо ви хочете перекусити пізно вранці або вдень, ви можете побалувати себе 0% йогуртом або сухофруктами/олійними фруктами.

Бодібілдинг: рекомендований, але не обов’язковий

Коли ми сідаємо на дієту, наші ресурси є набагато менш доступними, тому нам доведеться прийняти адекватний спосіб життя. Силові тренування не є необхідними, але виконання деяких вправ (2 заняття по 5-10 хвилин на день) буде плюсом.

Чи рекомендується займатися за допомогою натуральної білкової дієти ?

Заняття вдома або в тренажерному залі не є прерогативою такого типу білкової дієти. Тим не менш, якщо ви хочете продовжувати вправи, вам доведеться слухати своє тіло і уникати занадто довгих сеансів витривалості, оскільки ваше тіло, ймовірно, не підтримає його. Спорт з низькою інтенсивністю більше підходить для цього типу дієти для схуднення, ніж спорт, який вимагає негайних та каденційних зусиль. Для цього швидка ходьба може стати хорошим компромісом.

Добре гідратуйте

Рясне споживання білка може призвести до значних втрат води, тому дуже важливо залишатися зволоженим, щоб обмежити явище. Для цього потрібно випивати не менше 2 літрів води на день. Ви також можете варіювати напої для схуднення, вживаючи чай для схуднення або трав’яні чаї або додаючи, наприклад, лимонний сік у воду, щоб отримати користь від його детоксикаційної сили.

Як довго можна дотримуватися цього типу білкової дієти ?

Існують різні варіанти дієти з високим вмістом білка, але програма, яка найчастіше з’являється, полягає в наступному:

Тиждень 1: ми дозволяємо лише продукти, багаті білком, перераховані вище
Тиждень 2 - 4: ми поступово зменшуємо споживання білка і поступово додаємо хліб (1 або 2 скибочки на день - бажано хліб з непросіяного борошна), крохмалисті продукти (1 порція крохмалистих продуктів на обід або вечерю), крупи для маленького обіду, 1 - 2 фрукти на день.

Меню з високим вмістом білка для схуднення за 1 тиждень

Ось як схуднути за тиждень за допомогою їжі з високим вмістом білка за 1 тиждень програми, представленої вище. Рецепти білків у цьому меню відносно прості у виготовленні, тому ми не вважали за необхідне детально описувати різні препарати.

День 1

Сніданок

Кава, трав'яний чай або чай без цукру
1 йогурт або 1 каструля бляхи (0%)
1 Яйце, зварене круто (за бажанням)

Обід

2 курячі грудки
Нут
1 невеликий горщик файселі без солі

Обідати

1 філе минтаю
Зелена квасоля
1 йогурт або 1 каструля бляхи (0%)

2 день

Сніданок

Кава, трав'яний чай або чай без цукру
1 йогурт або 1 каструля бляхи (0%)
1 Яйце, зварене круто (за бажанням)

Обід

1 нагрудник
Шпинат
1 яблуко (за бажанням)

Обідати

1 філе хека
Гороху
1 йогурт або 1 каструля бляхи (0%)

День 3

Сніданок

Кава, трав'яний чай або чай без цукру
1 йогурт або 1 каструля бляхи (0%)
1 Яйце, зварене круто (за бажанням)

Обід

2 індичих грудки
Коралова сочевиця
1 жменька фундука
1 кава без цукру (за бажанням)

Обідати

1 стейк лосося
Соєвий
1 йогурт або 1 каструля бляхи (0%)

День 4

Сніданок

Кава, трав'яний чай або чай без цукру
1 йогурт або 1 каструля бляхи (0%)
1 Яйце, зварене круто (за бажанням)

Обід

2 скибочки шипшини
Розколотий горох
1 ківі (за бажанням)

Обідати

1 філе палтуса
Червона квасоля
1 йогурт або 1 каструля бляхи (0%)

День 5

Сніданок

Кава, трав'яний чай або чай без цукру
1 йогурт або 1 каструля бляхи (0%)
1 Яйце, зварене круто (за бажанням)

Обід

1 теляча котлета
Цибуля-порей
1 жменька волоських горіхів
1 кава без цукру (за бажанням)

Обідати

1 скумбрія
Сочевиця
1 йогурт 0%

День 6

Сніданок

Кава, трав'яний чай або чай без цукру
1 йогурт або 1 каструля бляхи (0%)
1 Яйце, зварене круто (за бажанням)

Обід

2 скибочки білої шинки, очищені від шкірки
Флагет
1 банан (за бажанням)

Обідати

1 підошва
Кабачки
1 йогурт 0%

День 7

Сніданок

Кава, трав'яний чай або чай без цукру
1 йогурт або 1 каструля бляхи (0%)
1 Яйце, зварене круто (за бажанням)

Обід

2 подрібнені стейки 5% жиру
Соєвий
1 жменька фісташок
1 кава без цукру (за бажанням)

Обідати

1 форель
Мунг
1 йогурт 0%

Якої втрати ваги очікувати від натуральної білкової дієти ?

Результати порівняно різняться від однієї людини до іншої, оскільки це також залежить від кількості з’їденої їжі та ваших щоденних зусиль (спорт, вправи, витрата енергії на роботі тощо).

