Правильне харчування корисне для вас
Здорове харчування важливо. Фото: Стефані Хофшлагер/pixelio.de
Правильне харчування корисне для вас
Волейбол дуже популярний, і багато людей займаються цим видом спорту у вільний час в приміщенні або на пляжі влітку. Цей вид спорту завойовує дедалі більше уваги та необхідні такі навички, як командний дух, почуття м’яча, гнучкість та певна тактика.
Гра може тривати до двох годин, і вам потрібна велика витривалість. Для того, щоб мати можливість гарантувати та отримати доступ до цього в грі, запаси вуглеводів гравця повинні поповнитися. Цілком можливо, що магазини порожніють під час важкого поєдинку, і спортсменам доводиться поповнювати свої запаси рідкими вуглеводами. Це особливо необхідно для запобігання насувається низької продуктивності або для збереження здатності до концентрації.
Вживання алкоголю також відіграє надзвичайно важливу роль, оскільки гравці втрачають багато рідини під час матчу. Особливо в спеку на відкритому повітрі (пляжний волейбол) гравці піддаються сонце майже беззахисно. Техніка, витривалість та реакція, ці три складові мають принципове значення у волейболі. Підвищення працездатності, безумовно, можливе завдяки достатньому споживанню рідини та дієті на основі потреб.
Перед поєдинком волейболісти вживають достатню кількість вуглеводів, звичайно, з певним інтервалом вони заповнюють свої запаси вуглеводів до "повної межі".
Під час матчу водойми наповнюються рідкими вуглеводами. Якщо використовуються спеціальні спортивні напої, ви можете одночасно засвоювати вуглеводи і відновити баланс рідини до оптимального.
Ось короткі огляди харчових правил:
Перед змаганнями
Їжте продукти, що містять вуглеводи, такі як макарони, за 24 години до змагань.
Під час змагань
Під час змагань ви їсте легку та потужну їжу, яка не знаходиться в шлунку, яка не обтяжує шлунок або, як альтернатива, рідкі добавки.
Після змагань
Дуже важливо збалансувати рідинний баланс, а також подумати про рівень мінеральних речовин, тобто про надходження мінералів!