Натуральне проносне 4 рослини та 7 продуктів, що покращують функцію травлення (і проти
Проносні - це речовини, що виділяють стілець або стимулюють кишковий транзит.
Вони також можуть пришвидшити кишковий транзит, допомагаючи пришвидшити рух шлунково-кишкового тракту, стимулюючи кишковий транзит.
Проносні засоби часто використовуються для лікування запорів, дуже поширених проблем зі здоров’ям, які можуть бути частими або хронічними, і характеризуються рідкісними, важкими та іноді болісними випорожненнями кишечника.
Існує кілька видів проносних засобів, які діють по-різному. Основними класами проносних засобів є:
1. Баластні проносні:
Вони рухаються по тілу, не перетравлюючись. Вони набрякають, поглинаючи воду з нашого тіла, збільшуючи обсяг стільця і, отже, сприяють їх природному виведенню
2. Змащувальні проносні:
Вони покривають поверхню стільця та кишкової оболонки для підтримки гідратації, що сприяє пом’якшенню стільця та полегшенню проходження.
3. Проносні засоби осмотичного типу:
Вони допомагають товстій кишці утримувати більше води, що збільшує частоту спорожнення кишечника.
4. Стимулюючі проносні засоби:
Вони прискорюють рух травної системи, щоб викликати кишковий транзит.
5. Ректальні проносні:
У формі супозиторіїв (наприклад, гліцеринові супозиторії) або клізми вони можуть бути корисними у випадку термінального запору. Потім вони служать для спрацьовування рефлексу дефекації, не усуваючи причину запору. Ці форми можуть спричинити подразнення анального отвору, і з цієї причини їх не слід застосовувати регулярно.
Навіщо обирати натуральне проносне ?
Запор - дуже часта проблема здоров’я. За даними лабораторій Bayer HealthCare, це вплине на близько 16 мільйонів французів.
Хоча безрецептурні проносні засоби можуть бути дуже корисними для полегшення запорів, їх часте вживання може спричинити електролітні порушення та зміни кислотно-лужного балансу, що може призвести до тривалого ураження серця та нирок (1).
Це причина, чому бажано перейти до природних рішень, віддаючи перевагу певним продуктам харчування, які ми представимо вам нижче, та застосовуючи деякі прості зміни у своєму способі життя.
Крім того, природні проносні засоби (рослини та продукти харчування), як правило, набагато дешевші і не мають тривожних побічних ефектів певних препаратів.
Чому проносні засоби небезпечні?
Деякі знаменитості рекламують проносні засоби як швидкий засіб для схуднення. Ця тенденція турбує органи охорони здоров’я. Тим паче, що нещодавно були виявлені аварії, пов’язані зі зловживанням проносними препаратами. Ці продукти, що призводять до прискорення кишкового транзиту та пом’якшення стільця, продаються поза рецептом, і все ж вони далеко не нешкідливі.
13 передозувань смертельний проносні засоби в США
Дійсно, нещодавно в США 54 випадки серйозних побічних ефектів - у тому числі 13 смертей - були пов'язані з пероральним та ректальним вживанням проносних засобів, згідно з новим попередженням Управління з контролю за продуктами та ліками. З цієї причини Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками хотіла б нагадати вам, що деякі проносні засоби можуть призвести до летального результату, якщо їх приймати занадто часто або неправильно використовувати. Особливо це стосується препаратів на основі фосфату натрію, які можуть мати небезпечні побічні ефекти у вищезазначених випадках. (www.pourquoidocteur.fr)
Насправді, деякі люди помилково вважають, що їм вдається уникнути частини «засвоєння калорій» з їжі, яку вони їдять. Окрім помилки, вона насправді може призвести до багатьох небезпечних побічних ефектів.
Проблеми зі здоров’ям, пов’язані зі зловживанням проносними препаратами, є:
- зневоднення (втрата рідини)
- електролітний дисбаланс
- кислі або лужні зміни основи
- неможливість виробляти достатню кількість травних ферментів
- набряк (затримка води)
- запаморочення і запаморочення
- пошкодження товстої кишки та органів травлення
- чергуються діарея і запор
- ускладнення серцево-судинної системи
- втрата або збільшення ваги
- інші небезпечні для життя побічні ефекти, включаючи смерть від надмірного вживання
У чому причина мого запору?
Запор викликаний багатьма факторами:
- Операція/післяоперація
- Прийом певних ліків
- Дієта з низьким вмістом клітковини
- Ви вживаєте недостатньо води. Частина води, яку ми п’ємо, використовується для зволоження стільця. Дійсно, вода сприяє роботі кишечника і товстої кишки при травленні та дефекації.
- Надмірне використання проносних засобів
Є також менш очевидні причини:
Ці продукти, що роблять найкращі природні проносні
1. Насіння чіа
Вони дійсно здатні діяти як природне проносне. Насіння чіа в поєднанні з рідиною (бажано водою) утворюють желатинову речовину, яка легко проходить через ваш кишечник. Це чудовий спосіб ввести клітковину у свій раціон. Вони набрякають і розширюються в травному тракті, поглинаючи воду. Це одна з найкращих страв, яка працює проти запорів, якщо ви також збільшуєте споживання води, щоб допомогти їм легко пересуватися по кишечнику.