В середньому це схуднення 2 фунтів за 1 тиждень, але нерідкі випадки, коли деякі люди втрачають 5 фунтів за тиждень.

Все залежить від того, з чого ви починаєте. Люди, які страждають ожирінням, як правило, худнуть швидше, ніж худі або майже статури. Одним словом, важче скинути останній кілограм, який, на вашу думку, у вас є зайвим, ніж ваша ідеальна вага. Перші кілька кілограмів часто найлегше скинути.

Переваги цієї програми для схуднення

Перевага білка полягає в обмеженні втрати м’язів, що не стосується всіх швидких дієт.
Це безкоштовна дієта, оскільки ви нічого особливо не купуєте, крім їжі, що, звичайно, обов’язково потрібно витратити.
Голод менше відчувається, білки довго залишаються в травній системі, оскільки їх розщеплення займає більше часу. Ось кілька інших порад, щоб перестати відчувати голод.
Натуральна білкова дієта, можливо, не є збалансованою дієтою (ідеальний метод для схуднення в довгостроковій перспективі), але вона має ту перевагу, що змушує вас бути обережнішими до вибору їжі, яку ви їсте. Це усвідомлення часто є першим кроком до схуднення.

Недоліки

Ця дієта для схуднення підходить не всім (дітям, підліткам, вагітним жінкам, людям похилого віку ...)
Ця програма для схуднення марна, якщо вона не є низькокалорійною. Прийом більшої кількості білка змушує вас худнути за умови, що вибрані продукти не надто калорійні. Якщо ви напхаєте себе сиром (багатим білком, але також калорійним), то ви не зможете втратити 1 грам.
Деякі люди важко дотримуватися дієти з натуральним білком через одноманітність їжі.
Це не завжди легко налаштувати щодня (наприклад, якщо ви їсте на вулиці)
Це дієва дієта швидко, тому що ми успішно втрачаємо кілограми вже через кілька днів, але ця втрата ваги часто є довготривалою, якщо в подальшому не змінюються харчові звички.
Знайте, що ваша втрата ваги - це часто вода і рідше жир.
Побічні ефекти: головний біль, втома, не рекомендується, якщо є проблеми з нирками, запор, дефіцит харчування, пов’язаний з відлученням від певних категорій їжі (саме тому вам не слід практикувати такий тип дієти для схуднення занадто довго і занадто часто).
Бажано порадити свого лікаря, оскільки він один буде суддею про сумісність цієї програми для схуднення з вашим тілом.

Альтернативи натуральній білковій дієті

Для тих, хто зацікавлений у додаванні додаткового білка в свій раціон, щоб схуднути, існують різноманітні варіанти дієти з натуральним білком із синтезованими продуктами, які замінять певні продукти харчування або страви. Існує 3 основних типи продуктів з високим вмістом білка.

Високобілкова дієта в пакетиках

Часто розфасований у пакетики, високобілковий порошок слід розбавляти у воді і найчастіше його вживають на додаток до їжі. Мета - зменшити споживання інших продуктів, оскільки ця суміш компенсує.

Заміни їжі

Продукти для схуднення розробляються і пропонують все більше і більше замінників їжі, часто у формі коктейлю, супу або вершків. Як випливає з назви, мета полягає в тому, щоб замінити класичну їжу одним із цих замінників, щоб звернутися до тих, хто хоче схуднути, але хто не має часу готувати або не має мотивації.

Білкові батончики

Їх іноді приймають як заміну їжі, але частіше їх вживають як добавку або як закуску для запобігання тяги. Білкові батончики для схуднення мають практичну сторону, і їх смак, як правило, підходить для найбільшої кількості людей.

Наша думка про натуральну білкову дієту

Ми вважаємо, що дієта з натуральним білком є кращою перед вибором альтернатив, таких як продукти, перераховані вище, навіть якщо вони мають ту перевагу, що є зручними та швидкими у використанні.

Ми також вважаємо, що для стійкого схуднення та обмеження йойо-ефекту, який інколи може спричинити цей тип білкової дієти, збільшення споживання білків є одним із варіантів, якщо ви підтримуєте правильні вуглеводи у своєму раціоні (наприклад: вівсянка )) та корисні жири (наприклад, оливкова олія). Не обов'язково повністю відучувати себе від цукру, але слід вибрати правильний цукор, такий як той, який природним чином надходить із фруктів. Завдання полягає в тому, щоб знати, як контролювати кількості. Що стосується ситості, результат буде настільки ж ефективним. Що стосується схуднення, результати, безсумнівно, займуть трохи більше часу, однак цей тип збалансованої дієти буде легше застосовувати щодня, а втрата ваги буде більш гарантованою. Пам’ятайте, що ефект йойо є найгіршим, оскільки збільшення жиру набагато важливіше, якщо ми набираємо вагу після драконівської дієти (свого роду рефлексу виживання нашого організму).

Прийти до висновку, ми вважаємо, що натуральна білкова дієта може стати відправною точкою для схуднення за умови, що вона не триває з часом і що в довгостроковій перспективі зміни у ваших харчових звичках повинні призвести до схуднення, оскільки ми не можемо обійтися без тієї чи іншої їжі категорія назавжди. Продовжуйте свою втрату ваги, збалансовуючи їжу і особливо навчіться харчуватися збалансовано.