Натуральні антидепресанти 6 антидепресивних суперпродуктів
Депресія та дієта
Зв’язок між щастям та їжею дуже сильний, оскільки наш мозок потребує певних поживних речовин, щоб добре функціонувати. Деякі поживні речовини особливо важливі для нашого гарного настрою, враховуючи їх роль у нашому організмі.
Тому їжа, багата на омега-3, є переважною, оскільки вона діє на хімічні повідомлення головного мозку, що регулюють настрій, зокрема серотонін та дофамін.
Вітаміни В9, В12 і В6 також відіграють важливу роль. Виявлено кореляцію між низьким рівнем вітаміну В та станом депресії. Ці вітаміни справді відіграють важливу роль у виробленні певних нейромедіаторів.
Незважаючи на те, що досліджень на цю тему ще не багато, було помічено зв'язок між дефіцитом вітаміну D та депресією.
Нарешті, триптофан, незамінна амінокислота (тобто, яку ми знаходимо лише в їжі), є джерелом секреції серотоніну, гормону щастя !
6 антидепресивних продуктів
Адвокат
Авокадо - це овоч, який особливо багатий поживними речовинами, включаючи тирозин, амінокислоту, з якої виробляються дофамін та норадреналін, два нейромедіатори, які діють на наше щастя. Також авокадо містить триптофан, вітаміни групи В, корисні для нервової системи, і магній.
Авокадо можна їсти кілька разів на тиждень.
Какао
Какао або шоколад, що містить більше 70% какао, корисний для морального духу кількома способами. Звичайно, за смаком, а також за поживними речовинами, які він містить. Особливо багатий мінералами, особливо магнієм та вітамінами групи В, він є надійним засобом проти ударів депресії.
Какао найкраще вживати в сирому вигляді, тобто не смаженому. Ви можете їсти квасолю безпосередньо, або їсти її у вигляді порошку.
Банан
Банани є основним джерелом триптофану та вітамінів групи В. Вони також містять калій, який регулює нервові імпульси, і магній, які, як було показано, позитивно впливають на наш настрій.
Банани бажано їсти сирими, окремо або у фруктовому салаті, наприклад.
Ягоди годжі
Їх ім'я означало б "плід щастя" по-китайськи. Ці невеликі червоні ягоди багаті на амінокислоти, включаючи триптофан, вітаміни групи В та магній. Вони також дуже багаті вітаміном С (більше, ніж апельсином) і тому корисні для нашої загальної енергії.
У Франції вони зазвичай зустрічаються у вигляді сухофруктів. Вони можуть прикрашати десерти або самостійно гризти.
Волоський горіх
Дві третини волоських горіхів - це жирні кислоти, необхідні для нашого мозку. Це також джерело триптофану та мелатоніну, позитивного гормону для сну і, отже, щоденного настрою. Бразильські горіхи дуже багаті селеном, дуже важливим мікроелементом для профілактики стресу, а також деяких видів раку.
Рекомендується споживати близько 30 грам олійних культур на день. Горіхи найкраще смакувати самостійно, бажано свіжими, у фруктовому салаті або з десертами.
Сьомга
Лосось особливо багатий на так звані "довголанцюгові" омега-3, такі як EPA та DHA. Це ті, що є особливо корисними для здоров’я та мозку, тому що якщо їх бракує, мозок буде містити менше нейромедіаторів. Кілька досліджень показали прямий зв'язок між низьким споживанням жирної риби та початком депресії.
Лосось їдять один-два рази на тиждень. Сире або приготоване при низькій температурі в духовці або на бульйоні, щоб не змінити омега-3. Не рекомендується їсти його щодня через наявність забруднюючих речовин у жирі, який він містить.
Отримайте нашу безкоштовну електронну книгу "10 виняткових продуктів харчування для підвищення енергії"
1 вівторка 2, отримуйте консультації фахівців, здорові рецепти та знижки (ми ненавидимо спам).