2. Алое Віра
Алое вера - одне з найдавніших і найкраще досліджуваних природних проносних засобів. Іноді його називають "латексним" алое, речовиною, наповненою ферментами, вітамінами, мінералами та електролітами, які допомагають "оздоровити" кишечник. Наприклад, антрахінони - це тип сполук, що містяться в алое, який діє як проносне, збільшуючи вміст води в кишечнику, стимулюючи секрецію слизу та природно збільшуючи перистальтику кишечника (скорочення, що розщеплюють їжу).
Латекс алое вера також має протизапальні компоненти, які зменшують набряклість і покращують роботу органів травлення. Нарешті, алое вера допомагає регулювати кислотно-лужний баланс та рН, зменшити утворення дріжджів та сприяти росту хороших травних бактерій.
3. Насіння льону
Насіння льону є чудовим джерелом клітковини, яка додає велику кількість стільця і допомагає йому проходити через кишечник. Плюс, насіння льону природно ефективно для лікування запорів та діареї! (2)
Вони майже не мають смаку, і їх легко вставити у ваші звичайні рецепти, особливо у хлібобулочних виробах, салатах та смузі. Як і у випадку з іншими продуктами з цього списку, варто пам’ятати про важливість вживання великої кількості води, коли ви вживаєте багато клітковини. Вживаючи достатньо води та дотримуючись дієти з високим вмістом клітковини, ви рідше відчуваєте твердий стілець, здуття живота, гази, біль і посилений запор.
4. Локшина Ширатакі або добавка до глюкоманнану
Глюкоманнан - це вид розчинної клітковини. Було показано, що ефективно лікує запор (3,4).
Щоб навести деякі цифри щодо його ефективності: Дослідження серед дітей показало, що 45% людей, які приймали глюкоманнан, відчували полегшення від сильного запору, порівняно з лише 13% у контрольній групі (5).
На додаток до поліпшення спорожнення кишечника, глюкоманнан працює як пребіотик і покращує баланс корисних бактерій у кишечнику.
Якщо у вас запор, спробуйте включити більше глюкоманнану у свій раціон. Ви можете досягти цього, приймаючи добавку глюкоманнану або вживаючи локшину ширатакі, яка готується з глюкоманнаном.
Підсумок: Глюкоманнан може ефективно лікувати запор у деяких людей. Ви можете отримати його, доповнивши глюкоманнаном або з’ївши локшину ширатакі.
5. Кефір
Кефір - це кисломолочний продукт.
Він містить пробіотики, різновид корисних кишкових бактерій, що мають багато переваг для здоров’я, включаючи поліпшення імунної функції та підтримку здоров’я травної системи (6).
Споживання пробіотиків через їжу або добавки може підвищити регулярність, одночасно покращуючи консистенцію стільця і прискорюючи спорожнення кишечника (7).
Зокрема, було показано, що кефір додає вологу та об’єм до стільця (8).
Дослідження 2014 року розглядало вплив кефіру на 20 учасників із запорами.
Після споживання 17 унцій (500 мл) на день протягом чотирьох тижнів, учасники спостерігали збільшення частоти та консистенції стільця та змогли зменшити використання проносних засобів (9).
6. Чорнослив
Чорнослив - це, мабуть, одне з найвідоміших природних проносних засобів.
Вони забезпечують багато клітковини, з 2 грамами клітковини на 28 грамів. Вони також містять тип цукрового спирту, який називається сорбіт.
Сорбіт погано всмоктується і діє як осмотичний агент, подаючи воду в кишечник, що допомагає викликати дефекацію.
Кілька досліджень показали, що чорнослив може ефективно збільшити частоту та послідовність випорожнень. (10.11).
7. Фрукти, багаті клітковиною (ягоди, інжир, яблука, чорнослив, груші)
Плоди забезпечують високий вміст клітковини та води на додаток до антиоксидантів, які можуть допомогти зменшити запалення в травній системі.
Фрукти, що містять пектинову клітковину (яблука або груші), є особливо вдалим вибором, оскільки пектин стимулює роботу кишечника. Яблучний оцет - також чудовий варіант природного лікування запору.!
Найкращі проносні рослини
Вам не складе труднощів знайти рослинні засоби від запору. Насправді, багато рецептурних проносних засобів містять рослинні інгредієнти. Більшість проносних трав містять антрахінони або речовини, що надають стимулюючу дію на кишечник. Ці проносні засоби працюють, втягуючи рідину в товсту кишку і збільшуючи перистальтику. Перистальтика - це скорочення кишечника, яке сприяє переміщенню матеріалу через товсту кишку в пряму кишку. Додавання клітковини та рідини є важливим під час запору.
Ось кілька рішень на рослинній основі:
1. Каскара саграда (корну)
Це популярне рослинне проносне, що походить з екстракту кори виду крушини. Цей екстракт діє, подразнюючи товсту кишку настільки, щоб стимулювати дефекацію. Короткочасне застосування зазвичай добре переноситься, але може спричинити біль у животі або порушення електролітного балансу. Тривале застосування може спричинити пошкодження печінки від легкої до гострої печінкової недостатності. Тож легше користуйтеся цим проносним засобом.
2. Псиліум
Отриманий з лушпиння та насіння рослини Plantago ovata, псиліум - це волокно з проносними властивостями.
Хоча воно містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини, саме його високий вміст розчинних волокон робить його особливо ефективним для полегшення запору.
Розчинна клітковина поглинає воду і утворює гель, який може пом’якшити стілець і полегшити його проходження.
Доведено, що псиліум навіть ефективніший за деякі лікарські проносні засоби.
Дослідження порівнювало ефекти псиліуму з ефектами докузату натрію, проносного, у 170 дорослих із запорами.
Дослідники виявили, що псиліум мав більший ефект на пом'якшення стільця та збільшення частоти випорожнень (12).
3. Sené, рослинне проносне.
Сене зазвичай використовується для зняття запору. Він доступний у вільному продажу та може прийматися перорально або ректально.
Sené містить ряд рослинних сполук, які називаються глікозидами, які стимулюють нерви в кишечнику і пришвидшують дефекацію.
Зазвичай він вважається безпечним для дорослих, якщо його приймати протягом коротких періодів.
Однак сенна, як правило, не рекомендується жінкам, які вагітні, годують груддю або мають певні захворювання, такі як запальні захворювання кишечника.
4. Слизький в’яз
Він стимулює нерви в шлунково-кишковому тракті (ШКТ), що призводить до вироблення слизу і полегшує запор. Для визначення довгострокових наслідків було проведено обмежені дослідження. Слизький в’яз містить клейку речовину, що покриває шлунково-кишковий тракт. Отже, це може зменшити всмоктування деяких лікарських засобів, якщо їх приймати одночасно.
Перегляньте свій спосіб життя
1. Пийте більше води
Регулярне зневоднення може запорити вас. Щоб цього уникнути, важливо пити достатньо води і підтримувати зволоження.
Деякі дослідження показали, що газована вода є більш ефективною, ніж звичайна вода для полегшення запору. Сюди входять люди з хронічним ідіопатичним запором або синдромом подразненого кишечника (СРК) (13, 14, 15, 16).
Однак не починайте пити газовані напої, як цукриста сода, оскільки вони є поганим вибором для вашого здоров’я і можуть погіршити запор.
2. Їжте більше клітковини, особливо розчинної та неферментованої клітковини.
Людям із запорами часто кажуть збільшити споживання клітковини.
Це пов’язано з тим, що, як вважають, збільшення споживання харчових волокон збільшує об’єм і консистенцію стільця, полегшуючи їх проходження.
Однак деякі дослідження показали, що збільшення споживання клітковини також іноді може погіршити проблему (17).
Інші дослідження показали, що, хоча харчові волокна можуть збільшити частоту спорожнення кишечника, це не допомагає полегшити інші симптоми запору. Сюди входять консистенція стільця, біль, здуття живота і гази.
Це пов’язано з тим, що важливим є тип харчових волокон, які ви додаєте у свій раціон.
Існує багато видів харчових волокон, але загалом вони поділяються на дві категорії:
- Нерозчинні волокна: Міститься у пшеничних висівках, овочах та цільних зернах. Вони додають велику кількість стільця і дозволяють йому швидше та легше проходити через вашу травну систему.
- Розчинні волокна: Міститься у вівсяних висівках, ячмені, волоських горіхах, волоських горіхах, насінні, квасолі, сочевиці та горосі, а також у деяких фруктах та овочах. Вони поглинають воду і утворюють пастоподібний гель, який пом’якшує стілець і покращує їх консистенцію.
Дослідження впливу нерозчинної клітковини як методу лікування запору не дали остаточного результату.
Це пов’язано з тим, що нерозчинна клітковина може погіршити проблему у деяких людей з функціональним розладом кишечника, таким як хронічний ідіопатичний запор.
Деякі розчинні бродильні волокна також можуть бути неефективними при лікуванні запорів, оскільки вони ферментуються бактеріями в кишечнику і втрачають здатність утримувати воду.
Найкращим вибором добавки до клітковини при запорах є розчинна неферментована клітковина, така як псиліум.
Щоб запобігти запорам, слід прагнути споживати суміш розчинної та нерозчинної клітковини. Загальне споживання клітковини на день становить 25 грамів для жінок та 38 грамів для чоловіків.
3. Більше рухайтесь
Дослідження впливу фізичних вправ на запор показали неоднозначні результати.
Насправді багато досліджень показали, що фізичні вправи не впливають на частоту спорожнення кишечника (18).
Однак нещодавнє, рандомізоване контрольоване дослідження у людей із запорами із ІБС показало цікаві результати. Вона виявила, що фізичні вправи значно зменшують симптоми запору (19).
Інші дослідження також виявили подібні результати для цієї групи людей (20).
Хоча багато досліджень показали, що фізичні вправи не впливають на кількість випадків, коли люди користуються ванною кімнатою, схоже, це зменшує деякі симптоми запору (21).
Якщо у вас запор, намагайтеся регулярно ходити. Варто спробувати.